Как правильно принимать витамины и минералы

Как принимать и правильно сочетать витамины

Содержание статьи

  • Не правильное сочетание
  • Правильное сочетание

Хорошее самочувствие во многом зависит от витаминов. Благодаря данным элементам нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают работать слаженно, укрепляется иммунная система. Однако все положительные моменты в организме будут происходить только тогда, когда прием витаминов осуществляется правильно.

Зачастую можно столкнуться с ситуацией, когда человек не понимает причины своего плохого самочувствия, ведь он с особой тщательностью следит за наличием в ежедневном рационе всех необходимых микроэлементов, минералов и витаминов. Разве такое возможно?

Дело в том, что перед началом приема витаминов необходимо изучить принципы их взаимодействия друг с другом, а также проанализировать, что необходимо делать, чтобы они лучше усваивались. Кроме того, следует понимать, что избыток витаминов и минералов несет с собой вред точно так же, как и дефицит полезных веществ.

Не правильное сочетание

Ошибочно считается, что витамин С способен накапливаться в организме и провоцирует появление камней в почках.

На самом деле организм усваивает лишь такое его количество, которое ему необходимо в данный момент. Избыток же витамина С выводится из организма с мочой. Вместе с ним выходят фосфатные соли, отравляющие организм и являющиеся одной из причин старения.

А основной причиной камней в почках является концентрация мочи. Чтобы избежать камней надо в первую очередь пить больше чистой воды – это самая простая профилактика камней в почках.

Обратите внимание

Однако витамин C представляет собой некий барьер, из-за которого организм не способен усваивать витамин B6 и магний, результатом чего становится хрупкость костей из-за большого содержания в организме витамина D. Так что их приём необходимо разделять, желательно 4-6 часами.

При избыточном накоплении витаминов F, E, A страдает печень.

Правильное сочетание

Плюсы можно найти в следующих сочетаниях:

Для повышения эффективности витамина A следует употреблять его вместе с цинком, кальцием, фосфором, витаминами D, E, B. А вот витамин C будет лучше усваиваться, если сочетать его с кальцием, минеральными микроэлементами и магнием.

Большое влияние на прием витаминов оказывают прием лекарственных препаратов, привычки, рацион питания. Такие микроэлементы как кальций, железо, магний, цинк, витамины A, B способны разрушиться после употребления алкоголя. Прием кофеина является губительным для витаминов PP и относящихся к группе B.

Количество витаминов C, B, A резко снижается в организме после употребления аспирина, а медикаменты, помогающие бороться с бессонницей, являются препятствием на пути усвоения витаминов A, E, B12. Группа B будет плохо усваиваться, если их прием сочетать с приемом мочегонных препаратов и антибиотиков.

Но конечно о том, как правильно принимать витамины в вашем конкретном случае, стоит проконсультироваться с врачом. Он сможет на основе осмотра и анализов выписать необходимые именно вам витамины в нужной дозировке.

Вам так же могут быть интересны статьи «Женская гигиена и её правила» и «Теща и зять. Как стать хорошей тещей?».

Читайте Здоровый Образ Жизни и будьте здоровы!

Источник: http://zdoru.ru/profilaktika-zabolevaniy-2/kak-pravilno-prinimat-vitaminyi-i-sochetat-ih-mezhdu-soboy

Как правильно пить витамины?

Решила начать снова цикл статей про витамины.

Я часто говорю про любимую косметику, и пришла к выводу, что про самые лучшие составы и бренды рассказала уже много, и в ближайшее время вряд ли появится что-то «из рук вон выходящее» ))) (а если и появится, я обязательно напишу), поэтому пришло время поговорить более детально про то, как правильно пить витамины. Тем более, что приближается осенне-зимний сезон, и самое время начинать ими закупаться.

В этом первом посте из формирующегося цикла, расскажу самые азы, что должно «отложиться» навеки, чтобы потом не запутаться, дальше буду рассматривать витамины по-отдельности. А поэтому, сейчас поговорим про самое простое: готовые мультивитаминные комплексы и основные группы витаминов — как правильно принимать и когда лучше пить?

Сразу скажу, что я прочитала много всего, что пишут в российском инете про «сочетание витаминов» и чуть не сошла с ума, ибо получается, что сначала все витамины действуют лучше при взаимодействии друг с другом, но потом начинается полная абракадабра, когда Авторы начинают рассказывать про их несочетаемость, где всё живое не сочетается и мешает друг другу, а подобрать мультивитаминный комплекс или адекватное меню, где всё бы «сочеталось» просто не представляется возможным, за исключением приобретения химической лаборатории и ежедневного расщепления всех продуктов на витамины и минералы, и их последующее почасовое поглощение в разнобой. Девочки, забудьте этот бред, как страшный сон. Все, кто как и я, когда-то начинал пить витамины, обязательно отмечал видимый положительный результат по сравнению с «безвитаминнным временем» (исключение — идеальный пищевой рацион, который чудным образом присутствует в вашей ежедневной жизни). А поэтому, давайте не сходить в очередной раз с ума, а просто реально взглянем на вещи и «без фанатизма» усвоим основные правила приёма витаминов.

В мультивитаминных комплексах дозировки и сочетания витаминов подобраны так, чтобы большинство «содержимого» усвоилось организмом. Если бы «групповое усвоение» было бы невозможно, то витамины продавались бы исключительно по-отдельности, что производителям гораздо выгоднее, как вы понимаете.

Конечно, есть определённые рекомендации, когда те или иные витамины лучше принимать отдельно, но это не говорит о том, что при приёме в комплексе, они не усвоятся, так как в комплексе обычно у менее усваиваемых веществ более высокие дозировки, которые за счет этого и компенсируются. Мы поговорим здесь о таких рекомендациях, а вы сами решите, как лучше.

А об отдельных важных витаминах и добавках я расскажу в следующих постах для тех, кто любит сочетать и комплексы, и отдельные витаминные курсы.

Профилактические ежедневные дозировки витаминов и минералов

Во-первых, ниже дам Таблички, последние данные за 2016 год (за 2017 пока нет особых изменений), это профилактические ежедневные дозировки различных витаминов и минералов (НЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ДОЗЫ!), которые предоставлены в рекомендуемых диетических пособиях Национальной Академии США, а также пересмотр американской FDA основных дозировок пищевых продуктов в июле 2016 года.

Важно

Повторюсь, что это терапевтические дозировки для общей ориентации. Всё, что касается индивидуальных лечебных программ и приёма — ТОЛЬКО КО ВРАЧУ!

Таблица 1. Витамины А, С, Д, Фолиевая кислота, Кальций, Железо.

∗ IU (международные единицы). 40 IU = 1 mcg (примерно)

∗ (m) — мужчины, (f) — женщины, (preg) — беременные, (lact) — кормящие

∗ для витамина А: Upper Limit (UL) только для ретиноловой формы (ретинол), НЕ для бета-каротина.

∗ для фолиевой кислоты (витамин B-9): DFE — это диетических фолатный эквивалент. 1 DFE = 1 mcg природной фолиевой кислоты (из продуктов) = 1,8 mcg синтетической фолиевой кислоты.

Таблица 2. Витамины Е, К, Тиамин, Рибофлавин, Ниацин, Витамин В6.

∗ для витамина Е: 1 mg α-tocopherol  = 1 mg α-tocopherol = 1 mg RRR- α-tocopherol = 2 mg all rac-α-tocopherol, 1 mg α-tocopherol = 1.5 IU

Таблица 3. Витамины В12, Пантотеновая кислота, Биотин, Холин, Хром, Медь.

Таблица 4. Фтор, Йод, Магний, Марганец, Молибден, Фосфор.

Таблица 5. Калий, Селен, Цинк.

Итак, все эти таблички — это примерные цифры того, на что нам ориентироваться. Это не 100% ЭТАЛОН для каждого, это примерные, усреднённые, терапевтические дозировки. А теперь перечислю основные правила по приёму витаминов.

Основные правила приёма витаминов. Сейчас мы говорим про мульти-комплексы.

• На любой баночке с витаминами будет написано, как и когда их принимать. Поэтому, сначала прочитайте этикетку! Там обязательно напишут по сколько капсул сколько раз в день, а также на сытый, или голодный желудок.

С едой:

• жирорастворимые витамины А, D, E, K и жирорастворимая форма витамина С — аскорбилпальмитат

• витамин С + железо (они вместе лучше усваиваются). Принимать с едой, а ещё лучше (особенно людям в возрасте) с «кислотными» продуктами, такими как помидоры, уксусные бальзамические заправки к салатам, цитрусовые.

• фолиевая кислота с едой всасывается в два раза лучше в организм, чем приём натощак!

• водорастворимые витамины, такие как комплекс группы B или водорастворимый витамин С не остаются в кровотоке более, чем на несколько часов. Вот почему их общую дневную дозировку разбивают на два — три приёма в день. Их также в мульти- комплексе лучше принимать с едой.

• магний и железо (они уменьшают проявления расстройства желудка и диареи, когда принимаются с едой)

Натощак:

• комплексы аминокислот и коллаген лучше принимать «натощак», так как активный процесс пищеварения может полностью их разрушить. И лучше выбирать аминокислоты в защитных капсулах.

• пищевые волокна (яблочный пектин и прочие) также принимаются отдельно от мультивитаминов, так как могут «вывести» последние из организма вместе со всем вредным.

• пребиотики и пробиотики (статья тут)

Раздельно друг от друга:

• Такие жирорастворимые витамины, как Д и К, которые часто мы покупаем в комплексе на зиму, лучше пить с едой, но отдельно от всего остального комплекса.

Дело в том, что другие жирорастворимые витамины из комплекса снижают всасывание этой парочки почти на 50%.

А поэтому, я обычно зимой сочетаю: пью и мультикомплекс, как обычно, и добавляю любимый «витамин Д+К2» отдельным приёмом.

• витамин С пьём раздельно от белковых коктейлей (спортивных, например). Т.е. сначала завтракаем с мультикомплексом, а потом уже едем в спортзал, где через час, примерно, пьём белковый коктейль.

• витамин Д не кушаем с молочными продуктами, а кушаем с хорошей такой жирной пищей (кусок свинины, например, или жирная рыба, или полезное масло).

• если пропиваем курс «усиленного кальция», например для крепости костей, то пьём такой кальций отдельно от всех других минералов.

• цинк и медь лучше всего принимать отдельно от кофе, чая и соевых продуктов. Кстати, витамин С тоже лучше не запивать кофе или чаем (и белковым коктейлем)! Я думаю, что оптимально запивать свои завтрак/обед/ужин чистой водой с витаминами, а потом, через час примерно, можно выпить отдельно кофе или чай.

• витамин В1 нельзя принимать с отдельным концентрированным комплексом полифенолов! Т.е., это нормально, что небольшие дозы антиоксидантов и полифенолов обычно входят в хорошие мультивитамины.

Однако, именно концентрированные «полифенолы», продающиеся отдельными баночками, такие как виноградные полифенолы, пикногенол (экстракт коры приморской сосны) или экстракт зелёного чая, лучше пропивать отдельно от  приёма мультивитаминов и витамина В1, причём не раньше, чем через 2 часа.

• кальций и магний в дозировках ВЫШЕ 250 мг могут конкурировать друг с другом по абсорбации. Поэтому, желательно принимать эти минералы раздельно, если дозировка каждого превышает 250 мг. Просто иначе, есть вероятность, что кто-то из них усвоится меньше.

Ну вот, пока самые простые и основные правила рассказала. Это для того, чтобы все продолжали пить свои любимые мультикомплексы и радоваться жизни, а не впадали в панику, начитавшись страшилок. Ниже дам оптимальные на сегодняшнюю дату мультикомплексы, исходя из тестов и проб Американской лаборатории Потребителей (типа наших «Контрольная закупка» и т.п.

Источник: http://sm-point.ru/kak-pravilno-pit-vitaminy.html

Как и когда правильно пить витамины?

Самые частые вопросы, которые вы задаете в блоге, касаются приема витаминов и это неудивительно! Как правильно пить витамины, какие витамины принимать во время еды, а какие в перерывах? Я собрала эти вопросы, на которые ответят эксперты из Американской Лаборатории Тестирования витаминов.

В предыдущий раз эксперты ответили на вопрос Действительно ли витамины для ногтей могут укрепить ногти. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать витамины.

Как принимать пробиотики: во время еды или в перерывах?

Если вы принимаете пробиотики с кислотоустойчивым покрытием (enteric coating), то вы можете принимать их в любое время, поскольку пробиотические бактерии не пострадают от действия желудочной кислоты. Но не все пробиотики (особенно в порошке) покрыты специальным покрытием, и лучшее время их приема — с едой, содержащей немного жира или же незадолго до такой еды.

В этом случае выживаемость бактерий в желудочной кислоте будет существенно увеличена, и пробиотики не потеряют высокой активности.

Какие витамины принимать во время еды?

Витамины A, D, E и К это жирорастворимые витамины, и лучше всего они всасываются при употреблении вместе с пищей, содержащей жиры.

То же самое правило относится к приему всех видов масел и омега кислот (рыбий жир, омега 3-6-7-9, масло примулы, масло криля и др), альфа-липоевой кислоте, станолам и коэнзиму Q 10 (хотя сейчас есть специальные виды коэнзима, который обладает растворимостью в воде).

Некоторые добавки лучше всего принимать во время еды, это уменьшает возникновение побочных эффектов. Например, принимая магний с едой, можно уменьшить возникновение диареи, также прием добавок железа или SAMe снижает вероятность расстройства желудка, хотя еда не является необходимой для их усвоения.

Как правильно пить витамины?

Если жирорастворимые витамины лучше всего принимать вместе с пищей, то по аналогии легко предположить, что водорастворимые формы витаминов можно употреблять и с водой.

Однако специалисты рекомендуют все витамины и мультикомплексы принимать во время еды.

Почему? Еда замедляет время прохождения добавок через тонкий кишечник, где всасываются витамины и минералы. Более длительно время их нахождения в кишечнике создает больше возможностей для их поглощения.

Читайте также:  Болезнь легионеров (легионеллез) что это такое симптомы и лечение - здоровье и долголетие

Поэтому очевидно, что все витамины и минералы лучше всего принимать во время еды.

Как принимать травы?

Горькие травы (биттеры) для улучшения пищеварения следует принимать за 10-15 минут до еды. Все остальные травяные экстракты следует принимать как можно дальше от еды (обычно за 40 минут до или 2-3 часа после еды), поскольку содержащиеся в пище волокна могут привести к ухудшению всасываемости трав.

Если вы принимаете травяной комплекс, в котором большинcтво компонентов — это травы, то принимайте его в перерывах между приемами пищи. Но если в комплексе преобладают витамины и минералы, то лучше вместе с едой.

Как правильно пить энзимы?

Чтобы помочь пищеварению, принимайте энзимы в начале еды.

Но если вы принимаете системные энзимы для лечения заболевания или каких-либо органов (например, бромелайн для уменьшения боли и воспаления), то принимайте его между приемами пищи.

Как правильно пить аминокислоты?

Хотя все вида белка (протеина) содержат аминокислоты, которые расщепляются в процессе пищеварения, специальные аминокислотные добавки и комплексы следует принимать отдельно от еды, чтобы не вызвать конкуренции с протеинами.

Аминокислотные добавки принимают натощак, за 40 минут до еды или через 2-3 часа после.

Примеры. Я назову самые популярные: лизин для лечения герпеса, триптофан для хорошего сна и настроения. NAC для повышения антиоксидантной защиты и нейтрализации токсинов. Аргинин для нормализации давления, BCAA для построения мышц.

Как принимать гиалуроновую кислоту и коллаген

Гиалуроновую кислоту лучше всего принимать на голодный желудок или через некоторое время после еды (через 2-3 часа). Как пробиотики, гиалуроновая кислота чувствительна к действию желудочной кислоты, которая ее разрушает.

Точно также лучше принимать коллагеновые добавки, чтобы они максимально  и без потерь усвоились организмом.

Как правильно пить витамины? Я уверена, что теперь вы обладаете всеми необходимыми знаниями для этого! =) 

Источник: http://simply4joy.ru/eksperty-otvechayut-kakie-vitaminy-pit.html

Как правильно сочетать витамины и минералы?

Если вы решили принимать витамины, то вы можете выбрать комплекс или отдельные витамины и минералы.

Для нормального функционирования организма необходимы разные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы). Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, другие помогают, а некоторые вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

Наиболее распространенные витамины и минералы:

Какие витамины и минералы сочетаются между собой?

Витамин А (ретинол) сочетается с:

  • витамином C (защищает от окисления)
  • витамином E (защищает от окисления, улучшает всасывание витамина A)
  • железом (витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени)
  • цинком (улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза)

Витамин В2 (рибофлавин) сочетается с:

  • цинком
  • витаминами B3, B6, B9 и K (переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2, который увеличивает биодоступность цинка)

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота) сочетается с:

  • железом
  • медью
  • витаминами В2, В6 и H

Витамин В5 (пантотеновая кислота) сочетается с:

  • витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.
  • В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5
  • В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C

Витамин В6 (пиридоксин) сочетается с:

  • медью и цинком (В6 уменьшает потерю цинка организмом)
  • витамином В2 (помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки)

Витамин В9 (фолиевая кислота) сочетается с:

  • витамином С (сохраняет витамин В9 в тканях организма)

Витамин В12 (цианокобаламин) сочетается с:

  • витаминами В5, В9
  • кальцием (помогает абсорбции витамина В12 в организме)

Витамин С (аскорбиновая кислота) сочетается с:

  • витаминами А, Е, B5 и В9 (антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами. Витамин С восстанавливает активность витамина Е, способствует сохранению витамина В9 в тканях и помогает усвоению кальция и хрома)

Витамин D (кальциферол) сочетается с:

  • кальцием и фосфором (витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме)

Витамин E (токоферол) сочетается с:

  • селеном (усиливает антиоксидантное действие витамина E)
  • витамином С (восстанавливает функции витамина E при окислении)

Витамин К сочетается с:

  • кальцием (Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме)
  • витамином B2 (необходим для перехода витамина К в активную форму)

Кальций сочетается с:

  • магнием (магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным)
  • бором
  • витаминами В6, В12, D и К (такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом)

Железо сочетается с:

  • медью (улучшает усвоение железа)
  • витаминами А, B3 и С (улучшают усвоение железа)

Фосфор сочетается с:

  • витамином D (улучшает усвоение фосфора)

Медь сочетается с:

  • витамином B6
  • железом (медь в небольших количествах способствует усвоению железа)

Магний сочетается с:

  • кальцием
  • витаминами группы B (кроме B1)

Цинк сочетается с:

  • витамином А (цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза)
  • витамином B2 (увеличивает биодоступность цинка)
  • витамином B6 (препятствует потере цинка организмом)

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или плохо влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать с перерывом в 4-6 часов друг от друга.

Витамин В1 (тиамин) не сочетается с:

  • витаминами B2, B3 (полностью разрушают витамин В1)
  • витамином B6 (тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние)
  • витамином B12 (может усилить аллергическую реакцию_
  • магнием и кальцием (мешают усвоению витамина В1, значительно уменьшая его растворимость в воде)

Витамин В2 (рибофлавин) не сочетается с:

  • железом и медью (замедляют всасывание витамина В2)

Витамин В5 (пантотеновая кислота) не сочетается с:

  • Медью (снижает активность витамина В5)

Витамин В6 (пиридоксин) не сочетается с:

  • витамином B1 (В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму)
  • витамином В12 (способствует разрушению витамина В6)

Витамин В9 (фолиевая кислота) не сочетается с:

  • цинком (вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого)

Витамин В12 (цианокобаламин) не сочетается с:

  • железом
  • марганцем
  • медью
  • витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е
  • под действием этих витаминов и минералов он становится не активным

Витамин С (аскорбиновая кислота) не сочетается с:

  • витамином В1
  • витамином В12
  • Медью (передозировка витамина С приводит к вымыванию меди из организма)

Витамин E (токоферол) не сочетается с:

  • магнием
  • цинком
  • медью
  • витамином D

Витамин К не сочетается с:

  • витаминами Е и А (препятствуют проникновению витамина К в клетки)

Кальций не сочетается с:

  • натрием
  • железом
  • фосфором
  • марганцем
  • цинком
  • избыточным количеством магния

Железо не сочетается с:

  • цинком, магнием, хромом и кальцием (мешают усвоению железа)
  • витаминами Е и В12 (железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца)

Фосфор не сочетается с:

  • магнием и кальцием (избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме)

Медь не сочетается с:

  • цинком
  • витаминами B2, B5, B12, C и E

Марганец не сочетается с:

  • кальцием и железом (ухудшают усвоение марганца)

Магний не сочетается с:

  • витаминами В1 и E (магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E)
  • фосфором и марганцем (ухудшают всасывание магния в организме)
  • повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора

Цинк не сочетается с:

  • витамином В9 (вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение)
  • кальцием, железом, и медью (препятствуют усвоению цинка организмом)

Таблица совместимости витаминов и минералов

  • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
  • Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Можно употреблять и вместе и по отдельности.

Совместимость витаминов и минералов с продуктами и другие факторы, влияющие на их усвоение

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминов и минералов:

  1. Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.
  2. Для усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора.
  3. Антибиотики оказывают пагубное воздействие на микрофлору. Стресс (точнее адреналин) убивает некоторые полезные бактерии. Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, следует пропить курс пробиотиков.
  4. Ваши витамины и минералы могут съедать паразиты. От паразитов надо время от времени избавляться.

Источник: http://www.tvoidetox.ru/pitanie/vitaminy-i-mineraly/kak-pravilno-sochetat-vitaminy-i-mineraly

Когда лучше принимать мультивитамины

Сейчас в СМИ много говорят о приеме витаминов, практически в каждой более-менее строгой диете оговаривается дополнительный прием витаминов с целью дотации необходимых организму веществ, ограниченных в поступлении при применении диеты.

За прием витаминов:

Современный человек питается далеко не так, как люди питались раньше. Продукция современной пищевой промышленности зачастую практически не содержит никаких витаминов. Белки, жиры и углеводы (причем, не лучшего качества) — вот и все, что наш организм может извлечь полезного из этих продуктов.

Что же касается свежих овощей и фруктов, то содержание в них витаминов и, особенно, минералов, напрямую зависит от тех условий, в которых они выращивались. Если почва бедна минеральными веществами — в растениях этих веществ тоже будет немного.

Если рост и созревание фруктов и овощей было искусственно ускорено, то они не успеют накопить достаточно минеральных веществ, даже на богатой минералами почве. Перевозка и хранение с использованием антибиотиков, радиации, консервантов, да и просто холодильников, уничтожает большую часть витаминов.

В результате, нет никакой возможности получить витамины и минералы из пищи в нужном количестве и необходимо принимать витаминно-минеральные добавки.

Мое мнение:

Хотя, в идеале, можно получать все витамины и минералы из продуктов, основу питания большинства современных людей составляет обработанная-переработанная продукция пищевой промышленности, в которой вредных пищевых добавок значительно больше, чем каких либо витаминов. Один дрожжевой хлеб из «обогащенной» (а на деле — обедненной) муки чего стоит! А магазинные фрукты и овощи и правда значительно беднее витаминами и минералами, чем свежие и выращенные без применения нитратов.

С другой стороны, даже такие овощи и фрукты все еще содержат полезные витамины и минералы, пусть и в меньших дозах. А есть еще орехи и семена, ягоды, зелень…

Можно сказать, что современному человеку получить все необходимые вещества только из пищи не просто. Но утверждать, что это невозможно — явное преувеличение. Для этого надо учитывать несколько дополнительных факторов, которые редко упоминаются при обсуждении вопроса «пить ли витамины»:

  • Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.
  • Многие витамины продуцируются в нашем организме — за это отвечает микрофлора (полезные бактерии, проживающие в кишечнике). Если Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии, которые, кроме ядов, ничего не производят.
  • Для поддержания здоровой микрофлоры нужны свежие, не прошедшие температурную обработку, растительные продукты, содержащие клетчатку. Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики (а они в большом количестве содержатся в только что перечисленных продуктах — см. Антибиотики в продуктах). Да и стресс убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем).
  • Вашу пищу могут съедать… паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться (см. Очищение от паразитов).

Но загляните в любой магазин здоровых продуктов, и вы будете поражены огромным выбором разного рода пищевых добавок. Это вовсе не тот случай, когда «больше — значит лучше» — ваш организм (и запас баланса) отблагодарят вас за то, что вы со знанием дела выбрали определенные добавки. Вот четыре простых способа удачно сориентироваться в широчайшем ассортименте пищевых добавок.

Когда лучше всего принимать мультивитамины? Диетологи утверждают, что это не имеет значения, нужно только принимать их приблизительно в одно и то же время дня. Это обеспечит организму постоянный высокий уровень необходимых микроэлементов.

Вы быстрее привыкнете принимать их, если станете делать это каждый день. Большинство людей предпочитают принимать витамины за завтраком, поскольку чаще всего завтракают дома.

Держите упаковку витаминов рядом с заварным чайником — в качестве напоминания.

Полезные ископаемые, такие как кальций и магний способствуют расслаблению мышц и поэтому лучше принимать их в вечернее время, чтобы обеспечить хороший сон ночью.

Совет

Иногда, из-за напряженного графика, мы забываем об обеде или на него просто нет времени. Тогда желательно принимать мульти-витамины с небольшой горсткой орехов. Орехи и сухофрукты считаются здоровыми закусками. Они обеспечивают хороший жир, необходимый для поглощения жирорастворимых витаминов.

Читайте также:  Как избавиться от прыщей с эфирными маслами - здоровье и долголетие

Ситуация с витамином Е немногим лучше. Известно, что злоупотребление этим веществом может приводить к повышению артериального давления.

Так что антиоксиданты – вещь, конечно, модная, но при неумеренном и бесконтрольном использовании не только бесполезная, но и, при стечении ряда обстоятельств, опасная.

В общем, как и любое мощное биохимическое вещество, витамины могут быть не только лекарством, но и ядом. Разница, как это обычно и бывает в медицине, лишь в дозировке.

Есть или нет?

Один из основных аргументов сторонников постоянного приема большого количества витаминов – девитаминизация современной пищи. Даже если человек питается сбалансировано и физически активен, витаминов ему всё равно не хватает.

Связано это с тем, что, действительно, свежих продуктов в нашем рационе становится всё меньше и меньше, преобладают замороженные, консервированные, концентрированные и обработанные другими способами.

Делается это, во-первых, для увеличения срока хранения, а во-вторых, для уменьшения времени на приготовление.

Лучше выбрать те витамины, которые подразумевают несколько приёмов в день.

Принимают витамины после еды – так они лучше усваиваются. Если принять витамины до еды – то они просто выведутся с мочой.

Обзоры

Для нас предоставлен просто огромнейший выбор различных мультивитаминных комплексов. Как же разобраться во всём этом разнообразии?

• необходим для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы!

• снижает все «ужасы» предменструального синдрома

• способствует росту мышечной массы при силовых упражнениях

• вместе с кальцием лечит остеопороз

• расслабляет внутреннюю мускулатуру бронхов и помогает прекратить приступы астмы

• снижает давление, помогает при гипертонии

• важен беременным!

Цинк (Zinc)

Очень важный минерал, как оказалось! До моего знакомства с iHerb, и более глубоким изучением витаминов и минералов, слово «цинк» ассоциировалось у меня только цинковыми гробами… (чёрный юмор сейчас ))) ). Сейчас — цинк один из моих любимцев, ибо спасает нас с детьми весь осенне-зимний сезон от простуды.

А если говорить серьёзно, то цинк реально необходим для нормального функционирования всех клеток организма.

Обратите внимание

Оптимальное обеспечение потребности организма в цинке позволяет избежать множества заболеваний, связанных напрямую с дефицитом этого минерала.

Это и психических расстройства, и депрессия, и заболевания кожи, и быстрая утомляемость и постоянная усталость, и расстройства иммунитета, и простудные заболевания, и катаракта, и многое многое многое…

Важно знать!

• В дозах 100 мг или более цинк особенно эффективен для лечения угрей. Почти весь прошлый год я ежедневно пила доп. препараты цинка, о которых рассказывала здесь.

Помимо того, что на коже действительно не было никаких «неприятностей», она реально выглядела красивее что-ли… белее и свежее.

Как я потом прочитала в американских исследованиях, после восполнения запасов цинка в организме, уменьшаются проявления практически всех заболеваний кожи!

• Мои парни уже знают, что если только-только появилось ощущение слабости и ломоты, плюс начало першить горло, нужно срочно лезть в шкаф и доставать пастилки с цинком. Причём, именно пастилки с цинком, по результатам исследователей из Кливленда, сокращают продолжительность простудных заболеваний в среднем с семи до четырёх дней.

• Приём цинка практически безопасен, если учитывать ряд предостережений. Приём цинка в дозе свыше 200 мг в сутки может способствовать дефициту таких минералов, как меди, марганца и железа, что приводит к развитию анемии. Поэтому ежедневная доза цинка должна быть в пределах рекомендованной.

• Одновременно с цинком нужно принимать препараты меди. Соотношение цинка и меди должно быть примерно 9:1.

• пиколинат цинка (picolinate)

• аспартат (aspartate)

• хелат (chelate)

• оротат (orotat)

• для профилактики достаточно принимать 15-25 мг цинка в сутки

• детям 5-15 лет доза должна быть в два раза меньше

• во время простудных заболеваний эффективно увеличивать дозу до 100 мг взрослым, и до 50 — 60 мг детям

Важным моментом является и то, что беременным и кормящим женщинам надо принимать мультивитамины только для беременных и кормящих. То же относится и к детям – надо принимать мультивитамины согласно возрасту ребенка.

Желательно покупать мультивитамины проверенных и популярных фирм.

Не стоит покупать продукцию, которая распространяется через многоуровневый маркетинг, зачастую в таких мультивитаминах обнаруживаются запрещенные препараты.

Источники:

Дополнительно от Генон:

genon.ru — где в интернете найти информацию о народной медицине;

«Но это не значит, что кальций — инструмент похудения и что его можно пить в больших количествах и бесконтрольно, — подчеркивает Марина Студеникина. — Если принимать витамины, из них он усвоится хуже, чем из пищи, из тех же молочных продуктов, которые и нужно активнее вводить в свой рацион.

Набрать с ними норму этого вещества несложно, для этого достаточно выпить в день 400-600 мл молока, кефира или йогурта. Всего в 100 г пармезана — 1100 мг кальция, а в 100 г творога — 164 мг.

Важно и то, что в молочных продуктах есть не только кальций, но и фосфор, который способствует правильному усвоению кальция и его встраиванию в кости».

Источник: http://Kapitano.ru/krasota-i-zdorove/9534-kogda-luchshe-prinimat-multivitaminy.html

Как принимать витамины правильно: идеальные сочетания

Многие люди каждый день принимают витамины, и большинство из них делает это неправильно. Есть несколько ключевых факторов, которые нужно знать, чтобы получить максимальную пользу.

Все больше людей отказываются от поливитаминов – все в одной таблетке, это не всегда хорошо. Почему? У кого-то аллергия на один из ингредиентов (например, очень часто встречается непереносимость витамина А), кого-то не устраивают дозы или формы, кому-то нужно, наоборот, сделать упор на чем-то конкретно, либо врач приписал что-то определенное.

Всегда важно понимать, как ингредиенты — витамины или минералы – взаимодействуют друг с другом. Некоторые добавки работают друг против друга — как кальций и железо, поэтому их стоит принимать отдельно.

Но некоторые сочетания добавок эффективнее, чем витамины по отдельности.

Железо + витамин С

Важно

Витамин С помогает организму усваивать железо. Поэтому, если вам назначены препараты железа, добавьте к ним аскорбинку.

Если же было принято решение интенсифицировать получение железа из продуктов (без «химии» и таблеток), то витамин С еще более важен, особенно для вегетарианцев.

Железо, которое содержится в фруктах, овощах, зерновых и орехах, менее эффективно усваивается организмом, потому стоит либо дополнительно принимать витамин С, либо налегать на апельсины, лимоны, перец, брокколи или, в конце концов, на обычный репчатый лук.

Кальций + витамин D

Как мы все знаем из рекламы, кальций необходим для крепких костей, а также для сердца, мышц, нервов. Кальций очень часто назначают дополнительно, но для того, чтобы он усваивался как нужно, а не оседал песком в почках, его нужно сочетать с витамином D. Так что либо гуляйте больше под солнцем, либо принимайте специальные добавки.

Фолиевая кислота + витамин С

Еще в 2007 году было опубликовано исследование, согласно которому сочетание витамина С и фолиевой кислоты значительно улучшает усваивание последней. Именно поэтому зеленые листовые овощи – например, шпинат — которые содержат одновременно много и витамина С, и фолиевой кислоты, усваиваются лучше, чем таблетки.

Витамин K и витамин D

И витамин К, и витамин D необходимы по отдельности, но вместе они представляют собой эффективнейшую защиту против хрупкости костей и различных видов остеоартритов.

Витамин D помогает кальцию усваиваться, но этого не достаточно, и в игру вступают производные витамина К – именно это сочетание предотвращает остеопороз и облегчает менопаузу, поэтому необходимо всем женщинам после сорока.

Лучший способ получить витамины К и D – много гулять под солнцем и добавить в ежедневный рацион шпинат, капуту кале, болгарский перец, брокколи.

Витамин А и бета-каротин

Совет

В конце девяностых было проведено исследование, в котором авторы утверждали, что сочетание витамина А и бета-каротина улучшает поглощение железа из риса, кукурузы и пшеницы – трех самых распространенных злаков, которые являются основой рациона большей части населения планеты. Присутствие витамина А и бета-каротина увеличивает поглощение железа в два раза из риса, в 0,8 раза – из пшеницы и 1,4 раза — из кукурузы.

Источник: https://true-lady.ru/pravilnoe-pitanie/2210

Новости и исследования в медицине: новые технологии, методы лечения, профилактики и реабилитации

  • 07 Марта в 1:58 46Редкие раковые опухоли: что делать пациенту?Диагностика и лечение редких раковых опухолей может быть сложным; что делать пациенту, если большинство местных больниц и врачей не сталкивались с его диагнозом?Онкология
  • 06 Марта в 2:23 85FDA: роботизированная хирургия при раке не рекомендуетсяАмериканский регулятор напомнил врачам и пациентам, что на данный момент роботизированная хирургия при раке продолжает изучаться.Онкология
  • 05 Марта в 2:04 136Рак при беременности: диагностика, лечение и новые исследованияДиагноз рак при беременности встречается редко, но лечение онкологического заболевания может повлиять на здоровье матери и ребенка самыми разными способами.Беременность и роды
  • 04 Марта в 8:08 206Кетогенная диета при раке: эффективность и безопасностьКетогенная диета при раке сегодня рассматривается за рубежом как один из наиболее перспективных вариантов лечебно-профилактического питания.Питание и диеты при раке
  • 01 Марта в 6:27 200Половина онкобольных детей в мире не получает леченияСогласно новому глобальному исследованию, почти половина онкобольных детей в мире остается без диагноза и необходимого лечения.Педиатрия
  • 28 Февраля в 13:20 176Первое лекарство от неалкогольного стеатогепатитаКомпания Intercept Pharmaceuticals заявляет, что первое лекарство от неалкогольного стеатогепатита показало хорошие результаты в ходе клинических испытаний фазы III.Наука и технологии
  • 01 Марта в 2:02 240Как хронический стресс ускоряет рост раковых опухолейРезультаты нового исследования показали, что хронический стресс ускоряет рост злокачественных опухолей, активируя стволовые клетки рака.Онкология
  • 28 Февраля в 2:30 3477 продуктов, которые вызывают ракОднако один из самых простых и быстрых способов защитить здоровье — это сократить употребление определенных продуктов, которые вызывают рак.Питание и диеты при раке
  • 27 Февраля в 3:43 206Кардиоонкология: как лечение рака связано с болезнями сердцаНекоторые лекарства от рака представляют опасность для сердечно-сосудистой системы: специально обученные врачи кардиоонкологи должны помочь пациенту.Сердце и сосуды
  • 26 Февраля в 8:52 193Фотобиомодуляция: ведро на голове против болезни ПаркинсонаПомогает ли ношение красного ведра на голове от болезни Паркинсона — это не шутка, а серьезный медицинский вопрос, поднятый сторонниками фотомодуляции.Болезнь Паркинсона
  • 26 Февраля в 8:17 199Диагностика рака с помощью жидкой биопсии: перспективыДиагностика рака с помощью жидкой биопсии — перспективное направление онкологии, которое активно развивается в Соединенных Штатах, Германии и Израиле.Онкология
  • 22 Февраля в 3:03 280Ультрапереработанные продукты укорачивают жизньУченые предупреждают: удобные и вкусные ультрапереработанные продукты могут укоротить вам жизнь, вызывая целый ряд хронических заболеваний.Питание и диеты при раке

Источник: https://medbe.ru/news/interesnoe/kak-pravilno-prinimat-vitaminy/

Как правильно принимать витамины

Вопрос, как выбирать и как правильно принимать витамины, волнует многих, ведь витамины в организме человека ничем нельзя заменить.

Витамины и минералы способствуют оптимальной работе ферментов и гормонов, отвечают за все обменные процессы в организме, это основа для усвоения белков и углеводов, основа хорошего иммунитета.

Достаточное их количество в организме предотвращает разные заболевания.

Сухие и ломкие волосы и ногти, раздражительность, апатия, ощущение усталости, частые простуды, обострение хронических заболеваний – первые признаки дефицита витаминов в организме.

Что нужно организму?

Часто витамины не синтезируются в организме, а попадают туда с пищей или в качестве биологически активных добавок. Рацион каждого человека должен состоять из следующих витаминов:

  • С (цитрусовые и шиповник);
  • В1 (содержится в пшене);
  • В2 (говяжьей печень, молочные продукты и яйца);
  • В12 (в мясе);
  • А (содержится в курином желтке, зеленом горошке, моркови и тыкве);
  • Е (овсянка);
  • D (морская рыба).
  • Осенью и зимой иммунитет ослабевает, нужно дополнительно принимать витамины и минералы, которые содержатся в поливитаминных комплексах.

    Витамины можно условно поделить на 2-е группы: водорастворимые и жирорастворимые. Первые полностью вымываются из организма, а не накапливаются в нем, поэтому должны входить в потребляемые продукты питания. К ним можно отнести:

  • Тиамин (витамин В1) – нужно для того, чтобы в организме правильно усваивались жиры и углеводы. Нехватка В1 может стать причиной нервных расстройств и проблем с кишечником.
  • Рибофлавин (В2) – накапливает в организме витамин В12, который служит для объединения пигментов, улучшает зрение.
  • Холин (В4) – регулирует обмен жиров.
  • Пантотеновая кислота (В5) – присутствует в белковом, жировом и углеводном обмене.
  • Инозит (В8) – способствует правильному обмену веществ в нервной ткани.
  • Цианокобаламин (В12) – оптимизирует работу печени и нервной системы.
  • Пиридоксин (В6) – способствует улучшению обменных процессов белков и жиров, необходимых для правильного функционирования нервной системы.
  • Кальция пангамат (В15) – считается одним из главных веществ в лечении и профилактике преждевременного старения.
  • Фолиевая кислота (Вс) – стимулирует развитие эритроцитов в костном мозге. Нехватка Вс проявляется в виде малокровия.
  • Аскорбиновая кислота (С) – обеспечивает быстрое заживление ран, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, является одним из важнейших факторов для правильной жизнедеятельности человека.
  • Никотиновая кислота (РР) – улучшает обмен углеводов, способствует расширению сосудов и положительно влияет на гемодинамику.
  • Читайте также:  Глина виды, состав и свойства. лечение глиной в домашних условиях

    жирорастворимые витамины запасаются впрок, но расходуются гораздо быстрее, поэтому организму требуется регулярное пополнение витаминных запасов. К ним относятся:

  • Ретинол (витамин А) – участвует в образовании зрительного пигмента, обеспечивает хорошее зрение и способствует обмену веществ.
  • Кальциферол (Д) – группа витаминов Д1, Д2, Д3, которая участвует в регуляции фосфорного и кальциевого обмена. Дефицит витамина Д приводит к рахиту.
  • Токоферолы (Е) – регулирует нормальное развитие плода у женщин в положении, нормализует функции половых желез.
  • Многие витамины (например, группы В) плохо усваиваются организмом, их можно получать в виде инъекций.

    Как правильно принимать витамины?

    Для того, чтобы прием витаминов был более эффективным, нужно принимать их грамотно. Сначала нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и четко следовать указаниям: пить строго до или после еды и в определенное время суток. Наиболее эффективным временем усвоения витаминов считается первая половина дня.

    Очень часто результат употребления витаминов видно через некотрое время, так как многие из них начинают влиять в процессе накопления. Поэтому их следует принимать курсами. Продолжительность одного курса приема обычно составляет один месяц. Перерыв между курсами приема должен составлять 2-3 недели.

    Не рекомендуется принимать постоянно одни и те же витамины. Закончив принимать один курс, поменяйте его на другой. Запивать их нужно большим количеством жидкости, чтобы организм мог без труда вывести излишки, и только питьевой водой. Другая жидкость (чай, сок) может вызвать анафилактический шок.

    При принятии комплекса нужно точно знать, сочетаются ли эти витамины между собой. Несовместимость компонентов может привести к неэффективности всего лечения. Нельзя принимать все витамины сразу, если нужно принимать несколько видов за один день.

    Принимать витамины вместе с антибиотиками категорически запрещается. Если же период приема совпал с периодом лечения любыми медикаментами, необходима консультация врача-специалиста.

    Обратите внимание

    Людям с пищевой аллергией следует внимательно относиться к приему витаминов и минералов. Ни в коем случае нельзя увеличивать или уменьшать дозировку, указанную в аннотации.

    От знания того, как правильно принимать витамины, зависит весь курс лечения или профилактики.

    Нужны витамины и минералы детям?

    У современных детей с рождения очень слабый иммунитет, поэтому они подвержены частым простудам и инфекционным заболеваниям. Своевременное обеспечение детей всеми необходимыми витаминами и минералами поможет избежать ряда проблем, касающихся здоровья.

    В наши дни существует много различных поливитаминных комплексов, созданных для детей. Для самых маленьких – поливитаминные комплексы в виде сиропов, для детей старшего возраста – драже и таблетки. Огромную роль следует уделять питанию ребенка. Ежедневный рацион должен состоять из творога, яиц, овощей и фруктов и свежих соков.

    Эффект комплекса зависит и от того, как долго он принимается. Пить витамины лучше принимать по 3-4 курса в год. С целью профилактики курс приема может составлять 1-2 мес. Во время перерывов между курсами принимайте аскорбиновую кислоту.

    Источник: https://ok-doctor.xyz/kak-pravilno-prinimat-vitaminy/

    Лучшие витаминные комплексы: какие витамины выбрать для взрослых и детей

    При нехватке витаминов в организме, начинаются проблемы со здоровьем. Чтобы восполнить дефицит необходимых веществ, и предотвратить сбой функций органов, и развития заболеваний необходимо пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

    Лучший способ восполнить дефицит — это сдать анализы и узнать каких витаминов и минералов не хватает именно вам и принимать только те, показания которых находятся ниже нормы.

    Но в зимне весенний период можно купить минерало-витаминные комплексы для поддержания иммунитета и здорового функционирования организма. Особенно, если чувствуете недомогания, общую слабость, повышенную усталость.

    В этой статье мы расскажем как их правильно выбрать и какие витаминные комплексы самые лучшие для взрослых и детей.

    Зачем покупать и принимать витамины?

    Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

    Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

    Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

    Важно

    Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

    Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске.

    Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

    Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

    Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

    Правильный выбор витаминов

    Чтобы приобрести в аптеке лучший комплекс витаминов, необходимо знать, что же в него должно входить

    Обязательыне требования:

    1. Минимум в составе крахмала, сахара, лактозы, и талька. Допустимая доза от 5 до 10 мг. Добавляют данные вещества для повышения массы таблетки.
    2. Витамины и минералы пить отдельно. Всасывание одних, снижает усвоение других. Принимать через 5 часов. Если одна таблетка имеет все и сразу, она не подходит. Намного больше пользы приносят отдельно витамины, и отдельно минералы.
    3. Должен иметь в составе:
    • витамины группы В;
    • аскорбиновую кислоту;
    • токоферол ( витамина Е);
    • ретинол (витамина А);
    • витамина Д.
    • цинк;
    • магний;
    • кальций;
    • калий;
    • железо;
    • йод;
    • хром;
    • марганец;
    • кобальт;
    • нитроген.
    1. Наличие пивных дрожжей. Не является обязательным, но рекомендуется специалистами. Они богаты на белок, который помогает строить все структуры тела. В их составе много витаминов из группы В.
    2. Присутствие аминокислот:триптофана, лейцина, аланина, валина, тирозина, аспарагина. Они хоть и не вступают в синтез с веществами организма, но являются незаменимыми для других функций. Влияют на синтез белка, трансформируются в другие аминокислоты, способствуют функционированию ферментов расщепления.

    Дозировка препарата указана в инструкции, согласно возрастной категории, и весу, её нужно соблюдать.

    Какую форму выпуска выбрать каждый решает самостоятельно. Обычно витамины хорошего качества выпускаются в нескольких формах, чтобы удовлетворить выбор каждого потребителя, они могут быть в виде:

    • таблеток;
    • жевательных «конфет»;
    • драже;
    • капсул;
    • порошка;
    • чая;
    • кофе;
    • сиропа;
    • геля.

    При покупке нужно обращать внимание на информацию указанную производителем на упаковке.

    Прежде, чем купить комплекс необходимо ознакомится с этикеткой, на которой производитель пишет следующую необходимую покупателю информацию:

    • название элементов в составе препарата; предпочтение отдавать тому, у которого содержатся все нужные организму компоненты;
    • вместе с компонентом должно быть указано источник, из которого его получили;
    • размер порции, которая означает дозировку приема;
    • количество элементов в составе одной порции.

    Топ-10 лучших витаминных комплексов

    Согласно отзывам потребителей, специалистов, и фармацевтов образовался рейтинг, по эффективности их использования. В 10 лучших вошли следующие витаминные комплексы:

    1. Компливит

    Состоит из 11 витаминов, и 8 минералов, плюс липоевая кислота. Подходит для любого возраста. Рекомендуется принимать для восполнения необходимых элементов, и в случае повышенной физической и умственной активности. После прохождения курса в 1 месяц, по 1 таблетке в день, снижается риск простудных заболеваний на 30 %.

    2. Алфавит

    Комплекс, созданный на основе научных рекомендаций по отдельному и совместному приему полезных элементов. Такой подход является залогом лучшего усвоения веществ, и предотвращения аллергических проявлений. В трех таблетках, определенных для приема по времени суток содержаться, различные компоненты:

    • в утренней порции витамин В1, для нормального кроветворения;
    • в обеденной дозе антиоксиданты, которые защищают от воздействия вредных радикалов;
    • в вечерней таблетке витамин Д3, который вместе с ретинолом, биотином, и кальцием реально укрепляет организм.

    3. Супрадин

    Эффективный витаминно-минеральный комплекс, что подтверждается положительными отзывами о нём. Содержит в себе витамины А, группу В, витамин Д3, Е, Н, РР, в комплексе с самыми полезными микроэлементами.

    Показан к применению для восполнения элементов в организме, при больших физических и умственных нагрузкахи, для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

    Рекомендуется принимать после перенесенных заболеваний, для восстановления иммунной защиты, во время приема антибиотиков, или гормональных средств, в целях профилактики.

    4. «Дейли Формула»

    Содержит в себе 25 витаминов и минералов, таких как А, группа В, С, Д, Е, они укрепят иммунную систему, и простуда с гриппом будут не страшны.

    Минералы в виде магния, калия, кальция и фосфора наладят функционирование нервной системы, сделают здоровыми кости, и мышечные ткани.

    Также комплекс имеет в составе селен, хром, несколько ферментов нормализующих работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендован как биологическая добавка к пище.

    5. Витрум

    Комплекс для взрослых, он состоит из 14 витаминов, и 17 минералов, которые полностью восполняют дефицит необходимых веществ. Повышают защитные силы организма против простудных заболеваний. Эффективен при диетических меню, способствует снижению веса в комплексе с физическими упражнениями.

    6. «Мультитабс»

    Комплекс с большим количеством антиоксидантов, которые способствуют улучшению метаболизма, состояния кожи, повышают иммунитет.

    7. «Пиковит»

    Самый лучший витаминно-минеральный комплекс для детишек. Содержит 9 основных витаминов. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Рекомендован для применения с лечебной целью, и для профилактики гиповитаминоза.

    8. «Центрум от А до цинка»

    Мультивитаминный комплекс из 13 витаминов и 17 микроэлементов. Можно принимать с 12 лет. Назначается как пищевая добавка для восполнения дефицита всех элементов.

    9. «Юнивит»

    Являются лучшими поливитаминами для детей от 3-х лет, и подростков.  Принимают при недостаточном количестве витаминов  в организме, с целью профилактики, и в период активного роста.

    10. «Ундевит»

    Поливитамины родом из СССР. Можно принимать детям, взрослым, во время беременности. Доступны по цене. Минусом является малая доза элементов в одной таблетке.

    С целью профилактики гиповитаминозов: рекомендуется взрослым принимать по 1 драже в сутки.

    В период выздоровления, в пожилом возрасте для улучшения обмена веществ, при повышенных физических и умственных нагрузках: рекомендуется употреблять по 2-3 драже в сутки.

    Курс 20-30 дней. Перерывы между курсами 1-3 месяца. Повторные курсы по рекомендации врача.

    Особенности совмещения

    Чтобы во время использования витаминных комплексов побочные эффекты свести к нулю, нужно знать что ученые не советуют совмещать следующие элементы:

    • марганец с цинком;
    • марганец с никелем;
    • железо с цинком;
    • витамины В1 и РР;
    • марганец с медью;
    • медь с цинком;
    • медь с железом.

    Чтобы витамины приносили больше пользы, нужно знать что:

    • Витамин С, медь и кобальт совместно влияют на улучшение усвояемости железа. А наличие кальция и марганца ухудшают задачу.
    • Фтор в тандеме с натрием и магнием хорошо действует на работу нервной системы и мышечной ткани.
    • Витамины В2 и В6 увеличивают действия друг друга.
    • Большая доза цинка негативно влияет на усвоение железа, и меди.
    • Недостаточное количество цинка приводит к сбоям усвоения токоферола.

    Учитывая вышеперечисленную информацию можно с легкостью подобрать хорошие витамины, и дать организму те вещества, в которых он нуждается.

    Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

    Витаминно-минеральные комплексы, содержат необходимое количество веществ для профилактики гиповитаминозов. Принимайте все препараты согласно инструкции, чтобы избежать гипервитаминоза, который может оказаться даже более опасным.

    Учитывая нынешний уровень жизни населения, режим и качество продуктов питания, стоит периодически принимать витаминные препараты.

    Если ваш рацион разнообразен, и вы уверены, что все необходимые элементы получаете с пищей, при этом имеете хорошее самочувствие, поливитамины нужно принимать лишь с целью профилактики.

    Совет

    В профилактических целях, медицинскими специалистами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы дважды в год в зимний и весенний период.

    Продолжительность приема не должна превышать 2 месяца, курс повторять не больше 3-х раз в год.

    Более длительное применение возможно людям, которые занимаются спортом, тяжелым физическим трудом, или вредными условиями работы, проживают в местности с тяжелым климатом.

    Добавки необходимо принимать для профилактики гиповитаминоза, как детям так и взрослым. Какой именно вид поливитаминов выбрать, лучше проконсультироваться с доктором. Форму выпуска препарата для употребления можно выбрать при покупке в аптеке.

    Важно: Более жидкие препараты усваиваются организмом быстрее.

    При выборе витаминного средства кроме его рейтинга по эффективности, надо ещё обращать внимание на состав, ведь не всегда то что помогло другим, может помочь лично вам.

    Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html

    Ссылка на основную публикацию