Витамины для костей и суставов — здоровье и долголетие

Витамины для суставов и связок — названия и как принимать, видео

Тяжело передвигаться, делать самую простую работу, когда у вас болят суставы. Сложно приходится спортсменам – тренировки, физические нагрузки приводят к износу хрящевых тканей, связок.

Если вовремя не заняться суставами, не привести их в порядок – возможно развитие хронических артритов и артрозов. Чтобы этого не произошло, организму нужно помочь.

Для этого есть специальные препараты и витамины для суставов.

Для лечения и восстановления суставов используются лекарственные препараты. Популярны физиопроцедуры – УВЧ-терапия, криоэйр. Применяют средства народной медицины – сборы трав. Суставы должны получать следующие элементы и соединения:

­

111111111111111111111111113 растения, проникающие в суставы и восстанавливающие хрящи в 20 раз лучше аптечной химии!­ Читать далее…

1. Кальций. Предохраняет от разрушения, улучшает питание. Для восполнения запасов минерала принимают «Кальцемин Адванс», «Артротин» по 2 капсулы.
2. Хондроитин сульфат. Отвечает за хрящевую ткань. «Хондролон» используют в виде уколов. «Хондроитин АКОС» применяют в капсулах, по инструкции.
3. Глюкозамин. Улучшает соединительную ткань. Для лечения суставов делают инъекции «Эльбоны», пьют раствор порошка «Дона».

С возрастом или от физических нагрузок хрящевая ткань изнашивается. Насколько быстро идет этот процесс, отвечает хондроитин. Благодаря наличию этого вещества:

• повышается прочность суставов и связок;
• обеспечивается амортизация;
• уменьшаются боль, дискомфорт;
• происходит быстрое восстановление после травм;
• подавляется выработка ферментов, разрушающих ткани;

Глюкозамин несет ответственность за работу соединительных тканей. При его недостатке уменьшается гибкость, становится хуже растяжимость связок, повышается вероятность травматизма. С помощью глюкозамина происходит:

• смазка и питание соединительной ткани;
• укрепление мышц, сухожилий, связок;
• амортизация при движении;
• повышение иммунитета;
• уменьшение боли.

Коллаген

Этот белок в человеческом организме находится в хрящах, связках, суставах. Гидролизованный коллаген носит всем знакомое название – желатин. Содержится в продуктах: яйцах, рыбе, мясе. Коллаген для суставов играет важную роль:

• восстанавливает хрящи;
• укрепляет связки;
• уменьшает болезненность;
• улучшает питание мышц.

Можно применять коллаген, делая желе или заливное из желатина. Норма – по 10 грамм в сутки. Удобнее принимать его в жидком виде или в таблетках, капсулах. Популярные препараты с коллагеном:

• Collagen Renover (Trec Nutrition);
• Collagen Liquid (Russport).

Комплекс витаминов B

Использование витаминов для суставов, особенно группы В, имеет особое значение. Противовоспалительным действием обладают В9, В12. Витамины В5, В6 способствуют:

• усвоению магния, уменьшающего боль;
• укреплению коллагеновых волокон связок, хрящей;
• восстановлению суставных тканей;
• повышению иммунитета;
• уменьшению боли;
• обмену солей и минералов.

Пептиды

Эти вещества способствуют повышению выносливости. Пептиды чаще используются спортсменами, но назначают препараты и больным для лечения суставных заболеваний. БАДы, содержащие эти вещества – «Сигумир», «Владоникс» – принимают, в том числе, для профилактики болезней. Препараты способствуют:

• уменьшению риска образования травм;
• укреплению костей, мышц;
• повышению выносливости организма.

Омега 3

Важны для человеческого организма полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они защищают сердце, мозг, лечат нервную систему, воспаления суставов. Самый известный препарат, где содержатся полезные элементы – рыбий жир. Прием средства «Омега-3» помогает:

• формировать кости у детей и подростков;
• сохранить эластичность связок, сухожилий;
• снизить риск переломов;
• уменьшить воспалительный процесс при болезни;
• замедлить распад коллагена при болях в суставах;
• снизить риск повреждений.

Пользуются популярностью витамины для укрепления костей и суставов. Они улучшают питание, повышают гибкость, снижают скованность. Восстанавливается хрящевая ткань, укрепляются кости.

Назначают такие препараты больным артритом, артрозом. Применение витаминов полезно для суставов при лечении, профилактике заболеваний. Эффективно принимать витамины при остеохондрозе.

Популярные поливитаминные комплексы:

• «Коллаген Ультра» («НПО здорового питания», Россия);
• «АртриВит» (Accurex Health Care Manufacturing Inc, Канада);
• «Ортомол Артро Плюс» (Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH, Германия);
• «Сустанорм» (Accurex Health Care Manufacturing Inc, Канада).

Спортивное питание для суставов и связок

Спортсменам, испытывающим значительные физические нагрузки, рекомендуется для лечения, профилактики применять специальные препараты для связок и суставов. Спортпит предполагает использование средств, которые помогают восстановить хрящи, решить проблемы с позвоночником, укрепить мышцы. Основные вещества, необходимые атлетам:

• глюкозамин и хондроитин;
• метилсульфометан;
• омега-3;
• коллаген.

Важную роль в поддержании здоровья спортсменов играют:

1. Глюкозамин и хондроитин. Применяются при значительных нагрузках. Восстанавливают хрящи, связки, устраняют хруст. Выпускаются в капсулах и жидком виде.
2. Метилсульфометан. Содержит в составе серу. Используется при лечении серьезных травм. Препарат Animal flex, кроме серы, содержит минералы, микроэлементы – они помогают суставам при воспалительных процессах и болях.

Необходимыми добавками при активных занятиях спортом являются:

1. Коллаген в жидкой форме. Способствует образованию соединительной ткани, восстановлению хрящей. Суставы перестают трещать, улучшается кожа.
2. Омега-3. Содержится в льняном масле, рыбьем жире. Снижает риск травм, способствует эластичности связок. Снимает воспаление при артрите, артрозе.

Как укрепить суставы с помощью питания

Если вы испытываете боль в коленном суставе или позвоночнике, необходимо соблюдать диету. Легкая еда, продукты, содержащие коллаген, витамины для суставов – все это облегчает состояние при хронических и инфекционных воспалениях. Не важно, возникли проблемы у взрослого или ребенка в питании следует соблюдать определенные условия:

• обязательный полноценный завтрак;
• дробное питание для постоянного поступления питательных веществ;
• не употреблять до и после тренировок тяжелую пищу.

При воспалениях полезны следующие продукты:

1. Морская рыба. Содержит жирные кислоты, укрепляющие соединительную ткань, коллаген.
2. Орехи – арахис, миндаль, фисташки. Благодаря магнию улучшают обмен веществ в опорно-двигательном аппарате.
3. Овощи, фрукты. Витамины и минералы в них способствуют энергетическому обмену.
4. Куриная грудка, желтки. Имеют в составе белок, готовят к нагрузкам хрящевую ткань.
5. Творог, молочные продукты. Содержат кальций, фосфор, укрепляют кости, уменьшают вероятность травм.
6. Креветки, агар-агар с гиалуроновой кислотой. Важны для суставных тканей.

Видео о витаминах для суставов и связок для спортсменов

Источник: https://sovets.net/5747-vitaminy-dlya-sustavov.html

Витамины для суставов и костей: краткий обзор

Проблемы с костной системой часто выходят за пределы лечения одного лишь позвоночника.

Уже знакомый нам остеопороз, приводящий к резорбции костей, требует соответствующей витаминизированной диеты и регуляции обмена кальция в организме, так как именно неправильное усвоение кальция приводит к костным разрушениям.

Другие болезни — артроз и артрит поражают суставы и связки. Есть ли какая-то профилактика этих болезней и какие витамины для суставов нужны, чтобы не допустить подобные процессы?

Витамины и компоненты для суставов и костей

О том, что суставы и связки больны, догадаться нетрудно:

1. Они начинают болеть, особенно по утрам, во время движения и нагрузок
2. После длительного бездействия с трудом включаются в работу и «ходят» туго
3. При ходьбе хрустят и щелкают
4. Внешне отекают, деформируются, на поверхностях появляются наросты

Почему болят и хрустят суставы

Все эти явления вполне объяснимы:

• Боль связана с дегенеративным разрушением хрящевой ткани, которая позже замещается твердой костью
• Костные разрастания ограничивают подвижность сустава и являются источником постоянного напряжения
• Со временем происходит окостенение и укорочение связок и мышц
• В околосуставных поверхностях, связках, мышцах начинаются воспалительные явления
• Из-за возрастающего трения в суставах количество внутрисуставной жидкости уменьшается, поэтому они при движениях хрустят

Хруст в суставах не всегда говорит о том, что они больны.

Такое явление может также быть:

• из-за преобладания белковой пищи
• при малоподвижном образе жизни
• у подростков из-за запаздывающего формирования связок, суставной капсулы и недостатка синовиальной жидкости
• у молодых женщин с повышенной растяжимостью коллагеновых волокон

Средства для восстановления хрящевой ткани

Основой соединительной ткани хрящей и сухожилий является фибриллярный белок — коллаген

Важнейшие вещества, без которых суставы не будут долговечны:

• Хондроитин (гликозаминогликан) — компонент, вырабатываемый хрящами, входящий в состав внутрисуставной жидкости
• Глюкозамин — стимулирует синтез элементов хрящевых тканей и является компонентом хондроитина. Его недостаток ухудшает свойства синовиальной жидкости. Из-за этого также может наблюдаться хруст в суставах

Для восполнения коллагена нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие в основе желатин:

• Студень (холодец)
• Фруктовое желе

Помимо этого, существуют и лекарства, содержащие коллаген:

• Коллаген Ультра
• Колламин 80 Плюс
• Доброген и др

Примеры таких препаратов:

• Алфлутоп
• Артра
• Хондоитина сульфат и др

Кальций и витамины для костей и суставов

В каких случаях назначают эти препараты?

1. Для укрепления костей, суставов и связок
2. При болях и воспалительных процессах
3. В целях улучшения двигательных функций

Препараты кальция необходимы для прочности костей. Однако избыток кальция может вызвать:

• разрастания костных тканей в позвонках и суставах
• отложения кальция в сосудах и клапанах
• камни в почках

Прием кальция совмещают с приемом витамина D3, способствующим его лучшему усвоению.

В свою очередь взаимодействие Ca и D регулируется недавно открытым витамином К, отвечающим за коагуляцию (свертываемость крови).

Какие кальцийсодержащие и витаминные препараты обычно принимают?

Вот неплохие средства:

• Кальцемин
• Артривит
• Нейрорубин
• Мильгамма

Роль витаминов и компонентов для суставов

Помимо этого, связкам и суставам требуется еще много витаминов и минеральных элементов, у каждого из которых своя важная роль:

• Витамин А —
  • предотвращает разрушительные процессы
  • улучшает эпителий
  • является отличным антиоксидантом
• Витамин В —
  • отличное средство от боли в суставах и связках
  • повышает иммунитет
  • восстанавливает структуру соединительных тканей
  • способствует укреплению коллагенового слоя
  • помогает лучшему усвоению магния
• Витамин С —
  • участвует в синтезе коллагена
  • помогает восстановлению хрящей
  • противодействует вирусным и бактериальным инфекциям
• Витамин Е —
  • уничтожает свободные радикалы
  • замедляет процессы старения
  • ускоряет восстановление тканей
• Витамин PP (никотиновая кислота) —
  • увеличивает метаболизм в клетках
  • способствует выработке энергии и подвижности
• Ненасыщенные жирные кислоты Омега-6 (линолевая и гамма-линолевая) —
  • улучшают структуру клеточных мембран
• Кремний —
  • служит для улучшения структуры коллагена и повышения эластичности ткани
• Селен —
  • играет большую роль в заживлении суставных поверхностей
  • обеспечивает встраивание серы в состав хряща
• Марганец —
  • питает хрящевые ткани позвоночника, перенося в них кислород
• Медь —
  • препятствует свободным радикалом
  • участвует в кислородном снабжении клеток
  • борется с воспалительными и инфекционными процессами

В каких продуктах содержатся витамины

• Витамин А:Морковь, абрикосы, дыня, помидоры, петрушка, сливочное масло
• Витамин В:Молочные продукты, морепродукты, соя, шпинат
• Витамин С:Капуста, помидоры, цитрусовые, шиповник, петрушка, зеленый горошек, черная смородина, чеснок
• Витамин Д:Мясо рыбы и рыбий жир, яйца, сливочное масло
• Витамин Е:Тыква, растительное масло, свекла, брокколи, киви, сельдерей, манго
• Кислоты Омега-6:Орехи, морепродукты, зелень, фасоль, чечевица

Сравнение свойств аптечных и природных витаминов

Не забывайте, что неумеренный прием витаминов ведет к обратной проблеме — гипервитаминозу, чреватому аллергическими реакциями и другими неприятными последствиями.

Аптечные витамины для суставов и костей — это обычно экстренная мера, к которой прибегают уже при плохом состоянии позвоночника, суставов и в целом организма либо же в период сезонных болезней и пониженного иммунитета.

Движение — лучший витамин для ваших суставов.

Видео: Что может помочь в лечении суставов

(90

Источник: https://ZaSpiny.ru/lekarstva/vitaminy-dlya-kostej-i-sustavov.html

Опорно-двигательный аппарат: какие витамины помогут сохранить здоровье

Подобрать диетолога

в базе более

86 Специалистов

Скелет человека – это каркас, который удерживает внутренние органы и мягкие ткани в физиологически правильном положении.

Состоящий из нескольких сотен отдельных фрагментов, он скрепляется особыми связками – сухожилиями. Такое строение обеспечивает скелету подвижность.

Читайте также:  Черемша полезные и лечебные свойства, противопоказания, рецепты с черемшой

Кости и связки ежесекундно подвергаются колоссальным нагрузкам, и поэтому для сохранения их целостности и функциональности необходимо обеспечить их нормальное питание.

Не менее важны минералы, микроэлементы и витамины и для пораженных различными заболеваниями суставных сочленений. Им их требуется вдвое больше, и в несколько других комбинациях.

Причины проблем с суставами и связками

О сбалансированном питании связок и суставов человек задумывается лишь тогда, когда они дают о себе знать неприятными симптомами, ухудшающими качество его жизни.

А причин тому может быть несколько:

• чрезмерные нагрузки на суставы;
• недостаток физической активности;
• разного рода травмы;
• длительное выполнение однообразных движений;
• питание с преобладанием «пустых» калорий и недостатком минералов;
• инфекции;
• системные заболевания, связанные с изменением гормонального фона или нарушением обмена веществ;
• влияние неблагополучной экологической обстановки.

В основе же всех заболеваний суставов и связок так или иначе присутствует нехватка витаминов и минеральных веществ. Именно это вызывает подверженность костных и хрящевых элементов скелета износу и влиянию инфекций.

Поэтому в их устранении делается упор на правильное (с точки зрения лечебной диетологии) питание и дополнительное поступление в организм недостающих веществ и соединений.

Видео: «Как формируется костная ткань?»

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Распознать дефицит витаминов и минералов в организме бывает не так просто. Связано это с тем, что нехватка каждого из десятков веществ вызывает появление 3-7 неприятных симптомов, и многие из них часто напоминают усталость или переутомление.

Что касается витаминов и минералов, важных для нормального функционирования суставных структур, распознать их недостаток можно по следующим признакам:

• ухудшение состояния кожи и волос – они становятся ломкими, сухими;
• снижение остроты зрения, слезоточивость глаз;
• ноющие боли или судороги в мышцах;
• раздражительность, отсутствие аппетита, ослабление рефлексов и другие не неврологические нарушения;
• медленное заживление ран и общее снижение иммунитета;
• изменение формы и размера суставов, изменение осанки;
• слабость в конечностях.

Это далеко не полный список симптомов, которые могут беспокоить человека при дефиците нужных для костей и связок веществ.

Даже банальные заеды (трещинки в уголках губ) могут свидетельствовать о потребности изменить рацион, или же о необходимости принимать специальные комплексные препараты, которые содержат витамины и минералы.

Какие витамины и минералы нужны суставам и связкам

Опорно-двигательный аппарат, как и другие системы органов, нуждаются в целом комплексе веществ, среди которых витамины и минералы занимают важную позицию.

В целом, для сохранения двигательной активностью требуются те же компоненты, что и для здоровья в целом.

• Витамин А (ретинол) — участвует в формировании хрящевой ткани и костей. Способствует более полному усвоению кальция и фосфора. При нехватке данного витамина возможно развитие остеопороза и иммунодефицита.
• Витамины группы В — уменьшают болезненность при наличии суставных патологий, улучшают состояние тканей, регулируют окислительно-восстановительные процессы и обмен веществ. Недостаток какого-либо витамина из этой группы вызывает слабость в конечностях, болезненность в мышцах, судороги.
• Витамин С (аскорбиновая к-та) — повышает иммунитет и предохраняет организм от инфекций и других проблем. Подверженность организма к инфекциям, в том числе локализованным в костях и связках напрямую связано снедостатком данного вещества.
• Витамин Е (токоферол) — замедляет изнашивание хрящей и других тканей сустава, способствует их регенерации. Авитаминоз Е повышает болезненность в суставах, ломкость сосудов и ухудшение питания тканей.
• Витамин D — Участвует в процессе усвоения кальция и других минеральных веществ. Нехватка витамина вызывает искривление костей, преждевременное изнашивание суставов.
• Витамин К – участвует в транспортировке кальция к костям. 
• Кальций – основной элемент костной ткани и хрящей. При отсутствии нужного количества этого вещества в организме появляется хрупкость и ломкость костей, восприимчивость к инфекциям.
• Фосфор — участвует в построении костной и мышечной ткани, связок и хрящей. Незаменимый элемент в обменных процессах и синтезе гормонов. Усвоение витаминов и минералов, а также прочность костей зависят от этого элемента.
• Магний — активно участвует в метаболизме и синтезе ферментов, способствует более полному усвоению кальция и фосфора, нормализует состояние мышц. Недостаток провоцирует низкую прочность костей, ухудшение состояния всех тканей и органов.
• Кремний — участвует в усвоении минералов и витаминов, способствует росту костной ткани, делает связки и хрящи более прочными. При нехватке кремния происходит уменьшение эластичности и прочности связок, износ хрящей, нарушение обмена веществ.
• Цинк — участвует в синтезе соединительной ткани (хрящи, связки), обладает противовоспалительным и противомикробным действием. Его недостаточное количество способно вызвать ухудшение заживления тканей и их быстрый износ.
• Селен – принимает участие в обменных процессах и синтезе гормонов. Ухудшение усвоения минералов и витаминов, изменение строения костной и хрящевой тканей – следствия дефицита селена в организме.
• Омега-3 жирные кислоты — нормализуют состояние всех тканей организма, участвуют в обмене веществ. Нехватка вызывает задержку развития костей и связок, ухудшение их физических свойств.

Помимо этого, для нормального функционирования, роста и развития опорно-двигательного аппарата организму нужны и другие элементы: хондроитин и глюкозамин.

Они являются основным строительным материалом для хрящей и обеспечивают суставам подвижность и целостность.

Источники витаминов и минералов для суставов и костей

Недостаток «строительного материала» для суставов и связок можно легко восполнить корректировкой плана питания.

Привычные всем продукты содержат практически все витамины и минералы, нужные человеку для восполнения запаса прочности костей. Найти их можно в продуктах растительного и животного происхождения.

Животные источники витаминов и минералов

Самыми ценными продуктами животного происхождения, которые содержат наибольшее количество витаминов и минеральных веществ, принято считать мясо и субпродукты.

В них содержатся витамины группы В и минеральные соли. Именно мясо врачи называют их главным источником, так как витамины В1, В2, В6, В4 и В12 практически полностью отсутствуют в растительной пище.

Кроме мяса для здоровья суставов и связок используются и менее привлекательные с точки зрения гурманов продукты, а именно – хрящи, жилы и мозговые кости.

В них содержится рекордно высокое количество хондроитина и глюкозамина, а также коллагена и минеральных солей кремния и железа.

Помимо этого, очень полезно принимать в пищу рыбу и морепродукты. Именно они являются ценным источников всех витаминов и Омега-3 жирных кислот, фосфора и кальция.

К продуктам животного происхождения, которые нужно употреблять ежедневно для предотвращения или устранения проблем со связками и суставами, относятся молоко и кисломолочные продукты, а также яйца.

В них содержатся витамины группы В, А, D и витамин Е, кальций и фосфор.

Видео: «Полезные продукты для костей»

Растительные источники витаминов и минералов 

Продукты растительного происхождения являются неотъемлемой частью рациона человека. В них содержится львиная доля витаминов С и Е, К, В6 и В12.

Чаще всего для восполнения потребности организма в этих и других элементах рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• пивные дрожжи;
• корнеплоды (морковь, свеклу, редис и сельдерей);
• злаковые (включая крупы и муку грубого помола, а также разнообразные хлопья);
• бобовые (фасоль, соя, горох и бобы);
• зеленные культуры (сельдерей листовой и черешковый, лук-перо, укроп, салат и шпинат);
• тыквенные (огурцы, тыквы, кабачки);
• фрукты и ягоды (киви, сливы, лимон, крыжовник, апельсин, абрикосы);
• все виды капусты;
• грибы;
• прочие овощи – томаты, перцы, баклажаны, артишоки.

Из продуктов, перечисленных в этом разделе, можно готовить разнообразные блюда каждый день. Так, за завтраком рекомендуется употреблять молоко и яйца, зерновой хлеб и животные жиры в виде сливок или коровьего масла.

На обед готовится два блюда – мясной или рыбный суп с овощами на первое и крупяная каша или овощи с добавлением свежей зелени и кусочка мяса/рыбы.

На ужин рекомендуется съедать легкие блюда из круп, молочные продукты, салаты из овощей. Два раза в неделю допускается употребление концентрированных отваров из мяса на косточке или рыбы (заливное или холодец).

Витаминно-минеральные комплексы

При уже возникших проблемах с суставами и связками только изменением меню не обойтись.

В случае появления дискомфорта или выраженной патологии рекомендуется обратиться к врачу за назначением соответствующего проблеме витаминно-минерального комплекса.

Наиболее эффективными и популярными в этом плане считаются:

Название препаратаФорма выпускаОписание и предназначениеАртриВитКомплекс в виде капсул для приема внутрь, содержащий несколько ценных минералов и витаминов.Назначается при воспалениях суставов и разрушении хряща. Способствует замедлению дегенеративных процессов и улучшает гибкость суставов.СустаНормТаблетки с набором витаминов и минералов.Используются при лечении дегенеративных, воспалительных и инфекционных заболеваниях суставов, а также в качестве профилактического средства при повышенных физических нагрузках.Коллаген УльтраПорошок для приготовления суспензии, содержащий животные белковые компоненты.Используется для восстановления хряща и укрепления суставных сочленений при травмах и воспалениях.КальцеминТаблетки, содержащие основные минералы для построения костей и витамин D3.Используется для устранения хрупкости костей и профилактики заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.Ортомол Артро плюсТаблетки или порошок.Используют при артрозных и артритных поражениях суставов для остановки дегенеративных процессов и восстановления хрящей. Рекомендуется как профилактическое средство для спортсменов и пожилых людей.

Также в аптечных сетях реализуются витаминно-минеральные комплексы для укрепления суставов в виде жевательных таблеток с фруктовым вкусом. Их рекомендуют принимать детям с высоким риском повреждения скелета в целом и суставов в частности.

Видео: «Обзор препаратов с кальцием»

Профилактика

Чтобы не столкнуться с проблемами суставов и связок, которые мешают вести активный образ жизни, важно уделить внимание профилактике.

Так, научно доказано, что укрепление иммунитета значительно снижает риск возникновения осложнений с суставами и связками после получения травм или перенесения инфекции.

Кроме того, важно питаться согласно сбалансированного меню, особенно если суставы постоянно подвергаются нагрузкам.

Помогут противостоять проблемам с суставами и некоторые народные средства. Многие из них вполне сойдут за десерт!

Так, активировать регенерацию суставных тканей можно при помощи смеси из кураги, инжира и чернослива.

Сухофрукты сначала рекомендуется измельчить в мясорубке или блендере (кусочки должны хорошо ощущаться), а затем добавить в смесь любые семечки или слегка раздробленные орешки (дополнительный источник селена).

Читайте также:  Пассифлора свойства применение в медицине рецепты

Заключение

• Заболевания суставов возникают в следствии повышенных нагрузок на опорно-двигательную систему, что приводит к различным травмам;
• На состояние также влияет авитаминоз;
• Рацион должен быть разнообразным — в него должны быть включены как продукты растительного, так и животного происхождения;
• При отсутствии должного питания можно воспользоваться витаминно-минеральными комплексами.

Тест

Аюрведа: кто вы – воздух, огонь или земля?

Тест

Что вам действительно нужно для жизни?

Подпишитесь на новости от “OKvitamin”

Источник: https://okvitamin.org/kakie-vitaminy-nuzhny/zdorove/oporno-dvigatelnyj-aparat.html

Витамины и травы для суставов, костей и связок — Витамины, лекарственные растения, продукты пчеловодства для здоровья и долголетия

«Мучают суставы», — с подобной жалобой к врачам обращаются почти 40% жителей планеты. Видов суставных недугов более сотни, но симптомы у всех похожи: отекшие горячие суставы, разрушение хрящевой ткани, нехватка суставной жидкости, и, как следствие — невыносимая боль при каждом движении.

Проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте.

Основная причина — повышенные нагрузки на суставы. В группу риска входят представители профессий, связанных с большими физическими нагрузками, а также спортсмены, танцоры и другие, физически активные люди.

Рискуют также люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Например, продавцы, офисные служащие, парикмахеры.

Усугубляют ситуацию вредные привычки, аллергии, несбалансированное питание и плохая наследственность.

Обратите внимание

С возрастом число патологий суставов неумолимо возрастает: они обнаруживаются у каждого второго человека старше 40 лет.

Сценарий борьбы с болезнью в зрелом возрасте удручает:

• сначала малоэффективные физиопроцедуры и обезболивающие противовоспалительные препараты, которые лишь временно снимают симптомы, при этом нанося удар по желудку;
• затем — привыкание к прежним лекарствам и назначение более сильных. Операция и замена сустава протезом. Костыли. Инвалидная коляска. Неподвижность. И неумолимая, терзающая боль.

Кроме того, вынужденное ограничение движения провоцирует дистрофию мышечной ткани, ухудшает состояние сосудов, нарушает кровоснабжение всех органов. 

Заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику.

Остеопороз. Профилактика остеопороза

Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Остеопороз поражает все кости человека, особенно страдают кости бедра, предплечья и позвонки.

Потеря костной массы происходит незаметно и часто диагностируется только после уже случившихся переломов позвоночника или шейки бедра.

Чаще всего данное заболевание возникает у людей с малой массой тела, у курящих представителей населения, а также у злоупотребляющих алкоголем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.

Необходимые витамины и минералы для формирования и роста костей, для повышения плотности костной ткани, уменьшения риска развития остеопороза: Витамины D2 И D3, Кальций, Фосфор.

Витамины D2 и D3 

Витамин D помогает усвоению кальция и фосфора, необходимых организму для формирования костно-суставной системы и здоровых зубов. Способствует минерализации костной ткани, участвует в профилактике остеопороза. Дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.

Природным источником витамина D является солнце.

Продукты, богатые витамином D: яичный желток, печень рыб, рыбий жир, рыба (тунец, сардины, сельдь, скумбрия). А также кисломолочные продукты, сыр, творог, сливочное масло.

Кальций

Важно

Кальций жизненно необходим для формирования и роста костей, зубов, для повышения плотности костной ткани, уменьшения риска развития остеопороза, способствует поддержанию здорового состояния кожи.

Играет важную роль в процессах регуляции деятельности сердца, уменьшает уровень холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кальций важен для формирования мышц, участвует в процессе мышечного сокращения и предотвращает развитие судорог. 

На снижение содержания кальция в организме у практически здоровых людей указывают повышенная утомляемость, слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос, заболевания зубов, парестезии (бегают мурашки по коже) и судороги, у детей — нарушение осанки, замедление роста.

Фосфор

Играет одну из основных ролей в жизнедеятельности организма: он необходим для формирования прочной костной ткани, входит в состав важнейших биоорганических соединений — белков, нуклеиновых кислот; участвует в метаболических процессах и обмене энергии.

Фосфор и кальций содержатся в молочных и морепродуктах, рыбе. Наиболее полно усваивается кальций молока, кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.

Усвоение кальция снижают продукты, богатые щавелевой кислотой (ревень, щавель, шпинат), крепкий чай.

Профилактика заболеваний суставов, связок, костей

В профилактике и лечении  суставных заболеваний важную роль играет сбалансированный пищевой рацион. Необходимо позаботиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали все нужные активные вещества (витамины, минералы и др.) Это поможет, не дожидаясь острой боли, предотвратить дегенерацию сустава и даже восстановить функции пораженных суставов.

Вместе с витаминами D2 и D3, Кальцием, Фосфором, для полноценной работы суставов необходимы и другие активные вещества, принимающие участие в процессе синтеза новых клеток:

• Глюкозамин, Хондроитин
• Витамины: А, С, Е, Витамины группы В (В6, В5), К
• Минералы: магний, медь, кремний, селен. цинк
• Незаменимые жирные кислоты

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин

Глюкозамин способствует процессу восстановления поврежденного хряща и предотвращает его разрушение, способствует нормальному отложению кальция в костной ткани, тормозит развитие дегенеративных процессов в суставах, восстанавливает их функцию и уменьшает боли.

Глюкозамин вырабатывают наши хрящевые клетки, но во время заболевания суставов производство его резко уменьшается. В нашей пище глюкозамин содержится в очень малом количестве.

Основным источником глюкозамина могут служить хрящи, а так же продукты с высоким содержанием глюкозамина: говядина, баранина, свинина, куры, сыр твердый, творог, яйца, хлеб пшеничный и ржаной, треска.

Хондроитин

Хондроитин играет роль строительного материала для создания новой здоровой хрящевой ткани при восстановлении хрящей. Важный элемент сухожилий, связок, хрящей, кожи, кровеносных сосудов.

Совет

Обладает противовоспалительными свойствами. Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани.

Хондроитин приводит к уменьшению болезненности и увеличению подвижности пораженных суставов, а так же замедлению прогрессирования остеоартроза и остеохондроза.

С пищей хондроитин может поступать в организм из хрящей. Содержится в коже, сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось, семга).

Витамины для профилактики заболеваний суставов, связок, костей

Витамин А

Витамин А относится к антиоксидантам. Он помогает справиться с дегенеративными процессами в суставах благодаря своим известным антиоксидантным свойствам. Витамин А благотворно влияет на эпителиальные ткани и необходим для роста клеток хрящевой ткани сустава.

К продуктам богатым витамином А относятся: абрикосы, манго, морковь, брокколи, шпинат, петрушка, сыр, печеночный паштет, клубника, тыква, персики, кабачки, картофель.

Витамин С

Витамин С. Коллаген – это главный строительный материал для соединительной ткани: сухожилий, хрящей. Основная функция витамина С — это синтез коллагена.

Кроме того он укрепляет организм в целом, помогает устранить бактерии и вирусы, вызывающие патологии суставов, способствует уменьшению болей и воспалений.

Также известно, что витамин С способствует лучшему усваиванию витаминов А, Е и другого антиоксиданта — селена.

Организм не способен сам производить витамин С, поэтому его необходимо употреблять в достаточном количестве с пищей или принимать специальные препараты. 

Витамин С содержится в следующих продуктах: шиповник черная смородина, облепиха, мандарин, малина, лимон, клубника, апельсин, киви, грейпфрут, сладкий красный перец, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, укроп, петрушка, хрен, помидоры, тыква. В квашеной капусте максимальное количество витамина С содержит рассол.

Витамин Е

Обратите внимание

Витамин Е также является мощным антиоксидантом и призван бороться со свободными радикалами, которые вредят клеткам суставной оболочки.

Он уменьшает боли, предохраняет суставы от повреждения, способствует улучшению процессов восстановления тканей и замедляет старение клеток.

Клинические исследования показали, что добавки с витаминами Е и С снижают воспаление и боль в связках и суставах после тренировки.

Витамины группы В

Витамины группы В также имеют важное значение для здоровья суставов и костей. Они оказывают противовоспалительное действие.

Пиридоксин (В6) и пантотеновая кислота (В5) способствуют повышению иммунитета, восстановлению поверхностей суставов, снижает болевые проявления.

Витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота)

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые витаминами группы В: печень, бананы, тунец, овес, авокадо, бобовые, мясо индейки, бразильские орехи

Витамин К

Важно

Витамин К помогает транспортировке кальция к суставам и костям. Прием витамина К в сочетании с витамином D способствует значительному улучшению здоровья костей и суставов. 

К продуктам богатым витамином К относятся: авокадо, красная капуста, укроп, фасоль, артишоки, сливы, чечевица, киви, соленые огурцы, огурцы, сельдерей, горох.

Минеральные вещества для профилактики заболеваний суставов, связок, костей

Магний

Магний является неотъемлемым компонентом костей и зубной эмали у человека и животных. Он необходим для нормального функционирования около 300 ферментов. Вместе с кальцием (Ca) и фосфором (P) магний участвует в формировании здоровых костей. Магний нормализует деятельность мышц, снижает содержание холестерина, 

Медь

Медь также использую при болезнях суставов, т.к. она обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Медь препятствует образованию свободных радикалов, сокращает их число, влияет на насыщение клеток кислородом, защищает хрящевую ткань.

Она способна помочь в процессах формирования коллагена и эластина и укрепления соединительных тканей.

Кремний

Кремний участвует в усвоении организмом более 70 минеральных солей и витаминов. Он способствует усвоению кальция и росту костей, помогает «строить» кости независимо от витамина D. Кремний необходим для здоровья волос, улучшает состояние ногтей и кожи. Кремний укрепляет соединительные ткани и суставы — хрящи и сухожилия.

Основными продуктами питания, в которых содержится более всего этого микроэлемента являются: практически все злаки (кукурузу, пшеницу, овсянку, гречку, рис, рожь, овес и прочие), бобовые ( фасоль, горох, чечевица), отруби, болгарский перец, тыква, практически все виды капусты.

Селен

Селен повышает иммунную защиту и способствует заживлению поврежденных поверхностей суставов, уменьшает и даже может прекратить резкие боли в суставах. Селен активно участвует в процессе формирования ферментов синовиальной оболочки суставных хрящей.

Цинк

Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей.

Читайте также:  Нужно ли принимать витамины как выбрать и когда нужно пить

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Они способны устранять воспалительный процесс, способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность.

Эти кислоты в изобилии содержаться в жирной рыбе (скумбрия, сардины, сельдь). Также они присутствуют в семенах подсолнечника, масле лосося, льняном масле.

Читайте также другие статьи по теме:

Источник: http://vitaminbad.ru/vitaminy-i-travy-dlya-sustavov-kostej-i-svyazok.html

Витамины для укрепления суставов

Каждый в своей жизни рано или поздно, единожды или регулярно, но сталкивается с такой проблемой, как боль в позвоночнике и суставах. Особенно эта ситуация знакома спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Если вовремя не устранить негативное воздействие таких перегрузок и не восполнить дефицит необходимых сочленению веществ для возобновления, то может развиться заболевание суставов (чаще всего это артроз).

Совет

В таком случае боль трансформируется в хроническую и избавиться от нее уже будет не просто.

Чтобы предупредить развитие дегенеративных и дистрофических процессов, не допустить постоянной боли в суставах, все люди из группы риска должны пополнять запас витаминов и других необходимых для здоровья опорно-двигательного аппарата веществ. Витамины для суставов можно получать как с продуктами питания, так в составе комплексных или монопрепаратов.

Важные витамины для суставов

Всем известно, что витамины – это незаменимые биологически активные вещества, которые ежедневно в определенных количествах должны поступать в организм с пищей, так как внутри они не вырабатываются.

Витамины являются катализаторами многих жизненно необходимых биологических реакций и структурными компонентами ферментов, белков и прочих веществ.

Естественно, что в условиях их дефицита нарушаются указанные процессы и организм не может полноценно функционировать.

Существует и ряд витаминов, без которых о здоровом опорно-двигательном аппарате и мечтать не стоит. Рассмотрим их поподробнее.

Витамин D

Основным элементом, который обеспечивает прочность костной ткани, является кальций. Но, к сожалению, без витамина D весь кальций, который поступает в организм с продуктами питания или лекарственными препаратами, окажется просто бесполезным. Этот витамин необходим для усвоения кальция костями.

Основные источники витамина D

В противном случае снижается минеральная плотность костной ткани и развивается остеопороз. А этот патологический процесс приводит к повышенному риску развития деструктивных и дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, к хроническому болевому синдрому.

Кальциферол входит в группу жирорастворимых витаминов и поступает в организм с пищей животного происхождения (сливочное масло, жирные сорта рыбы, яичный желток, мясные субпродукты, мясо, дрожжи). Также некоторое количество неактивного витамина образуется в коже человека под действием солнечного света.

Витамин А

Витамин А еще называют витамином молодости, так как именно это вещество отвечает за процессы обновления и деления клеток в организме, в частности в суставах и связках. Также ему характерно мощное антиоксидантное действие. Благодаря такому сочетанию, витамин А поддерживает целостность суставного хряща и защищает его от негативного влияния.

Относится к группе жирорастворимых витаминов и поступает в организм с животной пищей (морские сорта рыбы, печень и другие субпродукты). Его предшественник называется каротин и содержится в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета.

Продукты, богатые витамином А

Витамин С для суставов

Это вещество выполняет много важных функций в организме. Что касается опорно-двигательного аппарата, то оно входит в состав коллагеновых волокон, которые обеспечивают эластичность, упругость и прочность связкам и суставному хрящу.

В случае недостаточности витамина С указанные структуры поддаются частому микротравмированию, растрескиванию и дегенерации, что приводит к артрозу.

Это водорастворимый витамин, который люди получают вместе с растительной пищей.

Витамины группы В для суставов

Это большая группа витаминных водорастворимых веществ. Для здоровья суставов особое значение имеют В5 и В6. Они укрепляют коллагеновые волокна хрящей и связок, способствуют усвоению магния, принимают участие в солевом обмене. Источником витаминов группы В являются растительные и некоторые животные продукты.

Витамины группы В и их источники

Витамин Е

Является мощным антиоксидантным веществом и защищает суставы от повреждающего действия различных негативных факторов. Входит в группу жирорастворимых веществ. Источником являются продукты животного и растительного происхождения (рыба, орехи, растительные масла).

Микроэлементы для укрепления суставов

Микроэлементы нужны организму так же, как и витамины. Они обеспечивают жизнедеятельность клеток, входят в состав многих ферментов и белков, активируют важные биохимические процессы. Для суставов и связок особое значение имеют такие минералы:

• кальций – входит в состав костной ткани, обеспечивает ее прочность, предупреждает развитие остеопороза;
• медь – способствует укреплению связочных волокон;
• селен – необходим для процессов восстановления хрящевой ткани;
• кремний – удерживает кальций внутри костей, укрепляет хрящ;
• магний – регулирует мышечную и нервную активность, нормализирует тонус, что способствует развитию хорошего мышечного корсета для суставов, который защищает и поддерживает их;
• фосфор – принимает участие в построении костной ткани.

Все эти микроэлементы важны для здоровья суставов

Другие необходимые вещества

Кроме витаминов и микроэлементов, существуют и другие вещества, которые необходимы для полноценного функционирования суставов и других структур опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим самые основные:

• глюкозамин и хондроитин – это структурные элементы хрящей;
• коллаген – основной белок соединительной ткани, который обеспечивает прочность и эластичность связкам, хрящам;
• метилсульфонилметан – устраняет боль и ликвидирует воспалительный процесс;
• S-аденозилметионин – защищает хрящ от повреждения и способствует его восстановлению при существующем артрозном процессе;
• омега-3 жирные кислоты – способствуют возобновлению хрящей и связок, защищают их от микротравмирования, имеют умеренное обезболивающее действие;
• гиалуроновая кислота – основной компонент межклеточного вещества хрящей и других тканей, удерживает молекулы воды, чем обеспечивает хрящу упругость и толерантность к микроповреждениям.

Эти вещества входят в состав биологически активных добавок, которые применяют при боли и хрусте в суставах, для профилактики у людей из группы риска.

Меню для здоровых суставов

Все вышеперечисленные вещества можно получать не только с лекарственными препаратами и биодобавками, все они находятся в составе тех или иных полезных продуктов питания. Таким образом, если меню составить правильно и рационально, то ваш организм будет обеспечен всем необходимым для поддержания здоровья суставов и не только.

Питание играет важную роль в поддержке здоровья суставов

Рацион питания должен состоят из таких продуктов:

• молочные изделия;
• рыба и морепродукты;
• свежие овощи и фрукты;
• семена, сухофрукты, орехи;
• растительные масла;
• нежирные сорта мяса, птица, яйца, печень и субпродукты;
• зерновые культуры, крупы и отруби;
• бобовые;
• заливные блюда и желейные десерты.

Рекомендовано исключить из меню или свести к минимуму употребление таких продуктов:

• сахар и соль;
• газированные сладкие напитки;
• жирные сорта мяса;
• белый хлеб;
• сдобная выпечка и сладости.

Как выбрать хороший комплекс витаминов

Иногда витаминов и других полезных веществ, содержащихся в пище, бывает недостаточно. Именно в таких случаях помогут специальные многокомпонентные витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки. Принимая их, вам не придется задумываться, какие витамины лучше выбрать для суставов, так как вы сразу будете получать все необходимые вещества.

Важно помнить! Покупать такой препарат следует только после консультации с врачом и с его одобрения.

Чтобы приобрести для себя лучшие витамины, следует запомнить несколько рекомендаций:

Советуем почитать:Лучшие хондропротекторы для суставов

1. Брать лучше те таблетки или капсулы, которые выглядят не очень привлекательно, то есть не имеют красивого окраса и запаха. В таком случае вы обезопасите себя от возможных аллергических реакций на красители и ароматизаторы.
2. Не думайте, что лучше взять добавку, в которой имеется максимальное количество известных или не известных вам веществ. Дело в том, что многие биологические элементы инактивируются в присутствии друг друга. Таким образом, эффект будет нулевом. Кроме того, могут образовываться даже опасные для организма соединения. Выбирайте комплекс с минимальным количеством, но важных витаминов и веществ.
3. Обязательно изучите информацию о количестве активных веществ в одной таблетке. Важно, чтобы оно не превышало суточную норму для вашего организма, в противном случае могут развиваться симптомы передозировки тех или иных витаминов.

На рынке существует множество таких комплексных препаратов, которые особенно популярны среди профессиональных спортсменов. Вот некоторые из них:

• АртириВит;
• СустаНорм;
• Коллаген Ультра;
• Кальцемин Адванс;
• Ортомол Артро плюс;
• Антиоксикапс;
• Bone Boost от SAN;
• Ice Power Arthro Crème;
• Animal Flex от Universal Nutrition;
• Joint Support от Performance;
• Gelenk Forte от MAXimum Power;
• Glucosamine + CSA Super Strength.

На аптечной полке каждый может найти для себя идеальный витаминный комплекс

В среднем принимать такие добавки необходимо на протяжении 1-2 месяцев, повторять курс нужно 2-3 раза в год.

Отзывы

Елена Андреевна, 52 года: “Я уже 4 года страдаю артрозом коленных суставов. Сначала боль была несильная и я ее терпела, но в один прекрасный деть терпеть стало невозможно. Прошла курс лечения противовоспалительными препаратами.

С тех пор регулярно прохожу профилактическое лечение хондропротекторами. Кстати, улучшения заметила спустя год регулярного лечения. В дополнение к такой терапии принимаю витамины для суставов, которые так и называются. Это многокомпонентная биологическая добавка.

Нужно отметить, что положительный эффект есть, да еще и давление немного снизилось”.

Обратите внимание

Богдан, 27 лет: “Я активно занимаюсь фитнессом. На протяжении последнего года заметил похрустывание в коленях. Пусть боли никакой не было, но я решил как-то укрепить свои суставы. Друг посоветовал комплексную добавку Геладринк.

Туда входят хондроитин, коллаген, глюкозамин, некоторые витамины и минералы. Принимал по одному пакетику (его нужно разводить водой) раз в день на протяжении 1 месяца. Могу с уверенностью сказать, что состояние мое улучшилось, хруст значительно снизился, но не прошел.

Думаю, после 2-3 полных курсов я и вовсе о нем забуду”.

Ольга, 35лет: “Купила витаминно-минеральный комплекс с целью улучшить состояние волос и ногтей. Спустя месяц регулярного приема заметил, что боль в коленях и в пояснице после рабочего дня стала беспокоить намного меньше, да и волосы перестали выпадать. Вот такой замечательный побочный эффект”.

Источник: https://moyaspina.ru/medikamenty/vitaminy-ukrepleniya-sustavov