Йога при запорах. комплекс упражнений и видео

Йога для кишечника (при запорах, для улучшения работы) и желудка: очищение солёной водой, упражнения, позы, видео

С каждым днём йога приобретает всё большее распространение. Помимо благоприятного воздействия на психологическое состояние, она также способствует улучшению физических показателей, таких, как иммунитет, гибкость суставов и кровообращение, а также поддержание всех мышц в тонусе.

В данной статье речь пойдёт о довольно специфическом разделе йоги, комплекс упражнений которого рассчитан на устранение проблем пищеварительного тракта, то есть о йоге для кишечника. Рассмотрим эффективность и противопоказания каждого метода, основные позы, а также меры предосторожности.

Йога для кишечника

Нарушение работы органов пищеварения, возникающее вследствие некачественной еды, вредных привычек, побочных эффектов от антибиотиков и стрессов, приводит к трудноизлечимым болезням, поэтому закрывать глаза на малейшие недомогания в области желудка ни в коем случае нельзя.

Современная медицина предлагает множество средств для устранения недугов, однако можно воспользоваться альтернативным методом — йогой для кишечника.

На сегодня разработано огромное количество упражнений, помогающих справиться с такой проблемой, как запор, и в целом улучшить работу желудка.

Эффективность

Пользу йоги для кишечника сложно подвергнуть сомнению. Нет необходимости тратиться на дорогостоящие препараты, достаточно лишь нескольких минут в день, а результат будет замечен уже спустя несколько систематических тренировок. Йога для кишечника имеет такие преимущества:

  • избавляет от вздутия живота, поносов и запоров;
  • оказывает положительное воздействие на стенки желудка;
  • улучшает пищеварительный процесс;
  • снижает риск заболеваний органов брюшной полости и восстанавливает их работу.

Принцип действия такой йоги заключается в следующем:

  • массаж органов живота;
  • расширение мышц живота, их растяжение и упрочнение;
  • избавление от накопившихся газов;
  • усиление кровотока и обменных процессов.

Очистка кишечника солёной водой также входит в список полезных воздействий на работу пищеварительного тракта. Рассмотрим более детально её эффективность:

  • очищение кишечника от остатков пищи, содержащих в себе токсины и шлаки;
  • нормализация микрофлоры, а также укрепление иммунной системы;
  • устранение неприятного запаха изо рта, улучшение сна и аппетита;
  • общее оздоровление организма.

Вред и противопоказания

Несмотря на то что комплекс упражнений предназначен для стабилизации работы желудка, при неправильном подходе и игнорировании некоторых нюансов он может нанести непоправимый вред. Вот показания, при наличии которых йогу для кишечника лучше обходить стороной:

  1. Беременным и людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), а также сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию.
  2. При высокой температуре и давлении.
  3. После операций в области брюшной полости.

Методы

Принято считать, что в основе йоги лежат неподвижные позы, однако это не совсем так. Она также разнообразна различными подходами к усовершенствованию тела. Рассмотрим основные методы воздействия на работу кишечника.

Шаткармы

Шаткармы (в переводе означающие «6 действий») — специальные упражнения, направленные на очищение организма.

Правильное выполнение техники этих процедур приводит к тому, что у человека повышаются чувствительность и работоспособность, концентрация, а также общее самочувствие.

Энергия, беспрепятственно проходящая по телу, дарит ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром, именно поэтому шаткармы имеют очень большую востребованность и массу положительных отзывов от практикующих йогов.

Пранаяма

Пранаяма — это особая техника дыхания, используемая в качестве средства управления телом, его оздоровления и очищения сознания.

Эффектом таких дыхательных практик является активизация всех обменных процессов организма, снятие нервного напряжения и стресса, улучшение работы лёгких, приток энергии. Однако без помощи опытных учителей самому увлекаться этими занятиями не стоит, иначе есть вероятность серьёзно себе навредить.

Асаны

Асаны — это положения тела, чаще всего статичные, при которых человек достигает наибольшей концентрации и сбалансированности. Это одна из важнейших составляющих йоги.

Её главная задача — дисциплина ума и контроль над своим телом.

Несмотря на то что «асана» расшифровывается как «удобное и приятное положение тела», такового новичкам далеко не сразу удаётся достичь, поскольку для этого необходимы хорошая растяжка, терпение и самоконтроль.

При соблюдении всех этих факторов вслед за улучшением физических показателей человек ощутит изменения и на духовном уровне — мир вокруг преобразится, негативное мышление уйдёт, энергия, наполняющая тело, будет правильно отрегулирована.<\p>

Полезные асаны

Такие специальные упражнения может практиковать каждый, для этого не требуется никаких особых навыков и умений, самое главное — желание и несколько свободных минут в день.

Существует множество различных асан, призванных улучшить работу кишечника, однако большинство из них имеют немалый список противопоказаний, поэтому настоятельно рекомендуем перед тем, как приступить к их выполнению, проконсультироваться с врачом.

Важно! Если вы хотите начать самостоятельно заниматься йогой дома, то для этого вам потребуются такие незаменимые вещи, как коврик, на котором вы будете выполнять упражнения, одеяло, чтобы укрыться во время отдыха, а также вода, пить которую необходимо маленькими глотками после каждой позы.

При запоре

Остановимся подробнее на комплексе асан, как на доступном и эффективном способе избавления от запора и других многочисленных проблем желудочно-кишечного тракта.

Тадасана

Тадасана или, как её ещё называют, «поза горы» способствует улучшению многих физических показателей, в том числе укреплению брюшных мышц, разработке суставов, а также развитию правильной осанки и чувства равновесия.Выполнять её нужно таким образом:

  1. Встать прямо, стопы соединить вместе.
  2. Напрячь ягодицы и колени, позвоночник вытянуть вверх, шея выпрямлена, живот втянут.
  3. Руки можно как опустить, так и вытянуть вверх, параллельно вытягивая всё тело вместе с ними.
  4. Сохранять такую позу около минуты, не забывая дышать ровно, глубоко и спокойно.

При выполнении этой базовой асаны важно погрузиться в собственные ощущения: вы должны испытывать умиротворение, слышать и чувствовать своё тело. Идеально выполнять данное упражнение на природе, чтобы испытывать больший приток энергии, исходящий от земли.

Видео: Техника выполнения Тадасаны<\p>

Баддха Конасана

Баддха Конасана, в переводе означающая «поза бабочки», особенный эффект будет оказывать на женщин, поскольку при её регулярном исполнении ослабятся менструальные боли, а у беременных значительно облегчатся роды и укрепится матка. Техника выполнения следующая:

  1. Сесть прямо, согнув ноги и придвинув их к себе.
  2. Соединить стопы вместе, взяться за них пальцами и по возможности максимально близко приблизить их к промежности.
  3. Бёдра опущены вниз, колени нужно опускать до тех пор, пока они не коснутся пола.
  4. Такое положение сохранять как можно дольше, не забывая дышать ровно и тянуться корпусом вверх.

Дханурасана

Дханурасана, буквально означающая «поза лука», относится к позам, призванным улучшить гибкость позвоночника, избавить его от болезней, а также нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим детали её выполнения:

  1. Ложимся на пол животом вниз, ноги сгибаем в коленях.
  2. Отводим руки назад и захватываем ими лодыжки.
  3. Переместив вес тела на живот, стараемся не касаться тазом и рёбрами пола, голову отводим назад.
  4. Вдыхая, прогибаемся, на выдохе опускаем корпус.
  5. Остаёмся в такой позиции около минуты, не забывая держать всё тело в напряжении и следить за дыханием. Для большего эффекта можно представлять, что руки, отведённые назад, тянут тетиву лука, это поспособствует увеличению прогиба.

Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана («поднимание вытянутых ног») имеет среди лечебных свойств избавление от жировых отложений, укрепление позвоночника, стимуляцию работы органов брюшной полости. Чтобы добиться таких положительных эффектов, нужно выполнять это упражнение следующим образом:

  1. Ложимся на спину и максимально вытягиваем ноги. Руки в таком же вытянутом состоянии за головой.
  2. На выдохе отрываем ноги от пола примерно на 30 градусов и держимся так 20 секунд, дыхание ровное.
  3. На следующем выдохе поднимаем ноги уже на 60 градусов, время задержки то же.
  4. И в последний раз, подняв ноги на высоту 90 градусов, фиксируемся в такой позиции на минуту. Ноги напряжены, поясница плотно прижата к полу.
  5. На выдохе опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем 4–5 раз.

Павана Муктасана

Павана Муктасана, в переводе означающая «поза освобождения ветра», помогает избавиться от отклонений в работе кишечника, повышенного газообразования, а также тонизирует мышцы ног и живота. Техника её выполнения несложная, зато крайне полезная:

  1. Ложимся на спину и подтягиваем колени к животу до тех пор, пока они не будут касаться подбородка, затем обхватываем их руками.
  2. Отрываем голову от пола и подтягиваем её к коленям, тем самым напрягая мышцы брюшной полости и стимулируя их работу.
  3. Выдыхая, можно расслабиться, при этом нежелательно производить никаких резких движений. Спокойно и медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем процедуру ещё 3–4 раза.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Следующий комплекс упражнений рассчитан на очищение и улучшение работы кишечника, в котором периодически скапливается огромное количество вредных и даже ядовитых веществ, что крайне отрицательно влияет на его деятельность. Определённые очистительные процедуры помогают избавиться от всего ненужного и даже способствуют устранению ряда заболеваний.

Важно! Занятия следует проводить натощак, самым подходящим временем для этого является утро, сразу после пробуждения.

Баласана

Баласана или, проще говоря, «поза ребёнка» — классическая восстанавливающая асана, направленная на улучшение кровоснабжения пищеварительных органов, а также способствующая релаксации и снятию мышечного напряжения. Выполняется следующим образом:

  1. Садимся на колени на пол, стопы вместе, пальцы соприкасаются.
  2. На выдохе опускаемся вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся пола. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание глубокое.
  3. Остаёмся в таком положении несколько минут, сохраняя при этом ровное дыхание. При выходе из позы сначала потягиваемся верхней частью туловища вперёд, затем аккуратно, вытягивая копчик, выпрямляемся.

Поскольку это специально предназначенная поза для отдыха, не стоит уделять ей много времени, одного выполнения будет вполне достаточно.

Узнайте, можно ли заниматься йогой при насморке и простуде.

Курмасана

Курмасана (или «поза черепахи») известна своим положительным влиянием на работу нервной системы, поскольку успокаивает и дарит ощущение небывалых свежести и бодрости, как будто после 8-часового сна.

Что касается её физического воздействия, то тут тоже эффект немалый: поза идеально подходит людям с проблемами в районе позвоночного отдела и пищеварительного тракта, улучшает приток крови, работу почек и мочеиспускательного канала.

Обратите внимание

Эта асана имеет несколько стадий, на последней из которых тело человека напоминает черепаху, спрятавшую голову в панцирь. Рассмотрим детально способ её выполнения:

  1. Для начала садимся на пол, широко раздвинув ноги, затем сгибаем их в коленях, отрывая их таким образом от пола, и подтягиваем к себе.
  2. На выдохе наклоняемся вперёд и просовываем руки под колени, ладони вытянув назад.
  3. Затем поочерёдно опускаем на пол шею, лоб и в конце аккуратно кладём подбородок и выпрямляем колени. Задерживаемся на этом этапе около минуты.
  4. На следующей стадии ладони тыльной стороной должны быть развёрнуты вверх, а руки заведены назад. Не стоит при этом двигать корпусом.
  5. На завершающей стадии сгибаем ноги и поднимаем колени. Руки при этом сцепляем сзади, чтобы было удобнее.
  6. Стопы максимально придвигаем к себе и перекрещиваем лодыжки. Выдыхая, голову аккуратно помещаем между стопами, а лоб на пол. Это конечный этап позы черепахи, который носит название Супта Курмасана, то есть «спящая черепаха». Пребываем в таком положении 3 минуты, не забывая равномерно распределять нагрузку в виде перекрещивания лодыжек в обратном направлении.
Читайте также:  Эвкалиптовый мед полезные свойства и противопоказания

Бхуджангасана

Бхуджангасана, то есть «поза кобры», способствует улучшению гормонального фона человека, развитию позвоночного отдела, задействует мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса, а также отлично снимает усталость и спазмы в желудке. Техника её выполнения следующая:

  1. Ложимся на пол на живот, стопы вместе, носки вытянуты.
  2. На вдохе медленно отрываем корпус от земли, вытягивая шею вверх и опираясь на согнутые в локтях руки.
  3. С каждым вдохом поднимаем корпус всё выше, максимально прогибая позвоночник. Грудная клетка максимально расширена, плечи отведены назад. Новичкам не рекомендуется задействовать ягодичные мышцы, однако в конечном варианте они должны быть напряжены и сжаты.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, дословный перевод которой — «наклон к ногам сидя», несёт в себе такие терапевтические свойства, как устранение болей в районе спинного отдела и снижение вероятности искривления позвоночника, снятие нервного напряжения, благоприятное влияние на кишечник, печень и поджелудочную железу. Выполняется эта асана так:

  1. Сидя на полу, вытяните ноги, а ладони расположите на уровне бёдер.
  2. Далее необходимо взяться руками за то, до чего сможете дотянуться, будь то колени, голени, лодыжки или стопы — всё зависит от вашего уровня растяжки. Не стоит слишком сильно усердствовать и перенапрягать позвоночник, поскольку на начальном этапе это может привести к травмам. Расслабьтесь и дайте своему организму комфортно принять позу.
  3. Спина остаётся прямой на протяжении всего упражнения, ни в коем случае не тяните её вниз. Руки тяните максимально, дыхание ровное. Закрепитесь в такой позиции на минуту, постепенно увеличивая продолжительность.
  4. При выходе из позы очень важно правильно распрямить спину. Для этого поднимите голову и, совершая прогиб в груди, аккуратно приподнимите спину вверх.

Видео: Техника выполнения Пашчимоттанасаны<\p>

Супта Вирасана

Супта Вирасана («поза воина лёжа») напрямую задействует органы пищеварения, растягивая живот, избавляя его от дискомфорта и оказывая благоприятное воздействие на работу поясницы, ног и кишечника. Выполняется таким образом:

  1. Для начала примите исходное положение, сидя на коленях и разведя пятки в стороны.
  2. Затем обхватите лодыжки руками и на выдохе отклонитесь назад, опираясь на локти. Постепенно выпрямляйте руки, снижая нагрузку на локти, и отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу. Руки можно как вытянуть за головой, так и оставить вдоль тела.
  3. Самое главное условие — ни в коем случае не отрывать колени от пола. Если вы чувствуете боль при попытке отклониться назад, их можно чуть-чуть развести. Задержитесь так примерно на минуту, выходите из позы очень аккуратно — можно опереться на локти и переместиться в начальную позицию сидя.

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур.

Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения — обратитесь к практикующему йогу.

Вот список вещей, которые не рекомендуется делать во время медитации:

  1. Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
  2. Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
  3. Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
  4. Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа — залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://lifegid.com/bok/3519-yoga-dlya-kishechnika-kak-effektivnyy-sposob-ochistki-i-lecheniya-zaporov.html

Комплекс асан при проблемах с кишечником — видео — Йога с Аллой Воронковой

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Итак, комплекс наиболее эффективных асан при проблемах с кишечником:

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Кагасана (поза ворона)

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Ветрогонная поза

Терапевтический эффект: Оказывает эффективное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу и весь желудочно-кишечный тракт. Помогает при вздутии живота и изжоге, избавляет от запоров и повышенного газообразования.

Схалабхасана — поза саранчи

Терапевтический эффект: Развивает гибкость позвоночника (особенно поясничный отдел), укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в теле, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц.

Улучшает кровообращение кишечника, укрепляет железы желудочно-кишечного тракта.

Асана оказывает оздоравливающее воздействие на область мочевого пузыря, половые железы, увеличивает потенцию, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы, беременность, после полостных операций.

Дханурасана — поза лука

Терапевтический эффект: Воздействует на эндокринные железы — надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. Асана оказывает лечебное действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, кишечник, головной и спинной мозг.

Активизирует пищеварение, способствует лечению гастрита, уменьшает жировые отложения, снимает боли в пояснице, укрепляет тазобедренные суставы. Избавляет от запоров. У женщин — корректирует нарушения менструального цикла, у мужчин — повышает потенцию, способствует лечению заболеваний мочевыводящих путей.

У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга.

Противопоказания: высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.

Халасана (поза плуга)

Терапевтический эффект: Халасана уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла.

Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления. Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи.

Тонизирует кишечник и другие органы брюшной полости, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечные заболевания и гипертония.

Важно

После завершения комплекса выполните Шавасану, расслабляясь в течение 5-10 минут. После Шавасаны выпейте еще один стакан чистой не кипяченой воды и через 15 минут можно позавтракать.

Задавайте свои вопросы в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить ни одно видео!

Источник: http://allavoronkova.com/kompleks-asan-pri-problemah-s-kishechnikom-video/

Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

Йога при запорах особенно актуальна для тех, кто страдает от данного неприятного процесса постоянно, поэтому вынужден прибегать к приёму слабительных средств.

Практикуя йогу можно не только избавиться от трудностей с опорожнением, но и наладить работу всего желудочно-кишечного тракта.

Регулярные занятия улучшают метаболизм, нормализуют кровообращение и положительно влияют на многие функции организма.

Какую пользу приносит йога для кишечника при запорах

Йога относится к духовным практикам, позволяющим в совершенстве владеть своим физическим телом и духом. Регулярные занятия и правильно подобранные упражнения благоприятно воздействуют на мышцы и кровеносную систему, за счёт чего и происходят положительные изменения в организме.

При трудном и нерегулярном опорожнении ежедневные занятия йогой позволяют улучшить работу кишечника за счёт:

  • массирования органов ЖКТ, располагающихся в нижней части живота;
  • укрепления и растяжения боковых мышц живота;
  • высвобождения кишечника от скопившихся газов;
  • улучшения эластичности стенок тонкой и толстой кишки;
  • активизации перистальтики.

Исходя из выше перечисленных действий на кишечник, йогой рекомендовано заниматься при трудностях с дефекацией на фоне малоподвижного образа жизни.

Кроме того, йога помогает справиться со стрессами и нервным перевозбуждением. Регулярная практика улучшает эмоциональное состояние, делая психику более устойчивой ко всему происходящему, что особенно важно при психогенных запорах.

С чего начать

Перед тем как прибегнуть йогическим практикам, необходимо убедиться, что причиной постоянных запоров не является какой-либо серьёзный недуг.

Патологические процессы в полости кишечника, которые влияют на его проходимость, к примеру, каловая пробка или новообразование, относятся к противопоказаниям.

Если же после обследования у специалиста выяснится, что проблемы с опорожнением связаны с погрешностями в питании или малоподвижностью, то можно смело начинать занятия йогой.

Важно йогические практики начинать с правильного настроя. Чтобы упражнения дали нужный результат йога от запоров и заболеваний кишечника должна выполняться исходя из правил:

  1. До выполнения основных упражнений несколько минут проводить в простой удобной позе. Делать это следует с закрытыми глазами. Важно расслабить мышцы и перестать думать о проблемах и тяготах.
  2. Йога для кишечника должна быть направлена на улучшение работы нижней чакры.
  3. Перед началом занятий нужно визуализировать в районе копчика и нижней области ЖКТ вращающийся шар алого цвета. Весь процесс необходимо будет концентрироваться на этом шаре, представляя, как с каждым упражнением приток его энергии увеличивается.

При занятии йогой важно придерживаться правил дыхания: оно должно быть неспешным и глубоким. Вдыхать и выдыхать следует медленно и в одном ритме. При запорах это особенно важно, так как такое дыхание на фоне с улучшением кровоснабжения, гарантирует необходимый доступ кислорода ко всем отделам кишечника.

Кундалини йога при запорах: самые действенные позы

Йога имеет несколько направлений, разделённых на определённые системы упражнений и направленных на поднятие энергии тела. Кундалини йога при запорах считается наиболее подходящей, так как она нацелена на разминку позвоночника и тазовой области. Регулярные практики улучшают пищеварение и нормализуют процессы в кишечнике.

Читайте также:  Камень шунгит лечебные и магические свойства применение

Эффективные позы при дисфункции кишечника и запорах:

  • асана гора;
  • изогнутое дерево;
  • кобра;
  • собака;
  • поза ветер;
  • скручивание спины;
  • поза эмбриона.

Кроме того, ежедневные занятия помогают устранить дискомфорт во время испражнения: зуд, жжение и боли. Также йога при запорах предотвращает развитие геморроя и каловой пробки, что является ещё одним большим плюсом.

Техника выполнения

Занятия йогой при дисфункции кишечника должны проводиться комплексно. Каждая поза дополняет предыдущую, увеличивая эффективность упражнений. Важно во время процесса правильно дышать и не отвлекаться на сторонние раздражители.

Пример выполнения некоторых асан при проблемном кишечнике:

  1. Поза кобры. Лёжа на животе поднять спину вверх, выгнув позвоночник. Асан хорошо растягивает передние мышцы живота и делает интенсивней кровоток в малом тазу. При дополнении данного упражнения поворотами, в процесс включаются и боковые мышцы брюшины.
  2. Поза паванамуктасана. Лёжа на спине прижать колени к животу и схватить руками, голову при этом следует поднять вверх, пытаясь коснуться лобной частью коленей. Данный асан ещё называют позой изгнания ветра, так как он очищает кишечник от скопившихся газов.
  3. Карнапидасана. Всё так же лёжа на спине запрокинуть ноги за голову, а руки выпрямить за спиной. Колени должны слегка надавливать на уши.
  4. Сидение на корточках. Такая позиция положительно влияет на проходимость кишечника, избавляя его от газов. Кроме того, она идеально подходит для контролирования размера съеденных порций. При употреблении пищи в такой позе чётко ощущается наполненность желудка, что позволяет не переедать.

Также упражнения йогов при запорах должны содержать в себе с элементами движения. Отлично для этого подойдёт асана сгибаемое дерево: выпрямить тело, ноги поставить недалеко друг от друга и совершать наклоны в стороны. После делать вращающие движения вокруг талии. Упражнения необходимо проводить не спеша, а все движения должны быть плавными.

Источник: https://zapora.net/joga-pri-zaporakh/

Йога при запорах видео

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Оглавление:

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Итак, комплекс наиболее эффективных асан при проблемах с кишечником:

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Кагасана (поза ворона)

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Ветрогонная поза

Терапевтический эффект: Оказывает эффективное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу и весь желудочно-кишечный тракт. Помогает при вздутии живота и изжоге, избавляет от запоров и повышенного газообразования.

Схалабхасана — поза саранчи

Терапевтический эффект: Развивает гибкость позвоночника (особенно поясничный отдел), укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в теле, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц.

Улучшает кровообращение кишечника, укрепляет железы желудочно-кишечного тракта.

Асана оказывает оздоравливающее воздействие на область мочевого пузыря, половые железы, увеличивает потенцию, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы, беременность, после полостных операций.

Дханурасана — поза лука

Противопоказания: высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.

Халасана (поза плуга)

Терапевтический эффект: Халасана уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла.

Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления.

Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи. Тонизирует кишечник и другие органы брюшной полости, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечные заболевания и гипертония.

Важно

После завершения комплекса выполните Шавасану, расслабляясь в течение 5-10 минут. После Шавасаны выпейте еще один стакан чистой не кипяченой воды и через 15 минут можно позавтракать.

Задавайте свои вопросы в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить ни одно видео!

Читайте на эту тему:

Навигация

Здравствуйте Алла, подскажите можно ли пользоваться данным комплексом при болезни Крона, или подскажите какие упражнения можно подобрать. В свое время при проблемах со спиной мне помог Ваш комплекс Крокодил, спасибо.

Евгений, здравствуйте! Боюсь, что при данной болезни упражнения Вам не сильно помогут. Здесь нужны радикальные методы. Рекомендую очищение организма по Марве Оганян и прочитайте обязательно ее книгу «Экологическая медицина», в ней Вы найдете причину Вашего заболевания и поймете что с этим делать.

здраствуйте Алла у меня проблемы с кишешником запоры частые, трешина на заднем проходе делали операцию через месяц трешина опять появилась вот нашла ваш сайт что по советуйте с уважением Гуля

Гуля, добрый день! Делайте этот комплекс ежедневно (для кишечника). И подумайте о смене питания — больше воды и свежих овощей и фруктов.

Здравствуйте Алла, у меня такой вопрос, а при язве либо эрозиях и деформации луковицы двенадцатиперстной кишки какие упражнения можно выполнять. Спасибо.

Тимур, начинайте практиковать с первого урока. А дальше пропускайте те асаны, которые будут вызывать дискомфорт в районе двенадцатиперстной кишки. Особых противопоказаний не вижу.

Спасибо большое за полезный комплекс. Буду делать каждое утра надеюсь на результат! Только у меня при втягивании живота внутри будто иголки в кишки впиваются. Боль терпимая, но очень неприятная. Возможно как раз у меня гастрит, правда не знаю в какой форме… Это упражнение может обострить ситуацию?

Алина, гастрит — это заболевание желудка, а не кишечника. Если неприятные ощущения именно в кишечнике, то это как раз показывает на проблему с кишечником и этот комплекс тогда выполнять необходимо тем более.

Уважаемая Алла. При выполнении первого упражнения в позе рыбака не могу выполнить вдох животом он не вытягивается, а при выдохе как бы стоит на месте не могу его завернуть под ребра. Подскажите как поступить.Спасибо.

Совет

Инна, здравствуйте! Живот нужно втягивать в себя на выдохе. Для того, чтобы это получилось, нужно сделать как можно более интенсивный выдох.

После обычного вдоха с силой выдыхаем воздух через рот (должно быть хорошо слышно выдох) и опускаем голову. А после этого на задержке дыхания после выдоха втягиваем живот, чтобы он «прилип» к спине.

Когда захотите сделать вдох, просто расслабьте живот, поднимите голову и делайте вдох.

Спасибо за ответ! Невролог ставит ВСД и выписывает мелсидол, вазобрал,винпацетин, вит.группыВ и др.-результата ноль. Еще у меня шейный ос-оз(часто устает шея)- я думаю причина голов-ния, именно, в ней

Нина, тогда попробуйте делать суставную гимнастику стоя. Только очень медленно и плавно. Там хорошо прорабатывается шейный отдел.

Здравствуйте, Алла! Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на укрепление мышц сфинкера между желудком и пищеводом( недостаточность кардии) и на улучшение мозг.кровообращениь(кружится голова) Заранее спасибо.

Нина, здравствуйте! Попробуйте практиковать Уддияна-бандху утром натощак, а также остальные упражнения из данного комплекса. По поводу головы, здесь может быть дело в сосудах… Вам надо проконсультироваться у врача о причине головокружения, а потом я порекомендую Вам упражнения.

Здравствуйте Алла! Очень понравились ваши упражнения, скажите пожалуйста помогут ли они избавиться от СРК? Заранее благодарен за ответ)

Обратите внимание

Максим, здравствуйте! Думаю да. Однозначно стоит попробовать. И не только данный комплекс, а всю йогу, тогда результат будет 100%.

Здравствуйте Алла! Мне очень нравятся Ваши видеоуроки и Ваш сайт! Спасибо Вам !

Подскажите, пожалуйста: в противопоказаниях к «позе саранчи» есть полостные операции, что имеется ввиду — после полостных операций вообще нельзя делать эту позу или можно, но спустя определенное время? У меня прошел год после операции.

Алла, здравствуйте! Спасибо большое за Ваш отзыв!

Позу Саранчи можно делать спустя 3 месяца после операции, так что смело занимайтесь. По комплексу асан при простуде — лучше, чтобы температуры совсем не было. Или можете пробовать не выше 37 градусов заниматься, но обязательно наблюдайте за своим состоянием, не утомляйтесь.

Йога тур на Гоа с Аллой Воронковой

Вы можете поддержать проект, отправив любую сумму, удобным Вам способом.

Источник: http://allavoronkova.com/kompleks-asan-pri-problemah-s-kishechnikom-video/

Йога для кишечника при запорах

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой.

Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье.

Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

С чего рекомендуют начинать

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром.

А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется.

Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Читайте также:  Камень яшма магические и лечебные свойства кому подходит - здоровье и долголетие

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

  1. Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
  2. Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
  3. Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
  4. Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
  5. Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны пораз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки.

Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей.

Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Вам также могут быть интересны статьи:

Источник: http://sibtal.ru/joga-pri-zaporah-video/

Йога от запоров: 7 лучших поз для кишечника

Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.

Как йога действует на кишечник в целом

Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ.

Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера.

Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.

Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника

Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:

  • Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
  • Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
  • Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.

Подготовка к зарядке

Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.

Рекомендации к зарядке

Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях.

Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения.

Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.

Позы йоги для облегчения запора

Дерево

При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.

  • Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
  • Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
  • Дышим медленно, выпрямляя спину.
  • Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
  • Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.

Источник: https://lechenie-zapora.ru/lechenie/ioga-ot-zaporov

Йога для кишечника при запоре – 7 лучших асан

Йога при запоре для кишечника – эффективный метод улучшения перистальтики органа и ускорения метаболизма. Выполнять упражнения йоги – асаны можно самостоятельно, начинать рекомендуется с простых поз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки и время физических занятий.

Йога не только поможет устранить запоры, но окажет оздоровительный эффект на весь организм.

При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

Выполнение первой асаны йоги:

  1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
  2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
  3. выпрямите спину, спокойно дышите;
  4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем — в левую сторону;
  5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

Полулотос

Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.

Как делать:

  1. сядьте, ноги скрестите;
  2. глубоко вдыхайте воздух в живот;
  3. расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.

Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:

  1. опуститесь на четвереньки;
  2. поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
  3. перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
  4. сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.

Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.

Треугольник

Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

Выполнение йоги:

  1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
  2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
  3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
  4. вторую руку вытяните вверх;
  5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
  6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.

Как правильно скручивать спину:

  1. лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
  2. потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
  3. прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
  4. останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
  5. повторите упражнение для другой стороны.

При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.

Выполнение методики при запоре:

  1. лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
  2. поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
  3. повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.

Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.

Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.

Выполнение йоги при запорах:

  1. лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
  2. коснитесь ногами пола;
  3. зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.

Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.

  • Запоры у взрослых >>
  • Средства >>
  • Упражнения

Источник: https://zaporx.ru/sredstva-ot-zapora/joga.html

Ссылка на основную публикацию