Недостаток магния в организме у женщин: симптомы, причины и лечение
В этой статье мы рассмотрим как проявляется нехватка магния у женщин и по каким симптомам можно самостоятельно определить гипомагниемию?
В ходе исследований было выяснено, что в среднем магния в организме содержится 0,027%, что составляет примерно 21-28 грамм. Нормальное содержание магния в организме человека — жизненно важная составляющая, отвечающая за физическое состояние.
Обратите внимание
Содержание магния в клетках составляет 39%, в скелетных тканях – 60%. Концентрация металла в крови микроскопична – 0,8-1,2 ммоль /литр. При концентрации 0,5 ммоль /литр крови речь идет о дефиците микроэлемента Mg.
Подробнее читайте в нашей статье «Норма магния в анализе крови: показания к анализу, причины дефицита магния».
Магний в женском организме
Ежедневная физиологическая потребность в магнии у взрослых составляет в среднем 600 мг. Эта потребность должна восполняться с продуктами питания.
Женщине магний необходим в большей степени, чем мужчине, так как он участвует в формировании нормального менструального цикла, в репродуктивной функции организма – зачатии, вынашивании и родах.
В отличие от мужского, уровень Mg в женском организме непостоянен, и колеблется в зависимости от менструального цикла.
В ходе исследования было выявлено, что примерно 60 % женщин, испытывающих предменструальный синдром, страдают от недостатка магния в организме.
Предлагаем вам также пройти небольшой тест из 12 вопросов Хватает ли вам магния? Тест для женщин.
У здоровых женщин концентрация металла находится в пределах нормы и колеблется в зависимости от менструального цикла. У женщин с ПМС во второй половине цикла и в период менструации ощущается дефицит магния в крови.
Почему возникает магниевый голод в организме женщины?
Исследования покывают, что даже в развитых странах население получает магния на 30 процентов меньше той нормы, которая требуется для нормальной жизнедеятельности организма.
Причины нехватки магния в организме можно разделить на внутренние и внешние.
Внутренние причины
К внутренним причинам проявления недостаточного уровня магния в организме следует отнести следующие:
- почечная патология;
- нарушения всасывания магния и выведение микроэлемента с мочой;
- вынашивание и кормление ребенка;
- эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет, повышенная выработка кортикостероидных и паращитовидных гормонов;
- сердечная недостаточность и острый коронарный синдром;
- ожирение.
Внешние причины
Внешние причины связаны с условиями жизни. На концентрацию магния влияют
- острые и хронические стрессы;
- напряженная физическая работа, или, напротив, гиподинамия;
- увлечение алкоголем, наркотиками;
- жаркий климат (магний выводится из организма вместе с потом);
- гормональная контрацепция;
- употребление продуктов питания с низким содержанием магния, и высоким – жиров, белков, кальция и фосфора, угнетающих всасывание магния из ЖКТ.
- применение гормональных препаратов, диуретиков, тиазидов и некоторых других лекарств.
Кстати, целый ряд побочных эффектов, возникающих во время приема гормональных противозачаточных препаратов, связан именно с дефицитом магния.
Симптомы и признаки дефицита магния
При низком, менее 0,5 ммоль/литр уровне магния в составе крови имеют место следующие симптомы его нехватки в организме женщины:
- нарушения функции центральной нервной системы;
- сердечно сосудистые нарушения: аритмия, тахикардия, стенокардия, тромбозы;
- экстрасистолия;
- дыхательные расстройства;
- пищеварительные нарушения;
- гемолитическая анемия (малокровие);
- тревожность, ощущение страха, депрессия;
- цисталгия (боли при мочеиспускании и в мочевом пузыре). Болезнь эта характерна для женщин;
- Снижение способности к концентрации внимания, нарушение памяти;
- Сексуальные расстройства;
- Пониженная температура тела.
Гипомагниемия снижает выработку и активность инсулина, взаимодействие рецепторов с инсулином, что влияет на захватывание клетками молекул глюкозы и на транспортирование Mg+ в клетку. Таким образом, нехватка ионов металла является одной из причин массового распространения сахарного диабета среди женщин.
Симптомы гипомагниемии:
- учащенное сердцебиение,
- судороги в ногах,
- отеки,
- состояния, связанные с энергодефицитом: повышенная утомляемость, слабость, озноб.
Эти симптомы и признаки нехватки магния в организме должны насторожить каждую женщину. Как узнать, что ваше беспокойство не напрасно, и организму действительно не хватает магния? Вам придется сдать анализ, чтобы проверить уровень магния в крови. С результатами лабораторных данных ознакомьте своего лечащего врача. Гипомагниемия, выраженная вышеописанными симптомами, требует лечения.
Как восполнить дефицит магния в организме?
В Финляндии была осуществлена правительственная программа по профилактике недостатка магния, благодаря которой, за последние 15 лет удалось снизить частоту инфарктов миокарда почти вдвое.
Профилактика, направленная на оптимизацию содержания магния в организме препятствует иммунологическим нарушениям, сокращается количество онкогинекологических заболеваний.
Магний содержится
- в гречневой крупе. 100гр крупы содержит 30% суточной нормы Mg;
- в рисе содержится 29% суточной нормы магния;
- в грецких орехах также на 100грамм продукта приходится 30% элемента;
- В 100 граммах какао-порошка содержится 100% суточной нормы магния.
- В фасоли содержится 25% суточной нормы;
- В семечках подсолнечника – почти 80%.
Не потому ли мы все так любим щелкать семечки, что организм, таким образом, пополняет магниевый баланс? В меньшем количестве этот металл содержится в пшене (20%), в перловке (10%) в шпинате (20%), в картофеле(5%).
Казалось бы, основные продукты, которыми мы питаемся, магний содержат, и человек должен получать этот элемент в достаточном количестве. Так почему же исследования показывают нехватку магния в организме? Почему возникло столь угрожающее положение, и с каждым годом растет количество заболеваний связанных с гипомагниемией? Причин тут несколько:
- Люди все чаще употребляют пищу, обедненную магнием. Это – макаронные изделия, хлеб и другие кондитерские сладости. Предпочтение отдается кофе, содержащему кофеин, который не только не содержит магний, но и подавляет активность данного микроэлемента в организме. Спросите себя: как давно вы пили тот же самый какао?
- Промышленная и бытовая обработка продуктов приводит к потере магния. Связывают магний и некоторые биодобавки (консерванты, красители).
- Применение минеральных удобрений при выращивании злаковых и овощных культур приводят к обеднению почв магнием. В результате, в выращенных на таких почвах продуктах питания процент металла значительно понижен.
Поэтому для восполнения микроэлемента в организме применяют препараты, изготовленные на основе магниевых солей – магния лактат и магния цитрат. На их основе разработаны лекарственные препараты пищевые добавки (БАДы), витаминно-минеральные комплексы.
Источник: https://MyAnaliz.ru/blood/nehvatka-magniya-v-zhenskom/
Основные признаки нехватки магния в организме
В питания человека магний является одним из важнейших компонентов
Большинство из нас знает, что магний жизненно важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, его часто назначают вместе с калием для улучшения метаболических процессов, происходящих в сердце. Функции этого минерала гораздо шире, они затрагивают буквально весь наш организм, поэтому так важен магний в продуктах питания, нужно так построить свой рацион, чтобы организм получал с пищей все необходимое.
Чем важен магний для организма человека
В питания человека магний является одним из важнейших компонентов, поэтому необходимо знать, какие продукты содержат этот элемент, чтобы не допустить его дефицита. Этот минерал играет огромнейшую роль в функционировании всех органов и систем человеческого организма:
Улучшает проводимость нервных импульсов, приводит в норму нервную систему;
Действует как спазмолитик, устраняет мышечные спазмы внутренних органов;
Действует, как мягкое сосудорасширяющее средство;
Улучшает моторику кишечника, влияя на пищеварение и всасывание в кишечнике полезных веществ;
Улучшает отделение желчи;
Способствует выведению лишнего холестерина;
Поддерживает иммунную систему;
Улучшает обменные процессы в организме, предупреждает развитие сахарного диабета;
Улучшает работу сердечной мышцы;
Играет важную роль в процессе кровоснабжения сердца;
Участвует в энергетическом балансе организма;
Полезен для здоровья кожи;
Препятствует воспалению слизистых оболочек;
Регулирует усвоение кальция, предотвращая его накопление;
Необходим для нормального развития костной ткани.
Важно
Многие знают, что магний назначают врачи, когда человек находится в состоянии сильного стресса. Здесь надо обращать внимание и на продукты, в которых содержится магний в достаточном количестве, а возможно, и дополнительно принимать препараты с магнием.
Суточная потребность в магнии
Магний в продуктах питания — это главный источник поступления этого макроэлемента, и свой рацион нужно составлять так, чтобы необходимую суточную норму магния мы получали именно из продуктов. Нормы необходимого организму магния являются усредненными, они зависят от возраста человека, от его пола, весовой категории, физического состояния.
Для взрослого человека нормой в сутки является 300-500 мг магния. Потребность в магнии увеличивается во время физических нагрузок или умственного напряжения.
Признаки дефицита магния в организме
Признаки недостатка магния в организме очень похожи на симптомы многих заболеваний, поэтому распознать его самостоятельно сложно, можно упустить серьезную проблему со здоровьем. А это значит, что прежде чем принимать лекарственные препараты с магнием, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше – сдать анализ крови на содержание магния в сыворотке крови.
Что это за признаки, по которым можно заподозрить у себя дефицит магния, чтобы вовремя забить тревогу?
Постоянное чувство усталости, не проходящее длительное время без каких либо объективных причин;
Быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок;
Повышенное выпадение и ломкость волос;
Ломкость ногтей;
Снижение иммунитета, проявляющееся в частых простудных заболеваниях и обострениях хронических болезней;
Раздражительность, упадок настроения, плаксивость, чувство тревоги, депрессивное состояние;
Нарушение сна, проблемы с засыпанием;
Даже при нормальном ночном сне человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, в результате чего снижается его работоспособность;
Появляется чувствительность к переменам погоды, к скачкам атмосферного давления;
Головокружение, частые головные боли;
Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;
Боли и судороги в мышцах в различных частях тела, чаще всего в икроножных мышцах, хрупкость костей;
Нервные тики в области лица — непроизвольные подергивания век, губ, щек;
Боли в сердце, учащенное сердцебиение, ощущение сильной пульсации в теле;
Расстройство пищеварительной системы.
И также надо отметить, что дефицит, недостаток магния является одной из причин повышения давления!
Совет
При таких симптомах необходимы продукты, содержащие магний в большом количестве, которые нужно включать в свой ежедневный рацион питания.
Причины недостатка магния
Дефицит магния может быть первичным, вызванными генетическими патологиям, он встречается довольно редко. Вторичный дефицит магния в организме чаще всего обусловлен недостаточным поступлением микроэлемента с пищей и водой, есть и другие риски его недостатка, давайте их рассмотрим.
Употребление жирной пищи, лишний вес, ожирение;
Сахарный диабет;
Частое увлечение различными диетами для похудения;
Увлечение алкогольными напитками;
Частое употребление кофе и черного чая;
Длительное нарушение пищеварения, диарея;
Частые стрессовые ситуации;
Увлечение соленой и сладкой пищей;
Беременность;
Прием мочегонных средств;
Нарушение в работе почек;
Злоупотребление нестероидными противовоспалительными средствами.
Источник:
О чем вы думаете?
Источник: http://informat.com.ua/osnovnye-priznaki-nehvatki-magnija-v-organizme/
Симптомы недостатка магния в организме
Недостаток магния на сегодняшний день – достаточно актуальная проблема. Именно этот элемент необходим для разных физиологических процессов. Магний входит в состав дентина зубов, костной ткани, нервной, мышечной ткани, почек, печени.
Обращаем ваше внимание, дефицит магния бывает первичным, а также вторичным. То есть ребенок уже может родиться с недостатком вещества в организме.
Читайте также: Применение окопника для лечения суставов
О вторичном дефиците говорят, когда человек неправильно питается, постоянно подвергается стрессу, злоупотребляет алкоголем, другими вредными привычками.
Симптомы дефицита микроэлемента
Если в организме недостаточно этого вещества, заметно ухудшается общее самочувствие. Человек мучается от постоянной усталости, особенно тяжело вставать утром. Даже, если человек полностью высыпается, при нехватке магния днем ему тяжело работать.
Больной страдает от:
- Повышенной тревожности.
- Плаксивости.
- Депрессивного состояния.
Кроме того, постоянно мучают ночные кошмары. А после пробуждения в течение длительного времени чувствует себя разбитым. Больного беспокоит нервный тик, возникают проблемы с кожей. Часто люди с нехваткой магния жалуются на головокружение, головную боль.
Из-за недостатка вещества нарушается концентрация внимания, память. Если не хватает этого микроэлемента, начинают сильно выпадать волосы, они становятся ломкими. Также достаточно часто беспокоит кариес, разрушаются зубы.
Основным симптомом являются судороги в мышцах, которые появляются в икрах, а в некоторых ситуациях в стопах, кистях. Человека в течение длительного времени беспокоят боли, самопроизвольное подергивание мышц во время напряжения.
Из-за дефицита магния возникают проблемы с сосудами, сердцем. Больной страдает от тахикардии (учащается сердцебиение), болезненных ощущений в сердце, аритмии. В некоторых ситуациях повышается или снижается давление. Когда не хватает микроэлемента, беспокоит боль в животе, пищеварительные расстройства в виде поноса, запора.
Помимо того, из-за нехватки микроэлемента человек становится чувствительным к разным перепадам погоды – наблюдается боль в мышцах, деснах, суставах.
Методы лечения
Признаки, которые характерны для дефицита магния не являются слишком специфичными, они напоминают и другие заболевания, поэтому так важно принимать периодически курс поливитаминных веществ – Витрум, Биомакс.
Очень важно пересмотреть свое питание. В нем должны быть продукты, богатые на этот микроэлемент. Во время лечения старайтесь избегать разных стрессов, нервно-психического напряжения. Для восполнения запаса магния очень важно принимать БАД – Элемвитал (в его составе органический магний), Био-Магний, Магнезиум комплекс; лекарственные препараты – Магне В6, Аспарагинат магния.
Не менее полезны гидрокарбонатные магниево-кальциевые минеральные воды – Нарзан, Архыз. Если вы включите в свое меню достаточное количество продуктов с магнием, а также пропьете курс витаминов, БАД, дефицит вещества быстро восполнится. После того, как вам стало немного легче, всегда помните о профилактике. Каждый год старайтесь пропивать курс поливитаминов.
Рацион питания
Взрослому человеку необходимо в день принимать до 350 мг магния, для беременных оптимальная дозировка – 450 мг. За счет полноценного рациона питания, можно организм обогатить магнием, другими полезными веществами.
Обязательно включите в свое меню: пшеничные зерна, отруби, миндаль, кешью, бобы сои. Не стоит отказываться от гречки, овсянки, ржаного хлеба, сыра, белой фасоли, риса. Помните, что магний в небольшом количестве содержится в разных продуктах, поэтому старайтесь правильно составлять свое меню.
Показания к приему Магне-В6 Антистресс
Специальное лекарственное средство советуют употреблять при:
- Повышенной нервозности.
- Нарушенном сне.
- Тревожности.
Препарат назначают для того, чтобы восполнить необходимое количество вещества в организме. Навряд ли вы в день выпиваете 3 литра молока и съедаете 2 кг мяса, поэтому питание не считается эффективным способом, это дополнительная мера. Также учитывайте, что магний стремительно разрушает кофе, сладости, алкоголь.
Ошибочное мнение! Многие думают, чтобы узнать, необходим ли магний организму, достаточно сдать анализ крови и получить достоверный результат. На самом деле, это не так. Около 98% вещества входит в состав тканей организма, а на биологическую жидкость приходиться всего лишь 2%. Поэтому анализы не покажут верный результат.
Прежде всего, чтобы узнать о дефиците вещества, достаточно ответить на такие вопросы:
- Часто ли вы раздражаетесь?
- В каком настроении прибываете?
- Беспокоит ли вас депрессия?
- Как быстро вы устаете?
- Страдаете ли повышенной эмоциональностью?
- Жалуетесь ли на сон?
Учитываются и физиологические симптомы. Такие, как нарушенный сердечный ритм, повышенное сердцебиение, повышенный маточный тонус, неустойчивый стул, высокое давление, головные боли. Также при дефиците магния слишком сухая, шелушащаяся кожа и тонкие, тусклые волосы. Нехватка магния больше всего характерна для людей, страдающих кишечной патологией, диареей.
Как действует Магне-В6?
После аккумуляции энергии, магний начинает насыщать клетки, ответственные за работу организма. Жизненный тонус, бодрость, зависят именно от количества этого вещества.
Магний регулирует функциональность нервных импульсов, поэтому не возникает «сверхвозбудимость». В результате человек спокойно, уравновешенно, адекватно ведет себя, нормально реагирует на все события.
Таким образом нормализуется давление, уменьшается риск гипертонии.
Подведем итоги! Чтобы сердце нормально функционировало, организму необходимо достаточно магния. Вещество принимает участие в разных процессах, формирует иммунный ответ, дает возможность сопротивляться инфекциям и предупреждает появление аллергии. Также облегчает предменструальный синдром. Поэтому внимательно следите за своим здоровьем!
Источник: https://med.propto.ru/article/simptomy-nedostatka-magniya-v-organizme
Чем опасен недостаток магния для человека?
Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов.
Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов.
Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.
К чему приводит дефицит элемента
Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем.
Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.
Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода.
Обратите внимание
Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз.
Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.
Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.
https://www.youtube.com/watch?v=6gl9XJdD4qE
В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии.
Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей.
Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.
Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.
Как определить нехватку
Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела.
Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем.
Важно
Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.
Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:
- частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
- нервные тики;
- тремор (дрожание) конечностей;
- сильные головные боли;
- тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
- апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
- общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
- аритмия;
- боли в суставах при смене погоды;
- значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
- запоры, рецидивирующая диарея;
- повышенное артериальное давление;
- болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
- синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).
Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу.
Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента.
Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.
Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению избытка магния, что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.
Восполняем запасы макроэлемента в организме
В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:
- ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
- кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
- горох, фасоль;
- морская капуста;
- семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
- какао-порошок;
- соя;
- пшеничные отруби;
- укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
- арбуз;
- чернослив, курага;
- минеральная вода.
Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6.
Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке.
Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.
Совет
Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов.
К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.
Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Читайте также: Побочные эффекты снотворных средств
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/nedostatok-magniya/
Магний в организме
Вам не кажется иногда, что вы начинаете чувствовать себя немного иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=YlHdqKYDq0w
Может быть, не совсем нормально, но при этом не можете реально понять почему?
Часто, нехватка магния в организме может привести к такому состоянию.
А по некоторым данным именно недостаток магния в организме ощущает около 90% людей.
Ведь магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других.
Некоторые эксперты даже утверждают, что дефицит магния является одной из серьезнейших проблем здравоохранения в нашем современном мире.
Так, бывают случаи, когда вы прошли осмотр эндокринолога, невролога, гастроэнтеролога, ревматолога и других врачей, но вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь. Все, как горохом в кирпичную стену.
Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.
Что такое дефицит магния в организме?
Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …
Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.
Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.
Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.
И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем вы получаете в настоящее время.
Каковы причины дефицита магния?
К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.
По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:
Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:
- потребление кофеина
- потребление сахара
- потребление переработанных продуктов питания
- потребление алкоголя
- потребление продуктов из обедненной почвы
- потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты
Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.
Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.
Нехватка магния в организме: симптомы
Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…
1. Усталость
Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.
Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.
Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.
2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности
Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.
Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижениюметаболизма.
3. Недостаток магния приводит к бессоннице
Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.
Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.
Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.
4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями
Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
В случае дефицита магния, кости страдают из-за:
- ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
- поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках
По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.
5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота
Да, это так…
Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.
https://www.youtube.com/watch?v=EeFo3dMR2sk
Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.
6. Апатия, стресс, депрессия
Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Как указывают DisLove и другие источники:
Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.
7. Тревога, путаница в голове
Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.
Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.
8. Магний и судороги
Мы знаем, что мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.
В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.
9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом
Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.
Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.
Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой
Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:
- учащенное сердцебиение
- сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
- высокое кровяное давление
- пролапс митрального клапан
Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.
Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.
Острые признаки дефицита магния
Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.
Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.
Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:
- сильно выраженная жажда
- частое мочеиспускание
- ушибы, которые заживают медленно
- сухость и зуд кожи
- необъяснимая потеря веса
- расплывчатое зрение
- покалывание или онемение в руках или ногах
- частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции
Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.
Как восполнить недостаток магния?
Итак, как сообщает клиника «СИНЕВО» суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. При беременности недостаток магния особенно опасен. В такие периоды потребность в нем еще и увеличивается на 20-30% (до 340-355 мг), а у спортсменов и вовсе до 450 мг.
Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.
По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.
Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.
Обратите внимание
Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния. Так же они называют некоторые дополнительные продукты содержащие магний.
Источник: http://www.dislove.ru/articles/magnii-v-organizme.html
Нехватка магния в организме у женщин: симптомы недостатка и лечение
Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.
Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.
Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.
О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!
Суточная норма для дам
Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин — 0,66-1,07 ммоль/л.
В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния.
Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.
При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.
Читайте также: Трава амарант лечебные свойства, применение, противопоказания
Признаки пониженного уровня
Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:
- повышенная утомляемость;
- спутанность сознания;
- тошнота;
- потеря аппетита;
- спазмы в мышцах;
- чувство покалывания и онемения в конечностях.
Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.
При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.
Еще одно возможное проявление — ночные кошмары. Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.
Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже — в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.
Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки — ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.
О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:
Почему возникает дефицит
Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.
К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:
- неправильное, нерациональное питание;
- нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
- избыточное выведение элемента из организма вместе с мочой;
- чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
- умственные перегрузки;
- алкоголизм;
- прием некоторых лекарственных препаратов.
Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.
Другой важный фактор — умственные и физические перегрузки, а также частые стрессы.
Также его уровень значительно понижается во время беременности. Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.
При беременности и после родов
Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния — норма его потребления при этом возрастает на треть.
С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой — увеличивается его вывод из организма.
Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.
Норма потребления для женщин во время вынашивания плода — от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.
Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода — прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.
Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.
Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.
При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.
Диагностика и врачебная помощь
При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.
Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.
Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.
Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.
Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.
Важно
Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки — именно их может назначить врач.
Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.
Диета
Лучшая профилактика дефицита магния — полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.
Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.
К продуктам, богатым магнием, относятся:
- соя;
- кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
- кальмары;
- рис;
- перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
- белая фасоль;
- морковь;
- брынза;
- картофель;
- макароны высшего сорта;
- цветная капуста;
- виноград;
- горох;
- репчатый лук;
- сливочное масло.
Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.
Профилактика и меры предосторожности
Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить, и все, что для этого требуется — внимательно относиться к себе и своему здоровью:
- следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
- избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
- своевременно лечить хронические заболевания, в первую очередь — болезни желудочно-кишечного тракта.
Для этого состояния характерны:
Поэтому не стоит самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления.
Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка — утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее — может давать и множество других состояний и патологий.
При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.
По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.
Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего — нервной системы, сердца и почек.
Источник: https://beautyladi.ru/nexvatka-magniya-u-zhenshhin/
Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика
Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.
Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями.
Совет
Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания.
Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.
Симптомы дефицита магния
Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.
При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии.
Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена.
При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).
У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.
Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии.
Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.
Лечение
При недостатке магния в организме нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих этот микроэлемент.
В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме.
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.
В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые.
Обратите внимание
Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент.
В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.
Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента.
Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени.
Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.
Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности.
В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.).
Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.
Важно
Принимая препараты и биологически активные добавки, содержащие магний, следует помнить, что он препятствует усвоению кальция.
Поэтому при лечении магниевой недостаточности следует контролировать уровень кальция в сыворотке крови, даже если кажется, что употребление в пищу продуктов, содержащих его, достаточно.
По этой же причине не рекомендуется одновременный прием витаминных добавок, содержащих магний и кальций.
Видео версия статьи:
Источник: http://food-tips.ru/0001011-nedostatok-magniya-v-organizme-simptomy-lechenie-profilaktika/
