Бета-аланин что это такое и для чего нужен — здоровье и долголетие

Эксперт руководство по бета-аланину

Бета-аланин также славится вызыванием определенного ощущения «пощипывания». Вы, вероятно, ощущали его и, возможно, волновались по этому поводу, когда в первый раз принимали добавку, содержащую компонент бета-аланин, перед планируемой тренировкой.

Бета-аланин способен обеспечить реальную пользу в производительности, но он обладает такими уникальными химическими свойствами, о которых стоит все знать. Он может также иметь уникальные взаимоотношения с другим компонентом, таким как таурин, что также нужно брать во внимание.

Бета-аланин может по достоинству получить свое почетное место в Вашей схеме рациона в период тренировок с упражнениями на грудь. А мы поможем Вам определиться, правильный ли он для Вас выбор.

Что это такое?

Обратите внимание

Бета-аланин или же 3-аминопропионова кислота представляет собой природную бета-аминокислоту, гистидин дипептидов карнозина и анзерина, витамин В5 или пантотеновую кислоту.

Конструктивно, он представляет собой гибрид между сильнодействующим нейромедиатором L-глицином и ГАМК. Это легко объясняет, почему же потребители постоянно утверждают о подобных ощущениях, как от употребления кофеина.

В научных рамках бета-аланин во вторую очередь классифицируется, как нейромедиатор.

Ваше тело способно производить это вещество минимум тремя способами.

Он может быть освобожден при выпуске гистидиновых дипептидов (карнозин или анзерин) или способен формироваться в результате реакции вторичного побочного продукта, превращающий L-аланин в пируват.

Кроме этих процессов, бета-аланин способен формироваться в момент пищеварения, когда микробы кишечника удаляют атом углерода L-аспарагиновой кислоты, высвобождая бета-аланин и СО2.

При использовании в качестве добавки в рацион, бета-аланин переходит из кровотока в мышцы скелета с помощью транспортирующего компонента бета-аланина и таурина, который зависит от наличия натрия и  хлорида. После того, как он входит в скелетную мышечную клетку, он начинает действовать с L-гистидином и образовывает дипептид карнозина. Вот где начинается самое интересное.

Как он работает?

Спортивное преимущество добавок с компонентом бета-аланина лежит, главным образом, в его способности менять концентрацию мышечного карнозина на высокий уровень.

На самом деле, это вещество является аминокислотой в незначительном количестве принимающей участие в процессе синтеза компонента карнозина.

Важно

Это говорит о том, что его наличие в крови тесно связано с определенным уровнем карнозина в мышцах.

На сегодняшний день, каждое исследование, в котором испытуемые употребляли бета-аланин, привело к значительному увеличению их мышечного карнозина.

Это в отличие от других популярных добавок, как креатин, в которых наблюдались и ответные реакции и безответные. Но бета-аланин не просто широко охватывает свое действие, он также работает хорошо.

Обогащение организм бета-аланином показало увеличение концентрации мышечного карнозина вплоть до 58% всего за месяц и на 80% в течение 2,5 месяцев.

Что же такого особенного в карнозине, спросите Вы? Кроме этого, что он является сильнейшим антиоксидантом, этот пептид является главным защитников Ваших мышц от накопления ионов водорода (Н+) во время тренировки высокой интенсивности.

Это повышение Н+ резко понижает рН в мышечных клетках, негативно действуя на нормальную функцию мышц, их возбуждение-сокращение, что лишает тело возможности справляться с нагрузками высокой интенсивности.

Проще говоря, снижение мышечного уровня рН является одной из основных причин мышечной усталости.

Концентрация компонента карнозина в мышцах также связана с наличием высокого процента II типа быстро сокращающихся волокон мышц.

По этой причине можно обнаружить более высокие уровни карнозина среди спринтеров.

Совет

Мужчины так же, как правило, имеют более высокие концентрации мышечного карнозина, чем женщины, скорее всего, потому, что фермент, который разрушает карнозин, является более активным в женском организме.

Какие источники бета-аланина?

Вы получаете недостаточно природной формы бета-аланина из продуктов, которые употребляете. Большинство поступает в виде дипептидов карнозина или анзерина, каждый из которых способствуют повышению бета-аланина при расщеплении в момент пищеварения.

Если Вы не вегетарианец, тогда Вы получаете эти компоненты из животных белков в своем рационе.

В частности, свинина и говядина являются хорошими источниками компонента карнозина, в то время как тунец и оленина являются источники значительного количества анзерина.

Но насколько важен карнозин, чтобы стать плотоядным? Было доказано, что карнозин-синтаза (фермент, который производит карнозин) значительно снижается в результате пяти недель вегетарианской диеты. Как и следовало ожидать, концентрация вещества карнозина в мышцах значительно ниже у вегетарианцев, чем у их плотоядных или всеядных коллег.

Бета-аланин также является стандартным компонентом многих пищевых добавок перед планируемой тренировкой, вдобавок его можно приобрести отдельно. При покупке добавки с компонентом бета-аланина, обратите внимание на имя бренда на этикетке. Будьте осторожны, Вы можете вместо этого просто употреблять распространенный L-аланин или что-то совсем иное.

Как применять для лучшей производительности и физического состояния?

Если Вы планируете повысить краткосрочную и среднесрочную продолжительность мышечной деятельности высокой интенсивности, несколько добавок на сегодняшний день соответствует этому требованию, и среди них как раз находится бета-аланин.

В частности, бета-аланин оказывает наиболее эффективное действие для поддержки упражнений, которые длятся дольше, чем 60 секунд. Хотя, не было доказано в значительной или последовательной мере настолько он эффективен для упражнений более короткой продолжительности, где АТФ-фосфократин энергетической системы пользуется наибольшим спросом.

Например, в одном из первых исследований по компоненту бета-аланин и его спортивных результатов у человека, пациенты получали плацебо, 20г в день креатина моногидрата либо 800мг бета-аланина четыре раза ежедневно или ту же дозировку бета-аланина плюс 20г моногидрата креатина.

Обратите внимание

Максимальная выходная мощность за четыре минуты испытания на велосипеде наблюдалась со значительным увеличением в двух группах, получавших бета-аланин по сравнению с пациентами, получавших плацебо или только креатин.

Наиболее значительное улучшение было замечены именно на первой и четвертой минутах велосипедной езды.

В этом испытании бета-аланин последовательно показывал увеличение производительности мышечной силы, объем выполнения физических нагрузок высокой интенсивности и максимальное поглощения кислорода (аэробные способности).

В другом испытании, когда игроки употребляли 3,2г в день бета-аланина в течение трех месяцев в период соревнований футбольного сезона, их производительность показала улучшение на 34,3%, по сравнению с изменением -7,6% у тех, кто просто употреблял плацебо.

На самом деле, когда были проанализированы все реакции у испытуемых, было отмечено, что использование бета-аланина улучшило их показатели в диапазоне от 0 до 72,7%,  в отличии от диапазона улучшения между -37,5 и +14.7 у процентов, принимающих плацебо.

Кроме того, исследователи из Англии представили доказательства того, что всего за месяц приема по 6г в день бета-аланина (по 1,5г четыре раза ежедневно) смоли увеличить силу удара боксеров-любителей в невероятных 20 раз и частоту их удара в 4 раза, по сравнению с принимающими плацебо. Однако, когда испытуемым были предоставлены периоды длительного отдыха (2-5 минут) между подходами высокой интенсивности силовой тренировки, эффекты от бета-аланина были незначительными.

Таким образом, для того, чтобы эффекты от этого компонента были наиболее заметными, мы бы рекомендовали использовать высокую интенсивность тренировочной программы по бодибилдингу, ВИИТ или интервальные тренировки, Кроссфит или 1-5 минуты подходы до изнеможения с короткими периодами отдыха менее чем по 2 минуты.

Когда необходимо применять его?

Бета-аланин способен обеспечить острую стимулирующую реакцию и поэтому является хорошим вариантом для употребления перед тренировкой. Если Вы принимаете какие-то добавки перед своей тренировкой, то можете и эту принимать аналогичным образом.

Тем не менее, преимущества производительности от бета-аланина основаны на повышении концентрации мышечного карнозина в течение длительного времени.

Важно

Таким образом, не столь важно время суток, когда именно Вы употребляете этот компонент, а его постоянный прием каждый день.

Когда Вы начинаете дополнять бета-аланином свои мышечные волокна и провоцировать увеличение количество карнозина в них, Ваша реакция на добавки может быть разной.

Точно так же, размер индивидуальных дозировок не влияет на максимальную концентрацию мышечного карнозина, которую можно достичь.

Вместо того, общая доза в течение определенного периода времени влияет на конечную концентрацию мышечного карнозина.

Реакция на прием компонента бета-аланина возрастает с течением времени из-за длительного периода увеличенной концентрации карнозина в мышцах. После того, как Вы получите свою концентрацию карнозина, используя бета-аланина, эти повышенные уровни, как было показано, будут падатьвсего на два процента каждые две недели после того, как Вы прекратите принимать добавку.

Как его комбинировать?

Мы рекомендуем принимать таурин в период использования бета-аланина.

Мало того, что таурин является супер питательным веществом, он также невероятно важен для нервно-мышечной, когнитивной, легочной функций, утилизации в крови глюкозы, а также в качестве антиоксиданта.

Компоненты бета-аланин и таурин конкурируют за поглощение. Концентрация одного влияет на второй элемент. Поэтому, последовательное использование одного из них в период приема второго является просто здравым смыслом.

Если здравый смысл не достаточный аргумент для Вас, то давайте рассмотрим конкретные примеры. В долгосрочной перспективе, существует риск того, что высокая дозировка бета-аланина при отсутствии приема таурина способна привести к осложнению состояния здоровья и работоспособности.

Совет

Данные из исследований на мышах показывают, что использование одной добавки при отсутствии второго может привести к неврологическим проблемам, снижению количества мышечной массы и ее производительности.

Бета-аланин показал результат с ангиогенной (стресс-индуцирующей) реакцией, так как производство серотонина было скомпрометировано.

Другие исследования на крысах указывают, что значительный дефицит таурина в ответ на постоянную высокую дозировку бета-аланина, уменьшает выработку оксида азота и ответную реакцию. Тем не менее, никаких исследований с долгосрочной перспективой не проводилось, чтобы определить вероятность таких проблем у людей в ответ на типичное использование бета-аланина.

Количество употребляемого компонента бета-аланина будут зависеть от Ваших самых главных целей. Имейте в виду, что он работает лучше всего, когда упражнения высокой интенсивностью длятся, по меньшей мере, 1-5 минут.

Так что, если Ваша цель состоит в улучшении упражнений с подходами продолжительностью менее минуты, стремитесь к ингредиентам, которые поддерживают энергетическую систему АТФ-ПЦР.

К ним относятся креатин, оральный АТФ, кофеин, бетаин.

Если же Вы тренируетесь для спортивных целей, то также рассмотрите возможность добавления ингредиентов, таких как DL-малат и аналогичных промежуточных продуктов для стимулирования энергии, таких как альфа-кетоглутарат, цитраты, препараты с добавками углеводов, ВСАА, глутамин, цитруллин и Co-Q10.

Стоит ли употреблять его по циклам?

Полагаясь на имеющиеся данные, мы не видим необходимости в циклическом приме бета-аланина до тех пор, пока Вы используете его в дополнении с таурином.

Читайте также:  Бадан лечебные свойства и противопоказания как заваривать бадан

Если Вы не используете в дополнение таурин, то разумным выходом будет периодически проводить цикл приема бета-аланина.

Поскольку поглощение таурина влияет на повышение в плазме бета-аланина, а также потому, что карнозин в мышцах остается на повышенном уровне в течение трех месяцев после прекращения его приема, то 4-9 недели использования и 4-9 недель отдыха и так далее по циклам, позволит Вам постоянно пользоваться преимуществами производительности бета-аланина. Тем не менее, это только гипотеза с нашей стороны и спорный вопрос, касательно использования лишь таурина.

Одна из сложностей в задаче продолжительного дозирования или циклического использования является отсутствие исследований по работоспособности человека, оценивающие влияние бета-аланина с приемом более12 недель.

Обратите внимание

Пока неясно, будет ли более продолжительный прием компонента способствовать дальнейшему росту концентрации карнозина в мышцах или ее рост, в конце концов, остановится.

Кроме того, поскольку время очистки мышц от карнозина настолько медленное, необходимы дополнительные исследования для определения, что именно концентрация карнозина увеличивает, наблюдая при этом значительные улучшения в производительности.

Получается, увеличение на 80 процентов карнозина в мышцах более эффективное, чем увеличение на 50 процентов? Кроме того, полезно ли циклическое использование бета-аланина или необходимо останавливать прием после определенного порога концентрации мышечного карнозина? Пока у нас нет четких ответов на эти вопросы, мы можем только предложить общие рекомендации в долгосрочной перспективе.

Есть ли побочные эффекты?

Бета-аланин имеет собственную схему дозирования. Вспомните покалывающие ощущения в шее или руках в первый раз, когда попробовали предтренировочную добавку, которая содержала компонент бета-аланин.

Научное название этого ощущения «иголок» — острая парестезия. Этот компонент может также провоцировать жжение, зуд, покраснения на коже головы или ушах.

Дозы бета-аланина больше, чем примерно 800 мг (менее половины дозы, содержащейся в одной мерной ложке некоторых популярных предтренировочных добавок), как правило, являются причиной умеренных или даже сильных покалываний продолжительностью 60-90 минут.

В одном исследовании, в котором испытуемые употребляли 3 грамма бета-аланина в одной дозе, было отмечен серьезный эффект парастезии.

Если парестезия является проблемой для Вас, то мы бы порекомендовали Вам ограничить свое первоначальное употребление не более, чем приблизительно по 800-1200мг бета-аланина через каждые 3-4 часа в течение, по крайней мере, месяца. Этого будет достаточно, чтобы получить отличные преимущества производительности пищевых добавок с соответствующей реакцией от их использование.

Важно

Если Вы принимаете компонент бета-аланин на голодный желудок, его концентрация в крови будет действительно расти быстрее, но Вы также будете более склонны испытывать побочные эффекты парестезии.

Кроме того, потребители, которые используют бета-аланин для его стимулирующей реакции, как правило, замечают более последовательные эффекты, когда они употребляют его на голодный желудок.

Если, однако, Вы просто принимаете его для эффектов производительности, то это не настолько важно, так как каждая доза этого компонента просто добавляет концентрацию мышечного карнозина к повышению предыдущей дозы независимо от того, употребляется ли он с присутствием или отсутствием пищи.

Какой итог?

Это, наверное, наиболее последовательно эффективная добавка для повышения производительности на рынке спортивного питания, как и креатин. Бета-аланин является ингредиентом, который мы настоятельно рекомендуем спортсменам для своего арсенала.

Время и дополнительные исследования помогут уточнить дозировку и сроки использования, что даст всем более четкое представление о долгосрочной безопасности и эффективности компонента бета-аланин и как этот ингредиент может увеличить свои преимущества. В настоящее время, имеется достаточно оснований полагать, что спортсмены, особенно вегетарианцы или эктоморфы, а также женщины, могут получить значительные преимущества от использования бета-аланина в рационе на регулярной основе.

Источник: https://BodyBuilding.ua/trenirovki/ekspert-rukovodstvo-po-beta-alaninu.html

Как увеличить выносливость и пользу от тренировок? Бета-аланин

Это единственная аминокислота, которая не участвует в синтезе белка. Но ее функция не менее важна — бета-аланин усиливает выработку карнозина в организме.

Карнозин — органическое соединение, содержащееся в большом количестве во втором типе волокон (именно они задействуются во время интенсивных силовых тренировок).

И именно карнозин способствует тому, чтобы эти волокна сокращались интенсивнее и меньше утомлялись. А так же помогает восстановить мышцы даже после тяжелых тренировок.

Совет

Так почему я не принимаю сразу карнозин?  

Увы, он полностью разрушается при усвоении. Поэтому есть только один способ увеличить количество карнозина в организме — через прием бета-аланина.

Почему я решил принимать бета-аланин

Я захотел получать большего от тренировок, при этом, не доводя организм до предела физических возможностей. Без спортивного питания такой результат маловероятен. В то же время практические испытания Beta Alanine Powder показали увеличение выносливости, продуктивности и улучшение итоговых показателей тренировок.

Как работает Optimum Nutrition Beta Alanine Powder

Чем больше мышцы работают во время тренировки, тем больше им требуется энергии. Процесс высвобождения энергии неизбежно сопровождается накоплением ионов водорода и окислением клеточной среды.

Этот сложный процесс можно выразить более привычно — во время интенсивных занятий спортом в мышцах образуется молочная кислота.

В результате чего мы быстрее утомляемся, продуктивность падает, а после тренировки мышцы начинают болеть.

Beta Alanine Powder способствует выработке карнозина. Эта аминокислота поглощает ионы водорода, кислая клеточная среда становится нейтральной. Для меня как для спортсмена это значит, что мышцы смогут подвергаться большим нагрузкам в течение длительного времени. Можно будет выбрать более интенсивную тренировку. А значит, получить рост мышц больший, чем без употребления бета-аланина.

Личный опыт

Я принимал примерно по 2 г Beta Alanine Powder сразу после тренировки или днем между приемами пищи. Так как бета-аланин это почти креатин, то он все равно сразу действовать не будет и имеет эффект накопления. Но сразу можно почувствовать покалывание кожи. Период употребления: в течение месяца. В результате регулярного приема:

  • Заметил, что выросла работоспособность во время занятий. Я мог сделать не пять, а семь подходов, заниматься не 45 минут, а полноценный час.
  • Увеличилась производительность мышц. Во время аэробных и анаэробных тренировок я мог сделать больше, чем до курса Beta Alanine Powder.
  • Замедлился процесс мышечного утомления. Тело стало уставать через больший промежуток времени.
  • Процесс восстановления мышц наоборот, ускорился.

Из неприятных эффектов могу отметить покалывание в мышцах после приема. Это нормальное явление, вызванное взаимодействием нервов и бета-аланина. Это не несет вреда организму, так что если вы, принимая Optimum Nutrition Beta Alanine Powder, почувствуете то же самое, можете не волноваться.  

Противопоказаний к употреблению нет, так как и бета-аланин, и карнозин являются частью нашего обмена веществ, поэтому разнообразить свое спортивное питание этим препаратом может каждый. Конечно, при отсутствии непереносимости его компонентов.

Пробовал бета-аланин — Дмитрий Савенков

Заказать бета-аланин с доставкой по Сочи и Адлеру

Читайте другие мои обзоры

Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

Источник: https://www.servicesport-sochi.ru/stati/kak-uvelichit-vynoslivost-i-polzu-ot-trenirovok-beta-alanin/

Био-добавка бета-аланин при климаксе: описание, действие на организм и отзывы о препарате

Климакс – это тот вопрос, который вызывает панику у каждой женщины.

Считается, что после наступления менопаузы начинается стремительное увядание, повышается риск возникновения ряда заболеваний, нарушается гормональный фон.

Но на самом деле, если подойти к решению этого вопроса грамотно, зная все нюансы данного периода, можно преодолеть его негативные проявления и оставаться молодой, полной сил и позитивного настроя на жизнь долгие-долгие годы.

Как это сделать? Обо всем этом и расскажет данная статья.

Климакс и его фазы

Климакс представляет собой полное перестроение гормонального фона, во время которого снижается уровень прогестерона и других важных для репродуктивной функции гормонов и увеличивается уровень андрогенов.

Этот дисбаланс приводит к ряду нарушений, таких как:

  • нарушение обмена веществ;
  • психологический дискомфорт, выраженный нервными расстройствами, бессонницей, головной болью, частой переменой настроения;
  • нарушение половой функции;
  • сбой сердечного ритма;
  • повышение артериального давления;
  • возникновение приливов и другие негативные симптомы.

Климакс протекает в три фазы:

  • пременопауза, или начальная стадия климакса. Во время пременопаузы наблюдается сбой менструального цикла, значительное снижение объема менструальных выделений, частая головная боль. Пременопауза обычно наступает в промежутке между 35 и 45 годами и является подготовкой организма к последующим гормональным изменениям. В данный период возможность забеременеть сохраняется, но при этом беременность должна быть строго контролируемой медиками во избежание возникновения патологий плода и нарушений, опасных для здоровья матери. Во время пременопаузы также назначается гормональная терапия для продления репродуктивного возраста женщины и снижения негативных проявлений гормональной перестройки организма;
  • менопауза. Вторая фаза наступает обычно в 45-53 года и длится в течение года после прекращения менструального цикла. Менопауза представляет собой прекращение функционирования яичников и, как следствие, прекращение репродуктивной функции. Но этот процесс происходит не в один день, он длится в течение года, поэтому даже после прекращения цикла сохраняется возможность забеременеть;
  • постменопауза. Третья, финальная фаза климакса, как правило, наступает в возрасте 53-57 лет и является окончательным периодом перестроения гормонального фона. Выработка прогестерона и эстрогена, необходимых для репродуктивной функции, останавливается, что отрицательным образом сказывается на женском здоровье. Для восстановления энергетического баланса необходимо назначение гормональной терапии.

Но наряду с приемом гормональных препаратов для предотвращения отрицательных факторов климакса используется и фитотерапия — прием биодобавок, улучшающих общее состояние организма, укрепляющих иммунитет, дающих энергию и продлевающих молодость.

Фитотерапия приобретает еще более важное значение в случаях, когда по медицинским показаниям гормональная терапия невозможна, например при высоком артериальном давлении, заболеваниях почек и печени, при варикозе и других заболеваниях.

Применение фитотерапии

Фитотерапия представляет собой лечение травами, природными компонентами. Фитотерапия активно применялась для лечебных целей с древних времен, активно используется она и сегодня.

Для облегчения негативных проявлений климакса и поддержания внутреннего баланса, хорошего состояния женского здоровья обычно используются такие травы, как:

  • красный клевер;
  • шалфей;
  • боровая матка;
  • соя;
  • цимицифуга и другие.

Химический состав трав включает в себя целый спектр ценнейших веществ:

  • кислоты;
  • аминокислоты;
  • витамины.

Они оказывают благоприятный эффект на состояние:

  • мозга;
  • костей;
  • мочеполовой и нервной систем.

Так, цимицифуга снижает раздражительность и столь болезненные при климаксе приливы, соя снимает синдром бессонницы и сухость влагалища, красный клевер помогает справиться с повышенной потливостью, являющейся одним из главных симптомов менопаузы, и придает энергию.

Хорошо зарекомендовали себя и травяные сборы, в особенности — сочетание цимицифуги со зверобоем.

Читайте также:  Сосновые шишки полезные и лечебные свойства применение противопоказания

Но еще большим положительным эффектом обладает такая биологическая добавка, как бета-аланин, считающаяся достижением 21 века в борьбе с болезненными проявлениями климакса.

Что такое бета-аланин и как он помогает при менопаузе

Бета-аланин – это аминокислота широкого спектра назначения. Она назначается при климаксе в качестве аналога гормональной терапии для снижения климактерических проявлений, кроме того, бета-аланин широко используется в спортивном питании для поддержания организма в хорошем состоянии и его быстрого восстановления после высоких физических нагрузок.

Бета-аланин считается прорывом современной фармацевтики, так как одновременно выполняет несколько функций:

  • восстанавливает организм после перенесенных нагрузок и стрессов;
  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует метаболизм;
  • улучшает кровообращение и состояние нервной системы;
  • регулирует состояние женского здоровья и многое, многое другое.

Это выражается в:

  • нормализации обменных процессов;
  • насыщении организма витаминами, в частности необходимой для нормального состояния пантотеновой кислоты (витамин В5);
  • укреплении иммунитета;
  • снижения действия свободных радикалов, предотвращая преждевременное старение.

Специалисты отмечают медленный и быстрый эффекты бета-аланина. Медленный эффект выражается в регуляции метаболизма и укреплении мышечной ткани, сосудов; быстрый эффект обусловлен снижением возбудимости нервной системы и повышением работоспособности организма.

Основные фирмы-производители

На настоящий момент существует несколько основных фирм-производителей, изготавливающих препараты с бета-аланином:

  • Beta-Alanine Powder — производитель США, известный с семидесятых годов. Производитель гарантирует высокое качество продукта, отсутствие примесей, снижающих положительный эффект препарата;
  • All Nutrition Beta-Alanine. Препарат используется как в качестве альтернативы гормональной терапии при климаксе, так и в спортивном питании. Преимуществом препарата данной марки является комплекс бета-аланина и витамина В6;
  • Optimum nutrition Beta Alanine. Здесь в комплекс входит также L-Гистидин, что увеличивает стимулирующий эффект биодобавки. Но минусом данного комплекса является слишком высокая цена;
  • OLIMP. Продукт данной марки может стать хорошей поддержкой организма в период пременопаузы, когда организм нуждается в питании, насыщении витаминами. Минус продукта заключается в том, что данный био-комплекс содержит малое количество бета-аланина, которое компенсируется наличием других компонентов.

Показания к применению

Препарат с бета-аланином показан в следующих случаях:

  • при наступлении пременопаузы для облегчения негативных симптомов климакса;
  • в постклимактерический период;
  • в период искусственного климакса, назначаемого врачом при наличии некоторых заболеваний.

Кроме того, бета-аланин назначается в качестве альтернативы гормональным препаратам при их непереносимости.

Противопоказания

Бета-аланин относится к той категории био-добавок, побочные эффекты и противопоказания которых слабо выражены.

Это обусловлено тем, что вещество синтезируется из аминокислоты, присутствующей в организме человека, но в малых количествах для поддержания его нормального функционирования.

Единственным противопоказанием к применению является индивидуальная непереносимость вещества.

Положительные и негативные эффекты

К положительным эффектам био-добавки можно отнести следующее:

  • нормализация гормонального фона;
  • устранение приливов, потливости;
  • повышение выносливости организма;
  • торможение процесса старения;
  • снижение раздражительности, бессонницы, головных болей;
  • улучшение обмена веществ.

К негативным эффектам можно отнести только редко возникающие побочные эффекты:

При обнаружении этих симптомов лечение бета-аланином необходимо прекратить.

Дозировка

Препарат производится в форме таблеток.

Иногда в комплекс био-добавки входят и вспомогательные вещества, такие, как глицерин, магний, кремний и другие.

Для лечения климатерических нарушений препарат принимается в дозировке 1-2 таблетки в день.

Отзывы пациенток

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/preparaty/beta-alanin.html

Секретное оружее: бета-аланин и креатин

Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.

Бета-аланин

Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.

Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.

При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.

Свойства бета-аланина и его плюсы

Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.

Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.

Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.

Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).

А также:

  • Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
  • Способствует набору мышечной массы
  • Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
  • Увеличивает аэробную выносливость
  • Делает тренировки длительнее и интенсивнее

Где содержится бета-аланин в пище

  1. Мясо

  2. Мясной бульон (понятно почему)

  3. Молоко

  4. Сыр

Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:

Что же это за секретное оружее?

Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.

Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:

  1. Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.

  2. Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.

Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:

«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).

Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.

Обратите внимание

Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»

Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.

Курс бета-аланина и креатина

Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.

Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).

Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.

Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.

О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.

Схемы приема

Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:

  • Неделя 1-8. Бета-аланин
  • Неделя 5-8. Креатин

Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса

  • Неделя 1-8. Креатин
  • Неделя 1-8. Бета-аланин

Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.

  • Неделя 1-12. Креатин
  • Неделя 1-12. Бета-аланин

Заключение

Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.

Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.

Источник: https://secrets-fitness.ru/beta-alanine

Аланин: польза, вред, содержание в продуктах

Основные статьи:
Аминокислоты,
Протеиногенные аминокислоты (α-аминокислоты)

Роза Волкова

 

Аланин — заменимая аминокислота, регулятор сахара в организме (аланин — сырье для выработки глюкозы и может обратно превращаться в печени из глюкозы в аланин). Синтезируется в организме из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).

Есть два вида аланина: α и β (альфа- и бета-аланин).

Польза и функции α-аланина:

  • входит в состав многих белков,
  • является источником энергии для центральной нервной системы и головного мозга,
  • участвует в обмене углеводами и органическими веществами,
  • защищает печень,
  • позволяет не чувствовать голод между приемами пищи,
  • обезвреживает аммиак при высоких физических нагрузках.

Польза и функции β-аланина:

  • из него (наряду с другими аминокислотами) синтезируются различные активные соединения (БАВ), например, пантотеновая кислота, коэнзим А и биологически активные пептиды и другие биологические соединения, жизненно важные для нормальной работы организма,
  • укрепляет иммунную защиту организма,
  • борется с вирусами (например, вирусом герпеса),
  • снимает головные боли,
  • снижает силу припадков эпилепсии,
  • участвует в терморегуляции организма (избавляет от ощущений приливов, жара, холода, головных болей и т.д.), поэтому очень важен во время и после климакса (заменяет гормональную терапию),
  • позволяет повысить мышечную массу
  • увеличивает краткосрочную («взрывную») силу мышц, поэтому препараты с аланином часто используется спортсменами, которым повышенные силы нужны на срок менее 10 секунд (штангисты, спринтеры и т.д.).

Потребность организма в аланине

Аланин синтезируется в организме (преимущественно в печени) из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина). Однако этого количества организму обычно не хватает, поэтому нужно добавлять его с пищей, а в некоторых случаях — и в форме специальных препаратов (аланин в капсулах или порошке, либо в составе БАДов, содержащих смеси аминокислот).

Опасны для здоровья как недостаток, так и избыток аланина:

Причины недостатка аланина Причины излишка аланина
  • Частые стрессы
  • Вегетарианство (аланин в значимых дозах присутствует преимущественно в мясной, молочной и рыбной пище)
  • Недостаток незаменимых аминокислот
  • Бесконтрольный прием препаратов с аланином
  • Преимущественно белковая пища (мясные бульоны и продукты, яйца, рыба, сыр) при недостатке растительной
Последствия недостатка аланина Последствия излишка аланина
  • Гипогликемия
  • Повышенная утомляемость (мышечная и интеллектуальная)
  • Снижение иммунитета (в первую очередь — подверженность вирусным инфекциям)
  • Снижение либидо
  • Мочекаменная болезнь
  • Пониженный аппетит
  • Нервозное состояние вплоть до депрессии
  • Синдром хронической усталости
  • Ухудшение памяти
  • Снижение концентрации внимания
  • Повышение артериального давления
  • Повышение уровня холестерина
  • Нарушения режимов сна и бодрствования
  • Мышечные боли
  • Боли в суставах
  • Излишний вес
  • Угнетенное состояние, вплоть до депрессии
Читайте также:  Эскузан показания к применению как пить противопоказания - здоровье и долголетие

Предельная суточная норма потребления аланина извне (с пищей или препаратами) — 3 г.

Аланин в продуктах питания

Да, аланин — заменимая аминокислота, то есть ее наш организм вырабатывает сам. Однако дополнительно получать ее из пищи — увы — все равно нужно! Ведь вырабатывается аланин не из воздуха, а из других элементов, в первую очередь — из незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), которых при неправильном питании нам тоже не хватит!

Говоря об аланине в продуктах питания, следует учитывать, что его количество существенно изменяется в процессе горячей обработки:

  • в процессе тушения количество аланина в исходном продукте возрастает на 80-90%;
  • в процессе жарки — на 40-50%;
  • в процессе варки — на 10-12%.

Аланин в продуктах питания в значимых для человеческого организма количествах содержится в белковой пище.

В первую очередь это продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца и молочные продукты:

Таблица 1. Топ-20 продуктов животного происхождения, содержащих аланин

(грамм аланина в 100 граммах продукта)

Животные продукты Аланин
1  Говядина приготовленная 2,09-1,61
2  Телятина приготовленная 1,88
3  Тунец полосатый, приготовленный 1,71-1,60
4  Кижуч, приготовленный 1,66
5  Баранина, приготовленная 1,62
7  Форель, приготовленная 1,61
8  Тунец голубой, свежий 1,21
9  Молочная пахта, сухой порошок 1,18
10  Окунь речной, свежий 1,17
11  Скумбрия, свежая 1,17
12  Окунь морской, запеченый 1,09
13  Камбала, запеченая 0,95
14  Сыр 0,91-0,64
15  Сельдь атлантическая, соленая 0,86
16  Яйцо куриное (омлет, жареное, вареное) 0,80-0,73
17  Молочная сыворотка, сухой порошок 0,60
18  Устрицы, приготовленные 0,57-0,54
19  Творог 0,50
20  Молоко овечье 0,27

Немало аланина встречаются и в некоторой растительной пище:

Таблица 2. Топ-20 продуктов растительного происхождения, содержащих аланин

(грамм аланина в 100 граммах продукта)

Растительные продукты Аланин
1  Соя 1,89
2  Семечки тыквенные 1,30
3  Семечки подсолнуха 1,12
4  Кунжут 1,10
5  Чечевица 1,09
7  Миндаль 1,08
8  Арахис 1,03
9  Горох 1,00
10  Просо (пшено) 0,98
11  Бобы садовые 0,95
12  Фисташки 0,93
13  Фасоль 0,91
14  Овес 0,88
15  Рис черный (дикий) 0,83
16  Грецкий орех 0,72
17  Кешью 0,70
18  Кедровый орех 0,68
19  Фундук 0,68
20  Рожь 0,66

Около 0,5 г аланина можно найти в 100 г таких растительных продуктах, как

  • кукуруза
  • гречка
  • рис
  • пшеница

В овощах и фруктах аланин тоже есть, но его там очень мало — менее 0,2 г в 100 г.

Основные статьи:
Аминокислоты,
Протеиногенные аминокислоты (α-аминокислоты)

См. также другие материалы про активное долголетие

Источник: http://starosti-net.ucoz.ru/index/alanin/0-126

Вся правда о бета-аланине

Вполне вероятно, что бета-аланин уже является частью вашего предтренировочного комплекса, но действительно ли вы знаете, чем полезен для вас этот компонент? В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Если вы, как и большинство людей, пытаетесь уместить 28 часов в 24-часовой рабочий день, неудивительно, что вы испытываете усталость к тому времени, когда наконец попадаете в тренажерный зал.

Конечно, в основном так было до тех пор, пока на рынке не появился ряд предтренирочных комплексов, которые почти мгновенно улучшали физическую форму перед тренировками.

Вскоре правительство запретило два самых популярных их ингредиента – сначала  эфедрин, затем диметиламин, однако со снижением усталости и повышением тонуса по-прежнему справляется старый добрый кофеин.

Но существуют ли вещества помимо тех, что можно найти в чашке кофе, которые можно принимать для повышения  эффективности перед тренировками? В составе практически любого предтренировочного комлекса вы можете отыскать этот ингредиент — бета-аланин.

Возможно, вы уже слышали о такой добавке раньше, но вам стоит знать, что в последнее время результаты большого количества исследований принесли бета-аланину огромную популярность как одному из важных ингредиентов спортивного питания для бодибилдеров.

Предлагаем вам поближе познакомиться с биологическим действием бета-аланина и его ролью в спорте и тренировках.

БЕТА-АЛАНИН

Бета-аланин – аминокислота, которая содержится в скелетных мышцах. В сочетании с гистидином он образует дипептид карнозина. Бета-аланин относится к одному из видов аминокислот, не участвующих в синтезе белков (т.е. наращивания мышечной массы). Однако он играет важную роль в увеличении буферных возможностей в мышечной ткани организма.

Бета-аланин не содержится в изобилии в пищевых продуктах,  но организм может производить его самостоятельно. Существует три основных способа образования бета-аланина: деградация карнозина, преобразование L-аланина в пируват и выработка в процессе пищеварения.

Важно

Однако, несомненно, наиболее действенным способом повышения содержания бета-аланина в организме является прием спортивных добавок.

После ряда сложных  метаболических процессов бета-аланин попадает в мышечные клетки, где он связывается с L-гистидином и повышает концентрацию карнозина.

Обратите внимание, что количество карнозина, которое может быть сформировано подобным образом, зависит от содержания в клетках именно бета-аланина , а не гистидина.

То есть повышенные уровни карнозина в мышцах могут вырабатываться только тогда, когда в организме повышено (например, с помощью спортивных  добавок) содержание бета-аланина.

Следовательно, основной целью приема добавок  с бета-аланином является повышение концентрации карнозина в мышечной ткани.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Карнозин увеличивает мышечную производительность и рабочую мощность в основном благодаря своей способности понижать кислотность в мышцах во время длительных тренировок высокой интенсивности. Карнозин широко распространен в скелетных мышцах, в первую очередь в быстро сокращающихся мышечных волокнах.

Во время интенсивных упражнений происходит накопление метаболитов (например, ионов водорода),  что способствует закислению среды в мышечной ткани и является причиной усталости. Поскольку концентрация ионов водорода возрастает, рН падает и уменьшает мышечную функциональность и мощность.

В конце концов, организм сдается.

ДОБАВКИ С БЕТА-АЛАНИНОМ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Карнозин служит своеобразным буфером для ионов водорода, уменьшая их накопление и задерживая появление усталости. В отличие от креатина бета-аланин не способствует максимизации силовых показателей.

Однако, хотя рабочая мощность при аэробных нагрузках не улучшается, ряд данных свидетельствует, что анаэробный порог выносливости при приеме добавок с бета-аланином увеличивается.

Согласно исследованиям, бета-аланин помогает повысить производительность в следующих случаях:

  • 1 Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности продолжительностью 1-4 минуты
  • 2 Несколько подходов упражнений высокой интенсивности с короткими периодами отдыха
  • 3 Одиночные подходы упражнений высокой интенсивности в состоянии усталости

В частности, было показано, что прием бета-аланина в дозировке 4-6.4 г в день в течение 28 дней увеличивает уровень карнозина в мышцах примерно на 60 процентов.

По сравнению с креатином, когда мышцы максимизируют производительность уже после 7 дней приема, верхний предел потребления карнозина неизвестен.

В ранее упомянутом исследовании авторы отмечали, что у некоторых испытуемых уровень карнозина неизменно продолжал расти в течение 10 недель приема добавок.

ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК С СОДЕРЖАНИЕМ БЕТА-АЛАНИНА

Спортивные добавки с бета-аланином не оказывают значительного влияния на уровень производительности. Хотя зафиксировано несколько случаев повышения аэробной мощности при приеме добавок с бета-аланином, скорее всего, причиной этому послужили определенные программы подготовки, практикуемые в сочетании с правильным набором добавок.

С другой стороны, существуют убедительные доказательства, что бета-аланин оказывает значительный эффект при анаэробных нагрузках, в том числе повышают рабочую мощность и порог усталости.

В классическом исследовании Хоффмана, две группы футболистов студенческого возраста ежедневно в течение 30 дней принимали 4,5 грамма бета-аланина или плацебо веществ без полезных свойств.

Прием бета-аланина начинался за 3 недели до интенсивных предсезонных тренировок и продолжался в течение еще девяти дней во время тренировок. Анаэробная производительность, мощность и уровни болезненности и усталости были оценены до и после периода приема добавок.

В конце 30-дневного исследования только группа, принимающая бета-аланин, показала тенденцию к более низким уровням мышечной усталости. Кроме того, в этой группе  наблюдались большие объемы подготовки во время тренировок на выносливость при меньшей утомляемости.

Еще в одном исследовании Хоффмана при приеме добавок с бета-аланином и креатином в течение 10-недельной программы силовых тренировок среди испытуемых футболистов наблюдались значительные изменения в мышечной массе тела, содержании жира в организме и ряде силовых показателей.

Бета-аланин также улучшает конкретные спортивные показатели.

Совет

Футболисты, которые принимали 3,2 г бета-аланина в день в течение 12 недель, в ходе тренировок перед соревнованиями улучшили свои результаты в беге на короткие дистанции на 34,3 процента по сравнению с изменением на 7,6 процентов в группе, которая употребляла плацебо-вещества.

Аналогично, исследователи из Великобритании представили доказательства того, что всего за четыре недели бета-аланин (при приеме по 1,5 г четыре раза в день) поспособствовал увеличению силы удара и ударной частоты боксеров-любителей по сравнению с испытуемыми группы, принимающей плацебо-препараты.

ВРЕМЯ И СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ

Бета-аланин – независящая от времени приема добавка, то есть вы не обязаны принимать ее прямо перед или сразу после тренировок.

В большинстве предтренировочных комплексов уже содержится некоторое количество бета-аланина; однако, убедитесь, что вы потребляете достаточную порцию в течение дня и получаете необходимые 3-4 грамма.

Придерживайтесь этой дозировки в течение по крайней мере 28 дней, чтобы максимизировать свои запасы карнозина.

На сегодняшний день затруднительно дать более конкретные рекомендации касательно дозировки и продолжительности приема бета-аланина попросту из-за отсутствия длительных, превышающих 10 недель, исследований его влияния на производительность.

Неясно, продолжает ли концентрация карнозина в мышцах и дальше увеличиваться, падает она с течением времени или же по окончании этого периода достигается максимальный эффект.

Для того чтобы лучше ответить на эти вопросы и узнать более подробно, как бета-аланин влияет на показатели производительности, необходимы дальнейшие исследования.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Единственным известным побочным эффектом бета-аланина является парестезия – раздражение периферических нервов, вызывающее локальные ощущения покалывания, которые в основном ограничиваются лицом и руками. Было установлено, что дозировка больше чем 800 мг может привести к умеренной либо, реже, тяжелой парестезии длительностью до полутора часов.

ВЫВОД

Если вам необходим дополнительный источник энергии во время ваших высокоинтенсивных тренировок, бета-аланин окажется для вас лучшей спортивной добавкой. Комбинируйте его с креатином, и ваши тренировки без преувеличений поднимутся на новый уровень.

Учитывая то, что изучение бета-аланина являются относительно новой и развивающейся областью, вполне вероятно, что в будущем исследования смогут выявить дополнительные преимущества этой добавки в плане улучшения силовых показателей и производительности тренировок на выносливость для широкого круга людей.

Источник: https://proteinhouse.net/blog/vsya-pravda-o-beta-alanine.html

Ссылка на основную публикацию