Упражнения для кишечника при запорах — здоровье и долголетие

Народные средства при запоре, Правила здоровья и долголетия

Многие сталкиваются с капризами своего кишечника-запорами, которые могут быть следствие заболеваний ЖКТ или эндокринной системы или просто возникать при изменении рациона питания.

Запором считается состояние кишечника, опорожнение которого происходит 2-3 раза или менее в неделю, сопровождающееся затрудненной дефекацией, газообразованием, вздутием и болью в животе.

Как можно избавиться от запоров народными средствами

Не падайте духом даже если у вас такие проблемы длительное время. Конечно, в первую очередь нужно выяснить, что является причиной запоров: стрессы, геморрой, неправильное питание, заболевания кишечника, желудка, печени или эндокринной системы.

Но можно применить ряд простых мер, которые восстановят нормальную работу кишечника. Это физические упражнения, введение в меню продуктов со слабительным действием, клизмы и народные рецепты, которые снимут воспаление и избавят вас от этой проблемы.

Физические упражнения при запорах

Можно добиться восстановления нормальной работы кишечника при помощи физических упражнений, которые значительно усиливают его перистальтику. Хорошо делать такие упражнения утром, на тощак. За пол часа до этого выпиваем в стакан холодной воды с медом.

Лёжа на спине в очень медленном темпе втягиваем живот внутрь на несколько секунд, замираем на секунду в таком положении, затем расслабляем мышцы и немного выпячиваем живот. При втягивании живота делаем выдох, а при выпячивании-вдох. Повторяем 10-15 раз. При ощущении боли немедленно прекращаем занятия.

В положении лёжа на спине подтянуть ноги к животу и об­хватить их руками. Задержаться в таком положении на несколько секунд спокойно дыша. Затем, продолжая лежать, подтянуть стопы на себя и вытянуть от себя. Делать это надо медленно и спо­койно. Потом ноги опустить и, спокойно дыша, погладить живот по часовой стрелке легкими повер­хностными движениями.

Обратите внимание

Встаньте и походить по комна­те, не сгибая ноги в коленях, движение идёт от бёдер, ягодиц, от талии. Руки полно­стью расслабить. Каждый шаг дол­жен включать в активное движение брюшной пресс, помогая таким об­разом перистальтике кишечника.

В положение стоя ноги на ширине плеч, руки свободны. Производите враще­ния туловищем для вытягивания и сжатия кишечника. Делать их надо справа налево После чего сесть и расслабиться.

Каждое уп­ражнение нужно выполнять по 8-10 раз. Результат может появиться очень быстро, через неделю работа кишечника нормализуется. Эти упражнения не занимают много времени и выполнять их можно ежедневно.

и возможно проблема запоров исчезнет.

Это упражнение можно применять при болях в кишечнике, связанных с длительным запором. В положении лёжа поглаживаем живот по часовой стрелке десять минут, легкие массажные движения улучшают перистальтику. Потом можно положить на живот теплую пеленку на непродолжительное время, согревающий эффект ослабит болевые ощущения.

Продукты обладающие слабительным действием

Так же причиной запора могут быть погрешности питания; употребление в пищу рафинированных продуктов и злоупотребление животными белками – яйцами, мясом не очень высокого качества.

При питании рафинированными продуктами и полуфабрикатами организм не получает необходимой клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.

И при введении в рацион продуктов с послабляющии эффектом от запоров можно избавиться естественным образом.

Обязательно нужно пить чистую воду, а не только кофе, чай или компот. Употребление чая из сушеных яблок или вишен, существенно снизит возникновение запора. Если вы любите вино, то вам подойдёт белое, более кислое, богатое на органические кислоты, которые благотворно действуют на кишечник. От того насколько вы тщательно пережёвываете пищу тоже зависит работа кишечника.

Для улучшения перистальтики утром натощак нужно выпивать воду с мёдом: 1 ст.л. на стакан воды комнатной температуры. А перед сном сделать такой коктель: 2 ч.л.

растительного масла тщательно размешать в стакане кефира, и выпить мелкими глотками, не торопясь. И вообще всем и обобенно тем у кого сидячая работа нужно употреблять больше кисломолочных продуктов.

Только свежих, однодневных, так как потом они начинают закреплять.

Для нормально работы кишечника ежедневно включайте в меню зерновой хлеб, бобовые, салаты, овощи и фрукты. Можно есть и рис – только бурый, и макароны из муки второго сорта – понемногу, вместе с большим количеством овощей. Включайте в рацион бобовые – бобы и чёрный горох; цельные зёрна и злаки в составе хлебных изделий или ввиде пророщенных зёрен.

Важно

Из фруктов рекомендуются яблоки, персики, мандарины; сухофрукты – инжир, курага; сырые овощи, кроме перечисленных – кабачок, брокколи, цветная и брюссельская капуста.

Включайте в рацион любые овощные соки с мякотью, которые тоже обладают слабительным эффектом Например, сок свеклы, сок шпината. Можно смешивать соки: моркови, сельдерея, свеклы, яблок, тыквы и пить по стакану 2-3 раза в день за пол часа до еды.

Можно применять свежеприготовленный сок картофеля. Принимать 2-3 раза в день по половине стакана за полчаса до еды. Курс приема — 14 дней.

Одно из первых мест по эффективности при запорах занимают отруби, так как в них много грубой клетчатки и витаминов и минералов. Можно принимать сами отруби или продукты с ними, например, отрубной хлеб.

Отруби можно приобрести в магазине или аптеке, они сейчас везде продаются.
Способ примения отрубей: заварить кипятком на 30 минут, потом лишнюю воду слить. Можно добавлять в кашу, суп, салат или просто съедать. Надо принимать сначала по 1 ч.л.

3 раза в день, и в течение 2-х недель постепенно увеличить дозу до 1 ст.л. 3 раза в день.

Включите в меню семя льна или льняную муку. Как и отруби, его можно приобрести как в магазинах так и в аптеках.

Перед сном выпивать стакан льняного настоя приготовленного по такому рецепты: настоять 5 часов, залив 1 ч.л. стаканом кипятка.

Семена нужно съедать хорошо пережёвывая или в течение дня добавлять размоченное семя в салаты, каши и другие блюда. Так же можно применять и муку из семян льна.

Совет

Очень полезна при нарушении работы кишечника тыква. Можно есть её сырой – отдельно, или, добавляя в салаты, запекать, тушить или жарить. Особенно эффективна каша с тыквой и пшеном, так эта крупа и сама обладает слабительным эффектом.

Хорошим слабительным эффектом обладает чернослив. Отвар из чернослива, сливовый сок и пюре можно давать даже детям до года.сок Из чернослива можно варить компот или делать отвар или просто есть сырые фрукты, только предварительно тщательно помыв.

Употребляйте репчатый лук в любом виде — сыром, печёном, тушёном, варёном, жареном, который не только улучшает усвояемость пищи, но и очень хорошо помогает даже при хронических запорах.

Включайте в меню пищу, богатую витаминами группы В, который помогает очищать кишечник, так как усиливает тонус кишечной мускулатуры и тем самым поддерживает естественное опорожнение. К таким продуктам относятся.

проростки пшеницы, пивные дрожжи, цельнозерновой ячмень, соевое молоко, цельнозерновая пшеничная мука, гречиха, сырой горох, желтки яиц, ржаной хлеб, миндаль, рыба, домашняя птица, мед, репа, свекла, одуванчики, зеленолиственные овощи и брокколи.

При частых запорах нужно включить в питание спирулину, которая улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и хорошо очищает кишечник от продуктов распада, токсинов и «плохих» жиров. При этом полезная микрофлора кишечника восстанавливается.

Натуральные слабительные

Можно использовать древнейшее средство для борьбы с запором — касторовое масло. Допустимая доза — 30 граммов. При запоре можно принять столовую ложку касторового масла (детям 1 чайную ложку), эффект от приема обычно наступает через 4-5 часов. Принимать касторовое масло постоянно — не рекомендуется.

Оливковое масло является очень эффективным слабительным. Принимайте полчайной ложки оливкового масла 3-4 раза в день, пока не получите хорошего опорожнения. Если у вас есть проблемы с желчным пузырем, то принимайте меньшие дозы.

Мелко нарезать листья сенны, столовую ложку сырья залить стаканом горячей воды, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться, процедить. Принимать как слабительное средство — по столовой ложке 1-3 раза в день.
Столовую ложку измельченной коры крушины залить 500 мл водки, настоять в темном месте в течение 21 дня. Принимать 3 раза в день по чайной ложечке настоя за полчаса до еды.

Клизмы с лекарственными растениями и маслами при запорах

Если уже ничего не помогает нужно очистить кишечник при помощи клизмы. Как разовая процедура, принесет пользу измученному организму.

1. Залить стаканом горячей кипяченой воды 3 грамма листьев мелиссы, когда настой остынет — сделать клизму, введя 30-40 мл процеженного настоя.
2. Можно делать клизмы с отваром свеклы – при длительном и стойком запоре. Свеклу отварить, отвар остудить и ввести 30-40 мл жидкости в прямую кишку. Дефекация может произойти уже через час.
3. Рекомендуется оливковое масло для клизмы как средство расслабляющее и очищающее кишечник. Сделайте клизму из 230 г. чистого оливкового масла. После полного опорожнения сделайте ещё одну клизму с теплой водой. Затем выполните заключительную клизму, используя 1,4 л воды, имеющей температуру тела, с добавлением 1 ст. ложки гликотимолина или пищевой соды, которая закрепит кишечник после расслабляющего действия масла. Делайте такую процедуру 1-2 раза в неделю, особенно при хроническом запоре.

Народные рецепты от запоров

Слабительным свойством обладает огуречный рассол без всяких приправ и специй, который надо пить по стакану 4 раза в день. Но и сами огурцы, как свежие, так и малосольные, тоже отлично стимулируют работу кишечника.

Восстановить работу кишечниможно можно принимая от запора свежеприготовленный сок репчатого лука — по 1 чайной ложке перед едой 3-4 раза в день. Для хорошего эффекта сок принимать в течение 3-х недель, затем сделать 3-недельный перерыв, и вновь повторить курс лечения. Возможно вы навсегда избавитесь от запоров, так луковый сок восстанавливает работу всего ЖКТ.

Прекрасное средство от запора — свежий сок алоэ. Его принимают по чайной ложке до еды 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.

Можно сделать и такой состав с алоэ: залить 150 грамм измельченных листьев алоэ подогретым натуральным медом (300 грамм), настоять сутки. Затем массу разогреть и процедить. Принимать по утрам по десертной ложке за 1 час до еды.

Очень эффективен при запорах конский щавель. Всыпать в 0.5 литра кипятка 2 столовые ложки корня щавеля конского, томить на водяной бане в течение 30 минут.

Обратите внимание

В больших дозах это средство действует как слабительное, эффект от которого достигается через 10-12 часов. В малых дозах средство оказывает вяжущее действие.

При запорах употреблять по 1 стакану на ночь, меньшее количество настоя не подействует.

Этот рецепт оказывает мягкое слабительное действие — 15 грамм веточек и листочков голубики залить стаканом воды, довести до кипения и кипятить 10 минут, затем дать настояться в течение 1 часа. Настой процедить и принимать 4-6 раз в день по 1 столовой ложке.

Измельчить траву душицу, 3 столовые ложки сырья залить 0.5 литра растительного масла, оставить на сутки, чтобы настоялось. Принимать по 5 капель масла перед едой.

При длительных запорах можно приготовить травяную смесь из лекарственных трав, взятых в равном количестве — растения земляники лесной (используют все растение), листьев мяты перечной, травы крапивы, цветков ромашки и пижмы, плодов аниса, корневища щавеля конского, корневища валерианы, коры крушины. Залить 10 грамм смеси 300 мл кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, затем перелить в термос и настоять в течение часа. Настой процедить и разделить на две равные дозы, принять утром и вечером после еды.

Хорошим слабительным средством является настой плодов бузины травянистой. 2 столовые ложки измельченных сухих ягод залить стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настоять 2 часа, процедить. Принимать на ночь по половине стакана.

В качестве легкого слабительного средства можно использовать свежий стебель ириса. Его мелко нарезают и смешивают с 0.3 чайной ложки меда.

В старину в качестве слабительного средства использовали настой семян (репьев) лопуха. Взять зрелых семян (комок с половину кулака) и залить стаканом кипятка. Парить на водяной бане 2 часа, затем отвар процедить, и выпит его за один раз.

Важно

Данное средство рекомендуется при хронических запорах: истолочь в ступке 100 грамм ядер грецкого ореха, залить литром горячего молока, довести до кипения и варить 5 минут на слабом огне. Когда отвар остынет, процедить. Для вкуса можно добавить столовую ложку сахара. Принимать по 1/3 стакана в теплом виде 2-5 раз в день — утром натощак, все остальные приемы за час до еды.

Растолочь в ступке до порошкообразного состояния горох. Принимать каждый день по чайной ложке при запорах для регуляции пищеварения.

Читайте также:  Унаби (китайский финик) целебные свойства и противопоказания

При запорах принимать истолченные в ступке свежие листья шиповника смешанные с сахарным песком.

Всыпать в 200 мл кипящей воды столовую ложку мелко нарезанных корней одуванчика, варить на слабом огне в течение 20 минут. Когда отвар чуть охладится, процедить. Принимать перед каждым приемом пищи по 50 мл отвара.

При хроническом запоре в качестве слабительного средства: измельчить и смешать — 1 часть травы тысячелистника обыкновенного, 2 части листьев крапивы двудомной. Столовую ложку смеси заварить в 400 мл крутого кипятка, настоять в закрытой посуде 45 минут, процедить. Настой принимать на ночь по половине стакана.

Источник: http://healthyorgans.ru/kishechnik/zapor/10956-narodnye-sredstva-pri-zapore-pravila-zdorovya-i-dolgoletiya

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

 

Антигастритные упражнения

 

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. 

Совет

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать  утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru. 

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182249-vypolnyayte-eti-5-uprazhneniy-chtoby-zheludok-i-kishechnik-rabotali-kak-chasy

Упражнения которые помогут победить запор

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора.

Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма.

Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Влияние упражнений на организм

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

• В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
• Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
• Улучшение настроения и общего самочувствия.
• Укрепление нервной системы.
• Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
• Нормализация работы важных органов и систем.
• Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
• Доступный и безопасный способ устранения запоров.
• Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

• Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
• Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
• Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
• Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
• Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
• Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
• Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

• Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
• Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
• Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
• Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Источник: https://lechenie-zapora.ru/lechenie/uprazhneniya-ot-zapora

Гимнастика от запоров у взрослых и пожилых

Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

• Улучшение обменных процессов;
• Укрепление мышц пресса;
• Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

• Дыхательная гимнастика;
• Лечебная;
• Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

• Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
• Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
• Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
• В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

Видео:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

НазваниеТехника выполненияСогревание рук.Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.Надавливание на глаза.Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.Давление на уши.Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.Массаж лица.Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.Разглаживание лба.Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.Бесконтактный массаж.Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.Влияние на щитовидную железу.Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.Массаж живота.Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.Разминка рук и ног.Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.Массаж суставов и стоп.Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.Читайте также:  Керосин для лечения суставов способы применения рецепты

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

• Дыхательные;
• Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
• «Велосипед»;
• Упражнение от запора и вздутия;
• «Ножницы»;
• Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

Отзывы

Валентина, 45 лет

Я давно мучаюсь запорами. Перепробовала много слабительных средств, но каждый раз их меняю и не добиваюсь желаемого результата. Недавно залезла в интернет и нашла тибетскую гормональную гимнастику. Десять упражнений, совершенно не сложных для меня. Я начала выполнять их и почувствовала хороший эффект. Я лечу свой кишечник и становлюсь здоровее внешне. Хороший метод.

Максим, 29 лет

У меня возникли запоры из-за неправильного питания и постоянных стрессов на работе. Я начал ходить на плавание и ходить на дальние расстояния. Купил себе велосипед. Сейчас наслаждаюсь здоровым образом жизни и тем самым лечу свой кишечник.

Источник: https://LechimZapor.com/lechenie/gimnastika

Лечебная гимнастика для кишечника при запоре

Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации.

В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать.

Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.

Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.

Упражнения для кишечника при запорахлучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.

Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.

Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание

О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.

Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.

Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.

Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.

Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?

1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.

2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.

3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.

4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.

Важно

5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.

6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.

7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.

10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.

11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.

12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.

Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:

Совет

При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :

• Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
• Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
• Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
• Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.

Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.

Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.

Источник: http://violetnotes.com/?p=4635

Упражнения для кишечника при запоре

При запорах ухудшается общее состояние и качество сна, проявляются мигрени, боли в брюшной полости. Игнорирование этой деликатной проблемы, приведет к осложнениям и переходу в хроническую болезнь.  Упражнения при запоре  – альтернатива медикаментозным препаратам.

Игнорирование запора может перерасти в хроническую болезнь, чтобы это предотвратить используют специальные упражнения

Эффективность упражнений против запоров

 Малоподвижный образ жизни  – один из факторов, приводящих к сбою деятельности ЖКТ. Любая физическая нагрузка важна для нормальной перистальтики кишечника. Атонический запор у человека снижает тонус кишечной мускулатуры. За счет этого накапливаются каловые массы, постепенно отравляя организм и ухудшая самочувствие. Дефекация происходит 1 раз в 2 дня, в тяжёлом случае – в неделю.

Аптечные препараты эффективнее, чем упражнения, но менее безопасны для желудка. Продолжительное применение лекарств уменьшает чувствительность стенок кишечника и развивает медикаментозную зависимость. Упражнение в домашних условиях задействуют все мышцы брюшной полости и безопасно устраняют запор.

Общие принципы выполнения упражнений от запора

Базовые правила при проведении упражнений, установленные для ленивого кишечника:

1. Тренировку делайте в утренние часы, выпивая за 30 минут стакан минеральной воды с соком из лимона, медом.
2. Выполняйте зарядку и в другое время дня, начиная через 3 часа после приема пищи.
3. Не приступайте сразу, разогрейте мышцы, сделайте пару простых заданий.
4. Физические упражнения выполняйте без спешки, следя за дыханием. Для начала возьмите на вооружение несложные комплексы, которые выполняются лежа.
5. Для быстрого опорожнения кишечника повторяйте упражнения по 15 раз с 2-3 подходами, прерываясь на отдых.
6. Занятия не должны приводить к дискомфорту. Не перезагружайте организм силовыми упражнениями, при атонии кишечника правильно разрабатывайте комплексы тренировок.
7. В случае серьезных хронических заболеваний, для стимуляции кишечника не начинайте заниматься самостоятельно, а проконсультируйтесь с инструктором ЛФК.
8. Тренировки для большей эффективности лучше всего совмещать с пешими прогулками, здоровым питанием и двигательной активностью.

При беременности комплекс упражнений рекомендуется согласовать с гинекологом, поскольку запоры – симптом нарушения гормонального баланса и риск преждевременных родов.

Комплекс эффективные упражнения для дефекации

При разработке плана самостоятельных тренировок дома для кишечника учитывайте возраст человека, уровень его физической подготовки и состояние здоровья.

Комплекс упражнений для взрослых разработан для улучшения перистальтики кишечника:

1. Станьте, вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втянув его. Сделайте паузу в 7 секунд. Выполните около 3 раз.
2. Примите горизонтальное положение, лежа на животе и попытайтесь ногами дотянуться до спины.
3. Лёжа на спине, попробуйте имитировать ногами езду на велосипеде.
4. Не вставая со спины, подтяните согнутые ноги к животу, разведите их в стороны и сомкните.
5. Перевернувшись на бок, сделайте махи вытянутой ногой.
6. Приседайте, вытянув вперёд руки.
7. Станьте ровно, немного раздвинув ноги, сделайте наклоны в разные стороны.

Читайте также:  Эфирное масло лаванды свойства и применение

Специально разработанные упражнения для нормальной деятельности системы пищеварения у детей – выполняйте под руководством профессионалов:

1. Ходите на месте, поднимая колени как можно выше.
2. Стоя на ногах, выполните наклоны вперед, руками пытаясь дотронуться пола 10 раз.
3. Наклоняйтесь в разные стороны 7 раз.
4. Поползайте на четвереньках 30 секунд.
5. Приседайте 7 раз.
6. Станьте на четвереньки и выполните махи ногами назад 7 раз.
7. Лёжа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда 6 раз.

Махи ногой назад стоя на четвереньках — одно из эффективных упражнений для детей

Для пожилых людей разработана лечебная гимнастика при запоре:

1. Поднимите ноги вверх, находясь на спине, продержите их 15 секунд.
2. Не вставая со спины, поднимите ноги и, наполнив легкие, аккуратно присядьте на выдохе.
3. Положите руки на затылке и встаньте на колени. Поочерёдно доставайте стопы руками.
4. Находясь на четвереньках, по очереди отводите ноги назад, разгибая.
5. Лёжа на животе, поднимите ноги и держите их 15 секунд в таком положении.
6. Запрокиньте руки за голову в положении лежа, согните ноги, которые при вдохе отведите назад, а при выдохе верните в исходное положение.
7. На животе медленно имитируйте плаванье.

ЛФК при спастических запорах

Упражнения при спастических запорах направлены на избавление от спазмов и вздутия.

Чтобы ускорить выведение каловых масс, необходимо выполнить следующие движения:

1. Станьте, поместите руки на пояс, ноги – на ширину плеч. Сделайте вращение корпусом.
2. Приседайте на носках в среднем темпе 8 раз, при этом не задерживайте дыхание.
3. Согните ногу, лёжа на спине и подтяните к её груди, повторяйте 7 раз каждой ногой.
4. Не меняя позу, максимально разведите ноги, предварительно согнув их в коленях 6 раз.
5. Станьте на четвереньки, поднимайте ноги вверх по очереди 4 раза каждой.

Дыхательная гимнастика

Этот оздоровительный метод эффективен при СКР, при опущении кишечника, а также излечивает геморрой, запора. Лёжа в кровати, поместите руки ладонями вниз на живот и, выдыхая, втяните живот. При вдохе постарайтесь надуть живот. Делать 10 раз по 3 подхода.

Тибетская гимнастика

Если физические нагрузки противопоказаны, то больному кишечнику поможет тибетская гимнастика.

Регулярное выполнение упражнений способствуют получению положительного результата:

• согревайте руки, растирая их;
• разогретыми ладонями слегка надавите на область вокруг глаз 30 раз;
• прижмите руки к ушам, сцепляя пальцы на затылке, и нажмите 30 раз;
• массажировать пальцами лицо, начиная от носа до мочек ушей;
• ладонями разгладьте лоб, выполняя круговые движения.
• поместите подушку под шею и сделайте массаж от темени ко лбу;
• выполняйте движения ладонями по кругу на животе почасовой стрелке;
• приложите разогретые руки к почкам и продержите 30 минут;
• массажируйте суставы ног, стопы.

Йога при запоре

Йога, которую активно применяет китайская медицина, отлично действует как на нервную систему, справляясь с проблемами психологического характера, так и необходима для работы кишечника.

Йога при запорах активно используется в китайской медицине

Асаны избавляют от запоров и налаживают работоспособность системы пищеварения:

1.  Полулотос.  Сидя на подушке, скрестите ноги. Бедра должны быть выше коленей, расслабьтесь. Для повышения тонуса кишечника пробудьте в такой позе 5 минут.
2.  Половинная поза освобождения ветра.  Распрямите ноги, лёжа на спине. Обнимите при помощи рук колено и удерживайте, вдохнув 20 раз.
3.  Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).  Чтобы укрепить стенки кишечника, стоя на четвереньках ладони параллельно плечам, пальцы расставлены, внутренняя часть локтей смотрит друг на друга. Подогните пальцы стоп и поднимите бедра, став на пятки. Обопритесь на руки, образовывая телом прямой угол. Согните колени, чтобы копчик был на уровне с потолком. Вдохните в таком положении 10 раз.
4.  Скручивание.  Лёжа на спине, прижимайте правое колено к груди и потягивайте его влево. Тело и голову разверните в противоположную сторону. Сделайте 10 вдохов.
5.  Вытянутый треугольник.  Чтобы подтянуть прямую кишку, станьте ровно, и разведите ноги. Опустите корпус к правой ноге, так чтобы вытянутая правая рука дотрагивалась пола, а левая – тянулась вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
6.  Наклон вперед.  Станьте прямо, разведите ноги. Наклонитесь и притяните грудь к коленям, не напрягая шею. Сначала пальцами, потом локтями дотроньтесь пола, старайтесь расслабить пальцы ног. Старайтесь напрячь мышцы ног, делая 10 глубоких вдохов.
7.  Облегченная поза царя рыб.  При метеоризме и проблемы с дефекацией сядьте и вытяните ноги: правую ногу в согнутом состоянии перекиньте через левую, при этом, чтобы ступня правой ноги стояла возле левого колена. Возьмите левой рукой правую ногу, правой – дотроньтесь до пола за поясницей. Вдохните 10 раз, расслабившись. Асан поможет расслабить мышцы кишечника, спровоцировать отхождение газов.

Противопоказания к упражнениям

От тренировок стоит воздержаться при:

• обострившейся язве;
• повышенной температуре тела;
• сильных болевых ощущений в брюшной области;
• жидком стуле.

Упражнения противопоказаны при сильных болях в животе

Упражнения при запоре несложные и требуют минимальных усилий. Главное – не полениться и ежедневно выполнять их. В итоге работоспособность кишечника стабилизируется, улучшиться кровообращение органов брюшной полости, укрепятся мышцы живота, что сделает стул мягче и облегчит его отхождение.

Заболевания желудка и кишечника

Источник: https://lechusdoma.ru/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zapore/

Упражнения для кишечника при запорах — полный комплекс упражнений

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула — серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах— один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Упражнения для кишечника при запорах

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запораОсобенности патологииРекомендуемые упражненияАтоническийДефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу.

 Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя

При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе.

  Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день.

Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения: · пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника; · силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером); · гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;

· легкие пробежки, приседания или прыжки

СпастическийФункциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходеПри спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения: · расслабляющая гимнастика; · лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;

· посещение бассейна, плавание

Упражнения при запорах

Рекомендации к проведению гимнастики

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Запор

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания— способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Распространенные причины запоров

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

• способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
• восстанавливают естественную работу кишечника;
• укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
• стимулируют работу выделительного отдела;
• облегчают отхождение газов;
• улучшают работу вегетативной нервной системы.

Влияние питание на моторику кишечника

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

• пупочная грыжа,
• период менструации,
• беременность,
• гипертония;
• повышенная температура;
• лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Упражнения при запоре

Положение стоя на коленях:

1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Упражнения, которые помогают при запорах

Положение лежа на животе:

1. Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Список упражнений при запоре с описанием

Положение стоя:

1. Бег на месте (2-3 минуты).
2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Дыхательная гимнастика для кишечника

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

• положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
• выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
• следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика от запоров при беременности

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Видео — Как справиться с запором

Источник: https://stomach-info.ru/bolezni-kishechnika/zapor/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html